Deshidratarea, un rău necesar
Nota editorului: Ca reamintire, astăzi publicăm un alt text al colaboratorului nostru Rénald Boisvert preluat din arhivele noastre. Acest text a fost publicat inițial în 2015 și va fi de interes atât pentru cei care practică boxul, cât și pentru fanii disciplinei.
De Rénald Boisvert
Știm cu toții că boxerii apelează frecvent la deshidratare pentru a câștiga în greutate. Cunoaștem pericolele? Deși de obicei merge bine, uneori lucrurile pot merge prost. Sportivul se găsește apoi într-o confuzie, rostind un discurs dezorientat și confuz. Poate avea loc și la acest sportiv o pierdere mai mult sau mai puțin momentană a noțiunilor de timp și spațiu. Dacă da, trebuie să sperăm că nu va avea efecte secundare.
Cu toate acestea, pentru toată îngrijorarea pe care o generează o astfel de situație, obiectivul nostru aici nu va fi să descurajăm boxerii să recurgă la deshidratare. Ar fi o pierdere de timp. Dacă nu sunt obligați, boxerii nu vor renunța niciodată la acest proces. De asemenea, pentru a discuta, vom trata acest fenomen mai degrabă ca o necesitate, ca un fel de rău necesar. Mai mult, incapacitatea noastră de a pune sub semnul întrebării deshidratarea nu ar trebui să ne lipsească de orice gândire critică. Cel puțin, ca antrenori, trebuie să minimizăm riscurile și să evităm greșelile bazate pe credințe false. Deci, să abordăm câteva dintre aceste mituri care exacerbează riscurile inerente pierderii în greutate.
MITUL UNU: „... pierd cel puțin trei kilograme pe antrenament”
În general, boxerilor le place să se cântărească mai întâi la început și apoi la sfârșitul unei sesiuni de antrenament, scopul fiind să știe numărul de kilograme pierdute în timpul antrenamentului. Pentru ei, acesta este cel mai bun indicator pentru a evalua rezultatele efortului lor. Rețineți că aceasta este o credință la fel de încăpățânată pe cât este greșită. În plus, această credință produce efecte dăunătoare, deoarece încurajează sportivii să bea puțin și/sau să poarte haine calde sau impermeabile pentru a crește această pierdere în greutate aparentă.
Cu toate acestea, chiar pe fața ei, această credință veche nu reține apa. În plus, următorul exemplu nu dezvăluie latura sa nebună? Luați acest boxer care se mândrește cu pierderea a cel puțin trei kilograme pe antrenament. Cu patru sesiuni de antrenament pe săptămână, timp de trei săptămâni, el ar fi pierdut 36 kg. E ridicol! În realitate, această scădere în greutate de cel puțin trei kilograme, deși reală la momentul cântăririi zilnice, nu înseamnă același lucru pe o perioadă de câteva zile. Este posibil ca acest boxer să nu fi pierdut nimic după acele trei săptămâni. Ce ziceti?
Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate nu înseamnă neapărat pierderea de grăsime. În timpul unei sesiuni de antrenament foarte intense, pierderea în greutate este în mare parte apă. Cum ar putea atletul să cunoască și să decidă proporția de grăsime, mușchi și apă pe care le-a pierdut ca urmare a unei anumite sesiuni de antrenament? Dar chiar și presupunând că atletul știe ce a pierdut în grăsimea corporală (adică cheltuielile sale calorice), asta nu ar însemna nimic, deoarece, pe de altă parte, nu ar lua în calcul aportul de calorii.
De fapt, pentru a înțelege pe deplin ce este pierderea în greutate, trebuie să ne referim la noțiunea de „echilibru energetic”; cu alte cuvinte, este ceea ce sportivul consumă în calorii în comparație cu ceea ce cheltuiește. Nu are nicio legătură cu pierderea de apă (deshidratare), care nu are niciun efect benefic asupra boxerului, cu excepția cazului în care este ziua (sau cu o zi înainte) a cântăririi oficiale. De fapt, acestea sunt singurele momente utile pe care ar trebui să le recurgem la deshidratare. Pentru orice altă dată, acest proces pare a fi complet lipsit de sens.
Prin urmare, cu excepția cântăririi oficiale, ar trebui să existe o diferență de greutate foarte mică între începutul și sfârșitul oricărui antrenament - o mică diferență de greutate pentru a explica pierderea „estimată” de grăsime. Dincolo de acest interval, ar însemna că sportivul s-a antrenat mai mult sau mai puțin subhidratat. Pe scurt, ceea ce este foarte recomandat aici este să beți în cantitate suficientă în timpul sesiunilor de antrenament pentru a recupera cantitatea de apă pierdută. Sportivul va putea astfel să ofere tot efortul necesar antrenamentului fără a fi afectat de lipsa apei.
Prin urmare, sportivul ar trebui să bea normal până în momentul în care începe sesiunea de deshidratare. Nu este nevoie să vă faceți griji. Sportivul va pierde oricum apă, dar în acest caz, va fi redus foarte mult posibilitatea abuzului legat de deshidratare.
AL DOILEA MIT: „... eu, în săptămâna dinaintea luptei, beau mult mai puțin”
Cu o săptămână înainte de luptă, dacă mai sunt câteva kilograme de pierdut, pot exista cazuri în care boxerii aleg să avanseze perioada de deshidratare. Unii antrenori ajung chiar să creadă că această lipsă de apă ar putea îmbunătăți capacitatea sportivului de a suporta suferința.