Desigur; hrăniți când; practicăm mersul pe jos - Vrei să mergi
Bine ați venit la Envie de Marcher! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cele 2 cărți ale mele care vă explică cum să vă echipați pentru mersul pe jos și vă oferă idei motivante pentru a merge la plimbare: faceți clic aici pentru a descărca ambele cărți gratuit! 😉
Bine ați venit înapoi la Envie de Marcher! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să citiți cele 2 cărți ale mele care vă explică cum să vă echipați pentru mersul pe fitness și vă oferă idei motivante pentru a merge la plimbare: faceți clic aici pentru a descărca cele 2 cărți gratuit! 😉
Suntem cu toții conștienți că pentru a evita o lovitură la bar în timpul unei plimbări și pentru a ne simți bine, este necesar să o facem plin de energie. Dar, în primul rând, trebuie amintit că mâncarea este mai presus de toate pentru puterea voastră mentine-ti efortul într-o anumită perioadă de timp și că noțiunea de performanță este mai presus de toate o chestiune de formare.
Prin urmare, nu este nevoie să căutați o metodă miraculoasă care, de la sine, ar avea virtutea de a vă propulsa spre vârf. Mai mult, în majoritatea cazurilor a dieta echilibrata în jurul celor 3 grupe de alimente: carbohidrați 55% din calorii, proteine 15% din calorii și lipide 30% din calorii, vă va permite să vă asigurați aport suficient de energie pentru o sesiune de mers pe jos.
În ciuda tuturor, ar trebui luate în considerare o serie de sfaturi evita să faci greșeli și luptați pentru o dietă mai echilibrată. Descoperă cu mine cum să mănânci înainte, în timpul și după sesiunea de mers pe jos.
Mănâncă înainte de exercițiu: rezerve de energie.
Pentru a vă ajuta să construiți meniuri echilibrate și pentru a evita deficiențele, vă sfătuiesc să consultați site-ul gratuit „La Fabrique à menus” creat de INPES ca parte a programului Manger Bouger.
La Fabrique à Menus/Mâncare și mutare - INPES
Lista mea de cumpărături/Eat Move - INPES
Ca parte a unei competiții sauO plimbare lunga, va fi necesar să vă constituiți un stoc de carbohidrați în corpul tău. Zaharul este combustibilul pentru muschii tai. Evident, proporțiile vor trebui să fie adaptate morfologiei și obiectivului dvs. O bună pregătire a alimentelor începe, în general, cu două zile înainte de Ziua D. Acesta este timpul necesar pentru a construi stoc de glicogen în mușchii tăi.
În această perioadă, ar trebui să vă bazați pe un aport de energie compus din 70% carbohidrați. Dacă este posibil, evitați băuturile răcoritoare, pizza, mezeluri, produse de patiserie, alcool și nu uitați să beți suficientă apă (în jur de 2 l pe zi).