Deshidratarea și consecințele sale

Această a doua parte a seriei mele De ce beți este atât de important este despre consecințele deshidratării. De asemenea, discutăm despre modul în care puteți reuși să beți suficient - la urma urmei, nu tuturor le este atât de ușor ...

Aici Apropo, ajungi la prima parte a mini-seriei, motiv pentru care corpul nostru are nevoie de apă.

Cum recunosc deshidratarea?

Dacă corpul nostru este deshidratat, este mai puțin eficient din punct de vedere fizic și mental. Simptome precum oboseala sau concentrarea slabă sunt repede atribuite altor circumstanțe de către persoanele care nu-și cunosc foarte bine corpul sau care nu sunt conștiente conștient de comportamentul lor de băut. Drept urmare, mulți nu sunt adesea atât de conștienți că consumă prea puțină apă deloc.

Semnele de deshidratare pot include:

sete severă sau gură uscată, „lipicioasă”
ochi uscați sau vedere încețoșată
o durere de cap
Amețeli sau dezorientare
Semne de oboseală, confuzie sau furie
Modificări ale dispoziției
Dureri de corp
Spasme musculare
respiratie urat mirositoare
urină închisă la culoare
febră
piele incretita sau uscata
producție insuficientă de transpirație

De altfel, în spatele unui sentiment de foame poate fi de fapt sete. De exemplu, dacă îți este foame din nou la scurt timp după ce ai mâncat, este posibil ca corpul tău să ceară doar apă. În astfel de situații este recomandabil să beți mai întâi un pahar cu apă.

Nu beau suficient - și acum?

Dacă bei prea puțin, corpului îi lipsesc lichidele necesare. În funcție de amploarea deficienței, poate duce la probleme grave de sănătate, din cauza unor ușoare tulburări de bunăstare. Am enumerat semnele apariției deshidratării în ultima secțiune. Cefaleea, setea și lipsa de concentrare sunt cele mai „proeminente” fenomene.
Pe termen lung, deshidratarea duce la deshidratare, cunoscută și sub numele de desicoză. Pot rezulta boli de rinichi, constipație persistentă sau chiar șoc de epuizare a volumului care pune viața în pericol. Cantitatea de sânge care circulă în vase scade - circulația se prăbușește. Din fericire, acest lucru se întâmplă rar, așa că nu intrați în panică!

Din păcate, ceea ce mulți nu știu este că, dacă sunteți deshidratat, nu este suficient să luați o înghițitură lungă de apă. Poate dura organismul câteva ore sau chiar o zi pentru a se rehidrata. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă să beți mult pentru restul zilei (sau, în general).

Fotografie de Daria Shevtsova de la Pexels

Ce face pentru mine o cantitate suficientă de lichide dincolo de menținerea funcțiilor corpului meu?

Dacă în acest moment nu sunteți încă convins că hidratarea este importantă, această secțiune vă poate ajuta. Dacă bem suficient, corpul nostru nu este doar mulțumit, ci și cu adevărat fericit.

Iată câteva alte motive care arată beneficiile apei potabile:

Nutrienții, inclusiv oxigenul, vitaminele și hormonii, sunt transportați către celule
digestia este susținută
Toxinele sunt spălate
organele noastre pot funcționa corect
pielea strălucitoare, sănătoasă
mai multă energie
capacitate mai bună de concentrare
ne simțim mai echilibrați și mai atenți
Reglarea temperaturii și metabolice
reduce inflamația
încetinește procesele de îmbătrânire

Apropo, argumentul că trebuie să fugi tot timpul la baie când bei mult nu este o adevărată scuză. La urma urmei, nu suntem cămile ...
Nu, glumesc deoparte. Dacă nu beți mult și încercați să beți mai mult, acesta este, desigur, un efect secundar foarte enervant. Dar vezica și corpul se adaptează destul de repede. Când multă băutură devine un obicei, corpul tău observă acest lucru și după aproximativ șapte până la zece zile nu mai trebuie să mergi la toaletă la fel de des.

Cum reușesc să beau mai mult?

Unii dintre noi consideră că apa potabilă este la fel de ușoară ca respirația, clipirea sau guma de mestecat. Ceilalți (cărora, de altfel, îi aparțin de foarte mult timp) pur și simplu nu reușesc și trebuie să stabilească mai întâi băuturile ca orice alt obicei. Apoi, într-o zi, decideți să beți cel puțin 1,5 litri de acum înainte, iar a doua zi ați uitat totul.
Iată câteva sfaturi care m-au ajutat să învăț să iubesc să beau mult:

Elaborați o rutină

Corpul pierde până la doi litri de apă peste noapte! Puteți preveni acest lucru având un alt pahar mare de apă înainte de a merge la culcare. Dacă bei o cantitate bună de apă imediat după trezire, corpul tău va fi fericit și te vei simți imediat mai energizat și mai alert.
Beți dimineața și seara este o modalitate excelentă de a absorbi lichidele atunci când aveți probleme cu obținerea unei anumite cantități în timpul zilei.

De asemenea, vă poate ajuta enorm să reumpleți paharul/sticla imediat după ce ați terminat de băut. Dacă aveți întotdeauna un pahar cu apă în față pe birou, este mai probabil să beți decât dacă nu aveți niciunul la vedere.

Containerul o face

Paharul sau sticla din care bei pot face o diferență atât de mare! Mi-am încercat drumul prin zeci de containere diferite până când l-am găsit pe cel perfect pentru mine. Factorii pe care îi puteți varia și lua în considerare sunt: capacitatea, materialul, dimensiunea, greutatea și orificiul de băut. Poate suna agitat și exagerat. Dar aici gusturile diferă cu adevărat. Unii umplu o sticlă uriașă de 2 litri o dată pe zi și beau din ea pe tot parcursul zilei - și unii ca pahare de 0,2 litri. Unii preferă cea mai mare deschidere posibilă pentru o sticlă - iar alții preferă să bea din paie.
Am descoperit pentru mine, de exemplu, că prefer să beau dintr-un borcan de mason de 0,5 litri cu un paie (metalică). Nu pot spune exact de ce; dar îl iubesc!
Găsiți ce este bine pentru dvs.

Mănâncă-ți apa

De asemenea, consumăm apă prin alimente. Fructele și legumele, în special, au adesea un conținut foarte ridicat de apă. Prin urmare, nu merită doar să includeți fructe și legume suplimentare în dieta dvs. din cauza numeroaselor valori nutritive bune.

Exemple principale sunt castraveții, țelina, salata verde, rubarba, pepenele, căpșunile, roșiile, grapefruitul și ananasul.

Apa are un gust plictisitor?

Nu toată lumea este un fan al gustului apei pure. Deci, poate fi mult mai ușor pentru unii să bea mai mult dacă bei apă cu aromă (de exemplu, cu felii de lămâie sau portocală, mentă, castraveți sau fructe de pădure). Cafeaua sau ceaiul pot fi, de asemenea, alternative bune la apa potabilă. Cu toate acestea, în special cu cafeaua, trebuie să vă asigurați că nu beți prea mult din ea.

Ia apă cu tine

Dacă sunteți afară și aproape toată ziua sau dacă vă distrageți atenția, este adesea dificil să obțineți suficientă apă. Nu vrei să cumperi o sticlă nouă de plastic sau nici măcar nu te gândești să bei ceva. M-am obișnuit să am mereu cu mine o sticlă de apă. Pot să reumplu acest lucru ori de câte ori este necesar. Și asta este un obicei care trebuie construit. Dar la un moment dat este la fel de natural să împachetezi sticla, pe cât este să iei cheia sau portofelul cu tine. Și să fim sinceri - de obicei avem oricum o geantă la noi. Nu doriți să transportați greutatea prea mult timp este doar un alt motiv pentru a bea apa - pentru că atunci și geanta dvs. va fi mai ușoară .

Obține ajutor

Ți-e greu să-ți amintești să bei deloc? Apoi, aplicații precum „Bău apă” sau „Plant Nanny” vă pot ajuta. Acestea vă reamintesc să beți și vă puteți urmări progresul (într-un mod jucăuș). Desigur, puteți adăuga și memento-uri în calendarul dvs.
Desigur, mai întâi trebuie să fii consecvent. Dar odată ce obiceiul s-a stabilit, nu mai aveți nevoie de amintiri.

După cum puteți vedea, toate aceste sfaturi despre deshidratare sunt menite să vă determine să vă faceți lucrurile. Încercați să aflați cum funcționează cel mai bine pentru dvs. și nu vă fie teamă să încercați diferite metode. Abordați-vă problema în mod jucăuș și nu fiți prea greu cu voi înșivă. Atunci va funcționa cu siguranță!

Dacă doriți să aflați mai multe despre alimentația sănătoasă, atenția sau durabilitatea, aruncați o privire aici trecut.

Fotografie de Mae Mu pe Unsplash