Deshidratarea organismului Deshidratarea sănătoasă în 5 pași simpli

Știați că modelele de fitness își scurg corpurile înainte de fiecare filmare? Iată ghidul suprem.

Dacă doriți să intrați în formă maximă pentru o ședință foto și să scăpați de excesul de apă, ar trebui să cunoașteți secretul simplu al drenajului.

Altfel pierzi potențialul. Procesul este relativ simplu și, cu excepția ultimei zile, destul de ușor.

Mulți dintre clienții mei au realizat tot posibilul cu ajutorul următorului sistem în 5 pași. În perioada premergătoare filmării pentru cartea mea „Arătând bine gol”, am mers eu pe această rută.

Prezentare generală a subiectului

Ești un stickler? În plus față de acest podcast, peste 40.000 de persoane primesc deja sfaturi practice prin intermediul buletinului informativ săptămânal, care vă va ajuta să arătați bine goi.

Deveniți parte a comunității de oameni care sunt gata să-și schimbe corpul. Înscrieți-vă la newsletter, rămâneți la curent și asigurați-vă cele 3 secrete ale succesului pentru persoanele slabe. Întregul lucru este gratuit.

Pentru cine este adecvat drenajul de 5 zile?

Ar trebui să aduceți două cerințe cu dvs., altfel nu merită:

Sunteți deja definit atletic: Ca bărbat, procentul de grăsime corporală poate fi sub 12% (optim: sub 10%), ca femeie sub 18% (optim: sub 15%).
Ai nevoie de 5 zile: „Ziua X” dvs., pe care doriți să o prezentați în formă optimă, este de cel puțin 5 zile în viitor.

Poate că acum vă întrebați ...

De ce ar trebui să vă deshidratați corpul?

Unii oameni cred că subiectul „corpului deshidratant” este o prostie.

La urma urmei, este vorba Produse cosmetice.

Prin urmare, deshidratarea vizată este la fel de „utilă” ca hainele atractive, produsele cosmetice interesante sau o coafură atractivă.

Poate că este vorba și despre asta farmec.

Pentru a încerca ceva nou cu propriul corp. Vedeți cum se simte. Auziți semnale noi ale corpului. Poate dezvolta un gust nou ...

Sau este vorba A celebra.

Este o calitate bună pentru a sărbători succesul. În mentoratul de fitness, elaborez o imagine țintă pentru corpul lor cu fiecare dintre clienții mei în modul corect. O ședință foto poate fi o răsplată minunată.

Imaginează-ți că ți-ai atins obiectivul și ții fotografia în mână.
În plus, imaginea dvs. țintă de atunci. Și te gândești la tine ...
"Wow! Tu ai făcut-o! " Un moment magic care este al tău pentru totdeauna.

Deci, trebuie să-ți scurgi corpul? Absolut nu.

Dar dacă gândul la asta te intrigă puțin, atunci citește mai departe.

Ce se întâmplă în timpul drenajului?

Ai observat vreodată că în unele zile arăți mai bine în lenjeria ta intimă decât alte zile?

Acest lucru poate avea două cauze:

Retenție minimă de apă sub piele
Retenție maximă de apă în mușchi

În principiu, este ușor să spălați excesul de apă. Dar dacă faceți greșit, puteți face exact opusul și puteți pierde definiția completă.

Când mușchii tăi se aplatizează din cauza lipsei de apă, grăsimea corporală rămasă devine mult mai proeminentă.

Vrei să-ți menții mușchii bine hidratați pentru a fi în formă maximă în pantaloni scurți sau bikini.

Dacă înțelegeți cum corpul dvs. stochează apă sub piele și în mușchi, vă puteți manipula echilibrul de apă în favoarea dvs.

Drenaj nr. 1 - de ce depozitați apă sub piele (și ce eliberează din nou)

Motivul principal al apei subterane este excesul de sodiu, de ex. din sare de masă (clorură de sodiu).

Lichidul este „prins” sub piele, deoarece moleculele de apă se atașează la ionii de sodiu.

Rezultatul se mai numește „retenție subcutanată de lichide”.

Cu cât sunt mai puțini ioni de sodiu în țesutul subcutanat, cu atât este mai puțin legată apa.

Extractele de plante pot susține în plus drenajul țesutului subcutanat:

Extract de sparanghel are un efect de deshidratare fără a dăuna corpului.1 Sparanghelul conține mult acid saponic și aspartic - și stimulează activitatea rinichilor.23
Extract de urzică susține drenajul. Acidul silicic conținut și diferiți flavonoizi sunt responsabili.23 de studii au arătat un efect diuretic pentru unii flavonoizi (de exemplu, quercetina).
Extract de păpădiet are un efect stimulator asupra rinichilor și vezicii urinare și astfel favorizează deshidratarea.8 Principalii actori sunt așa-numitele substanțe amare lactone sesquiterpenice.910

Drenaj # 2 - Ce leagă apa din mușchi?

Glicogenul combustibil muscular are cel mai mare efect asupra cât de plini sunt mușchii plini de apă.

Fiecare gram de glicogen stocat într-un mușchi se leagă de aproximativ trei ori mai mult decât apa.

Fie că depozitele dvs. de glicogen muscular sunt goale sau pline poate face cu ușurință o diferență de 1-2 kilograme pe scară.

Și, din punct de vedere optic, face o mare diferență.

Cum obțineți drenajul țesutului subcutanat fără a pierde tonusul muscular?

Deshidratarea corpului tău: Cum să ajungi în formă maximă ... în mai puțin de o săptămână

Mulți oameni sunt surprinși când aud cea mai importantă măsură:

Băutură. Mult. Băutură.

Până cu aproximativ 24 de ore înainte de ora în care doriți să vă arătați cu o definiție perfectă.

Apoi limitați cantitatea pe care o beți.

Cu toate acestea, nu doriți să întrerupeți alimentarea cu apă prea curând. Nu doar pentru că pierzi volumul muscular ... nu ar fi sănătos.

Pe de altă parte, nici nu doriți să măriți cantitatea pe care o beți prea devreme.

Acest drenaj poate avea capcanele sale ...

Corpul deshidratant # 1 - 5 zile rămase: mai puțină sare

Cu 5 zile înainte de eveniment (ziua X), începeți prin a mânca mai puțină sare.

Mesele dvs. pot avea un gust puțin sumbru. Fără sosuri, fără salsa, fără ketchup etc.

În caz contrar, puteți continua să mâncați sănătos și echilibrat, ca înainte. În loc de sare, puteți folosi alte condimente: boia, ardei iute, piper, oțet și ulei etc.

Acum este un moment bun pentru a parcurge următoarele zile, pas cu pas.

Ideea este că aveți o foaie de parcurs clară pentru următoarele zile în cap și că sunteți gata să rămâneți cu ea.

Poate că aștepți deja cu nerăbdare cum stai uimit în fața oglinzii în 5 zile dimineața și primul cuvânt care îți vine în minte este: „Uau ...!”

Deshidratarea corpului # 2 - 4-3 zile rămase: Bea mult

Zilele 4 și 3 înainte de ziua X arată identic.

Scopul este să bei mult mai multă apă decât ai nevoie.
Acest lucru va face ca corpul dumneavoastră să înceapă să elibereze apa sub piele.

Cu apa eliminată, pierzi și minerale. Prin urmare, ar trebui să le completați cu un supliment multivitaminic/mineral. Sport-in-Form și Basoform organic de la FormMed sunt foarte potrivite.

Bea cantitatea zilnică de apă dată pentru greutatea corporală (vezi mai jos).
Continuați să mâncați săruri slabe.
Utilizați zilnic un supliment multivitaminic/mineral până în „ziua X” (recomandări din ghidul suplimentelor alimentare)

Iată cât de multă apă ar trebui să beți în ziua 4 și ziua 3 înainte de eveniment:

40-70 kg greutate corporală: 5,5 litri de apă
70-90 kg greutate corporală: 7,5 litri de apă
90-115 kg greutate corporală: 9,5 litri de apă

Scopul este de a obține suficientă apă de băut pe care trebuie să o pipi la fiecare 2 ore.

În mod ideal, te trezești de mai multe ori pe noapte și trebuie să mergi la toaletă. Înainte de a vă întoarce la culcare, ar trebui să beți încă un pahar mare de apă.

Acesta este modul în care vă condiționați corpul pentru a elimina excesul de lichid.

Atenție: Chiar și mai multe pot deveni un bumerang în acest moment. Este o idee bună să folosiți ghidurile de greutate corporală ca ghid și să nu mergeți peste bord cu băutul.

Corpul deshidratant # 3 - 2 zile rămase: beți în mod normal

Astăzi faceți următoarele:

Bea cantitatea de apă indicată mai jos pentru greutatea corporală.
Evitați sare cât mai mult posibil (doar cantități mici sunt încă acceptabile).
Folosiți un extract de urzică, păpădie, sparanghel ca agent de drenaj ușor, natural și sigur. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Folosesc FormMed Aqua-in-form (cost: 1 euro/zi).

Iată cât de multă apă ar trebui să beți în ziua 2 înainte de eveniment:

40-70 kg greutate corporală: 2,75 litri de apă
70-90 kg greutate corporală: 3,75 litri de apă
90-115 kg greutate corporală: 4,75 litri de apă

Corpul deshidratant # 4 - Mai rămâne o zi: Bea puțin

Ultima zi nu este neapărat o plimbare, dar o vei trece bine. La urma urmei, mai sunt doar 24 de ore până la momentul cel mare.

Astăzi beți foarte puțin și evitați mesele bogate în lichide, cum ar fi Supe.

Acum corpul tău abia reține apa sub piele.

Extractele de plante susțin în plus drenajul ... dar acum ați oprit alimentarea.

Beți cantitatea de apă indicată mai jos cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei.
Sarea este acum complet tabu!
Folosiți un extract de urzică, păpădie și extract de sparanghel pentru deshidratare naturală, de ex. FormMed Aqua-in-form. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj.

Ar trebui să beți atât de multă apă pe tot parcursul zilei astăzi:

40-70 kg greutate corporală: 200 ml de apă
70-90 kg greutate corporală: 300 ml apă
90-115 kg greutate corporală: 400 ml apă

Corpul tău se separă de apa din țesutul subcutanat

Corpul deshidratant # 5 - Ziua X: Astăzi ești la maxim

Dacă v-ați ținut de liniile directoare din ultimele zile, ar trebui să fiți în stare bună astăzi.

Atunci vei vedea diferența în oglindă imediat ce te vei ridica.

Dacă doriți să vă mențineți formularul de vârf pe tot parcursul zilei, procedați după cum urmează:

Bea: apă în cantități mici pe tot parcursul zilei.
Mâncare: gustări mici, obișnuite, făcute din fructe uscate și nuci - de ex. Mix de trasee.

De îndată ce filmarea sau momentul special se termină, vă puteți relaxa. Distrează-te, bucură-te de timp.

Este bine dacă acum bei din nou multă apă și îți asculți senzația de sete.

Practic dacă îl scoateți pentru o vacanță pe plajă: veți arăta mai definit decât de obicei timp de până la 7 zile.

Deshidratarea corpului - Sfaturi bonus ...

Iată câteva „bune practici” suplimentare pentru a vă ajuta să evitați cele mai frecvente greșeli de deshidratare:

Concluzie

În 5 zile până la modelul cu șase pachete. De ce nu?

Dacă aveți deja un procent scăzut de grăsime corporală astăzi ... de ce nu ar trebui să mergeți și pe ultimul kilometru și să obțineți definiția în câteva zile cu care modelele de fitness merg la o ședință foto?

Pentru mulți oameni, o ședință foto este o motivație excelentă și, în același timp, o recompensă frumoasă.

Efortul pe care trebuie să-l faceți pentru aceasta este ușor de gestionat. Rezultatul ar putea fi unic. Metoda în 5 pași descrisă vă va ajuta să vă scurgeți corpul.

Sunt de părere că succesele pot fi sărbătorite. Fie cu o ședință foto sau cu ceva complet diferit - o prietenă s-a răsplătit, de exemplu, cu un salt cu parașuta.

BONUS Cheat Sheet: În 5 zile pentru a acoperi formularul modelului (descărcare gratuită)

Dacă doriți să utilizați singur metoda de drenaj descrisă, este important să păstrați o imagine de ansamblu și să nu uitați niciun pas.

Această foaie de înșelătorie gratuită vă va ajuta.

În acesta veți găsi instrucțiunile complete de 5 zile rezumate pe o singură pagină.

Notă: Documentul este stocat în format PDF. Aveți nevoie de un vizualizator PDF pentru a-l deschide, de ex. Adobe Reader.

Ma intereseaza parerea ta!

Cum sărbătorești succesele? Când ți-ai schimbat corpul, ți-ai atins obiectivul - cu ce vrei să te răsfeți? Cum ai făcut-o în trecut?
Aveți deja experiență în scurgerea corpului? Dacă da, care? Cum ați procedat și ce rezultat ați obținut?

Fotografii în articolul „Deshidratarea și drenajul corpului”: (c) iStockPhoto (1) și (2); (CC) prin Flickr: Sean McGrath (3), theilr (4), Taro Taylor (5), .EVO. (6).

Kumar, MC. și colab. (2010): Toxicitate acută și studii diuretice ale rădăcinilor Asparagus racemosus Willd la șobolani. West Indian Med J. 2010 [↩]
Gröber U. (2008): Medicină ortomoleculară. Ediția a III-a Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Stuttgart [↩] [↩]
Burgerstein (2007): Manual Nutrients. Ediția a XI-a Haug, Stuttgart [↩] [↩]
Bracci, A. și colab. (2012): Activitatea diuretică a Lophophytum leandri. Nat Prod Commun. [↩]
Hullatti, KK. și colab. (2011): Investigație fitochimică și activitate diuretică a extractelor de frunze Cyclea peltata. J Adv Pharm Technol Res. [↩]
Gasparotto Junior. A. și colab. (2011): Efect diuretic și economisitor de potasiu al izoquercitrinei, un flavonoid activ al Tropaeolum majus L. J Ethnopharmacol. 134 [↩]
Yuliana, ND. și colab. (2009): Activitatea de legare a receptorului adenozinei A1 a metoxi flavonoidelor din Orthosiphon stamineus. Planta Med [↩]
Clare, BA. și colab. (2009): Efectul diuretic la subiecții umani a unui extract de Taraxacum officinale folium într-o singură zi. J Altern Complement Med [↩]
Van Wyk, BE. și colab. (2003): Manual de plante medicinale. Ediția a II-a. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, Stuttgart. [↩]
LEU, YL. și colab. (2005): Constituenți chimici din rădăcinile Taraxacum formosanum. Chem Pharm Bull. Tokyo [↩]

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici