Despre efectul yo-yo și alte urâturi
După o dietă, pierderea inițială în greutate va dispărea treptat în aer și slănina se va întoarce în curând - suficient de des cu interes. Aceasta Efect Jojo Aproape toată lumea știe cine a urmat vreodată o dietă. De ce este asta?
Motivul 1: Cei care urmează o dietă vor consuma în curând cu 15% mai puține calorii, deoarece:
- În primul rând, ca răspuns la un consum mai mic de alimente, organismul reduce consumul de energie - metabolismul devine mai eficient.
- În al doilea rând, organismul inițiază și măsuri de economisire a costurilor în comportament: Cei care mănâncă mai puțin decât au nevoie în realitate nu vor mai avea curând chef să tragă copacii. Ai mai puțină dorință de mișcare, te miști mai încet și cu mai puțină rezistență, te agite mai puțin.
Motivul 2: Pe măsură ce necesitățile de energie scad, apetitul crește.
Cu cât celulele adipoase sunt mai mult golite, cu atât semnalele de creștere a apetitului pe care le trimit creierului sunt mai puternice. Această controreglare este deosebit de puternică atunci când conținutul de grăsime scade rapid, deoarece acesta este un semnal de alarmă pentru organism: există o lipsă de alimente acolo! Acum se opresc toate opririle pentru a-i determina pe cei afectați să găsească mâncare - corpul este cuprins de foamea cumplită.
Se spune din nou și din nou că acumularea țintită a masei musculare poate accelera pierderea în greutate - mușchii suplimentari consumă energie „chiar și în timpul somnului” și, de asemenea, accelerează metabolismul. Cu toate acestea, studii atent controlate arată că:
- În cazul dietelor moderat moderate, masa musculară nu este practic redusă
- Programele de exerciții însoțitoare fac metabolismul mai sănătos (de exemplu, concentrația de insulină din sânge scade), dar nu „mai flămând” - dacă este deloc, metabolismul devine mai eficient
- Programele de exerciții însoțitoare nu au nicio influență asupra părților din grăsimea corporală care este descompusă - „modelarea” vizată a abdomenului sau a șoldurilor este un mit.
Cum să depășești efectul yo-yo?
Nu poți împiedica metabolismul să devină mai eficient atunci când slăbești. Un singur lucru ajută: prin mișcare suplimentară, asigurați-vă că linia de jos este că se consumă mai multă energie.
O a doua strategie împotriva efectului yo-yo este să slăbești încet. Aceasta este singura modalitate de a limita reacția de panică a celulei adipoase (adică contracoraciunea orexigenică). Măsurătorile grelinei din sânge, substanța mesagerului care crește pofta de mâncare, arată că pierderea lentă în greutate duce la o contra-reacție chimică mult mai mică .