Despre băut în timpul drumetiei - Dieter Buck

băut

Toată lumea știe: băutul este important atunci când faci drumeții, în orice sport, în general. Mai important decât mâncarea.

Și totuși o uiți uneori. Senzația de sete este individuală și, în funcție de efort și condițiile meteorologice, este posibil să nu vă gândiți nici măcar la menținerea nivelului de lichid.

Băut în timpul drumetiei: apă și corp

Se știe că o mare parte a corpului este formată din apă.
Continut de apa:

  • Sânge: 83%
  • Muschii: 75%
  • Țesut adipos: 12%

Deja cu o pierdere de apă de 2% din greutatea corporală există riscul de crampe musculare, dacă corpul pierde 15% din greutatea sa corporală în apă, acest lucru este fatal.

Băut în timpul drumetiei: de ce este importantă hidratarea?

Metabolismul se bazează pe apă - fără apă nu există metabolism, nu există funcții ale corpului. Apa conduce substanțe în organism, apa răcește corpul prin evaporare, adică atunci când transpirați și reduce riscul de lovitură de căldură.

Băut în timpul drumetiei: de câtă cantitate de apă are nevoie corpul?

În primul rând: organismul pierde în mod normal în jur de 2 până la 3 litri pe zi prin piele, rinichi, respirație și intestine. La exerciții, există și pierderea apei prin transpirație. Aceasta poate fi de până la 1,5 litri pe oră, dar și mai mult, în funcție de intensitatea sportului și de temperatură.

Băut în timpul drumetiei: ce zici de sărurile din apă?

Când transpirați, corpul pierde nu numai apă, ci și pierde electroliți, cum ar fi minerale și săruri - sare de masă (NaCl), calciu, potasiu și magneziu, pentru a numi doar cele mai importante.

Băut în timpul drumetiei: umplerea alimentării cu apă

Deci, bea, bea, bea este deviza. În sporturi competitive, precum și drumeții, alpinism și tot ceea ce faci în natură. Apele minerale foarte mineralizate au peste 1500 mg/l de electroliți. Puteți citi conținutul de pe etichetă. Apa de la robinet nu are atât de multe ingrediente, dar este destul de potrivită. Apa medicinală și apa de izvor nu sunt ideale pentru a înlocui o nevoie crescută de lichide. Dacă amestecați niște suc de mere sau altele asemenea cu apa. dacă nu ați consumat doar unul sau altul aditiv, gustul băuturii previne, de asemenea, o senzație de sete „nesatisfăcătoare”.
Apele carbogazoase sunt destul de inadecvate în timpul turului, deoarece împiedică absorbția de oxigen.