Desigur; se întinde după un antrenament
Intinderea este obligatorie dupa un antrenament! Am crezut-o mult timp, mai ales pentru că am crezut că ne va împiedica să avem dureri sepiternale! Totuși, astăzi, ne întoarcem și nu ne mai întindem sistematic după sport. Când să te întinzi Care sunt exercițiile și regulile de urmat.
Ce rost are întinderea ?
Stretching-ul este dedicat îmbunătățirii elasticității musculare. Întindem mușchii, fibrele care îl compun și devin mai rezistenți, mai puțin rigizi.
S-a crezut de mult că acest lucru promovează și vascularizația și oxigenarea.
Vă puteți întinde puțin înainte de antrenament pentru a vă pregăti, precum și după, pentru a vă înmuia și a beneficia de mușchii deja calzi. Dar nu exagera.
Doctorul Stéphane Cascua vă spune mai multe într-un articol din Santé Sport Mag. Într-adevăr, medicul sportiv explică faptul că întinderea sistematică ar putea avea efectele opuse celor dorite.
Pentru a face bine, ar trebui să ne întindem numai după ședințe ușoare și treptat, pe întinderi timp de 5 până la 10 secunde.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
Exerciții de întindere
Întindere pasivă, fără contracție musculară (diferită de întindere activă cunoscută sub numele de încălzire).
În practică: acțiunile corecte
> Pentru viței (tricepsul): orientat spre o bancă, puneți piciorul drept pe spătar și întindeți brațele în sus, cât mai sus posibil. Păstrează poza 10 sec. apoi schimbă picioarele.
> Pentru interiorul coapselor (adductori): intră într-o poziție ghemuită. Extindeți piciorul drept spre lateral, păstrând piciorul (drept) întotdeauna plat. Trebuie să simți că trage. Perfect ! Dacă nu este de nesuportat: oprește-te chiar acum. Ținem 10 secunde și facem același lucru și pe cealaltă parte.