Despre mine, Update 2015 Running and Fitness

Acesta a fost anul 2015 pentru mine

A alerga

Ca și în anul precedent, antrenamentul propriu de alergare s-a axat în mod clar pe calitate și intensitate. „Mâncarea kilometrică” pură nu era la ordinea zilei. Cea mai lungă cursă de antrenament a mea a fost de 26 km. A fost o singură dată ca o cursă pregătitoare cu „Spiridonisul meu” pentru alergarea la Ratzeburger Advent. În caz contrar, cele mai lungi sesiuni de antrenament nu aveau mai mult de 21 km la rând. În total, am alergat 1.417 km, ceea ce înseamnă o medie de 27,2 km pe săptămână.

Din cauza accidentărilor mele de la începutul anului, am participat doar la 4 curse. În general, am fost mulțumit de modul în care a decurs, chiar dacă nu aș putea atinge obiectivul pe care mi l-am propus la Maratonul de la Frankfurt. Timpii mei de concurs:

Maraton: 3:18:11
Semimaraton: 1:28:25
26 km (parțial cross-country): 1:53:48

M-am distrat foarte mult cu „Spridonisul meu”. A fost și este un sentiment foarte plăcut să văd cum alergătorii „mei” ambițioși obțin rezultate excelente cu antrenamente regulate și, de asemenea, se mențin în formă și sănătoși (și continuă să o facă).

fitness

În condițiile de fitness rezum antrenamentul de forță și flexibilitate. Ambele aspecte sunt cel puțin la fel de importante pentru mine ca alergarea sau rezultatele pure ale alergării.

Antrenamentul de fitness a avut loc mai ales în sala de gimnastică de acasă. În plus față de exercițiile de greutate corporală, au fost utilizate kettlebells, coarda de sărit, benzi de rezistență și „cutia de sărituri”. Instruirea a fost întotdeauna funcțională și se bazează pe principiile de formare explicate aici. Încă îmi simt umărul stâng, unde m-am accidentat în timp ce scheam. Dar nu m-a împiedicat să fac toate exercițiile din repertoriul meu 😛 .

În timp ce antrenamentul efectiv de forță a fost relativ scurt, am petrecut mult timp îmbunătățindu-mi flexibilitatea. De la începutul lunii aprilie 2015, după ce am citit cartea „Ready to Run”, lucrez la mobilitatea mea în fiecare zi, cu câteva excepții.Efectele muncii mele predominant sedentare au fost resimțite din nou și din nou. Flexorii șoldului suferă în special de acest lucru. Acord multă atenție acestor mușchi (inclusiv antagoniștilor). De asemenea, acord o mare importanță îmbunătățirii mobilității șoldului. În calitate de alergător (antepiciu/metatars), gleznele, tendoanele lui Ahile și mușchii gambei sunt, de asemenea, în mod regulat obiectivele activității mele de mobilitate. Rezultatele au fost satisfăcătoare, dar este încă nevoie de timp pentru a avea loc îmbunătățiri vizibile.

În 2015 am finalizat un total de 146 de antrenamente (fără antrenament de alergare pur, plus zile suplimentare cu muncă de mobilitate pură). Acest lucru rezultă în medie la 2,8 unități de antrenament de forță pe săptămână.

nutriție

Practic, am urmat principiile descrise aici și aici. Am reușit să păstrez un raport de aproximativ 85/15 între alimentația sănătoasă și „zilele mele neglijent”. În cele trei luni de pregătire pentru Maratonul de la Frankfurt, raportul a fost mai aproape de 95/05, la începutul anului și în decembrie a fost mai aproape de 50/50 😉 .

În timp ce mănânc din nou cartofi și uneori orez mult mai des, pastele nu erau aproape niciodată în meniul meu (grâu). Se rostogolește din când în când. Pe de altă parte, ca și în anii precedenți, consumul meu de ouă a fost de cel puțin 2 ouă pe zi (au existat abia zile în care nu am mâncat cel puțin 2 ouă, uneori mai multe); Apropo, nivelul colesterolului meu (martie 2015):

Colesterol total: 186 mg/dl
HDL: 89 mg/dl
LDL: 86 mg/dl (raport LDL/HDL Mentales

Nu am reușit. să se ocupe de subiectul meditației de orice fel. Chiar dacă știu cât de important este să „opriți” în mod regulat, să fiți atenți, să faceți o pauză etc., încă nu am găsit acces la acesta 😥

Transsurfarea de la/către Vadim Zeland, adică un model de control al realității, m-a ocupat în a doua jumătate a anului și încă o face. Este foarte fascinant să vezi că este de fapt posibil. a controla/crea propria realitate cu puterea propriilor gânduri. Erau doar lucruri mărunte, dar și ele m-au impresionat. Cei care așteaptă minuni aici greșesc, totuși.

educație suplimentară

În februarie mi-am luat licența de antrenor de fitness B de la Academia pentru Sport și Sănătate. Chiar dacă eram deja familiarizat cu unul sau altul, conținutul era în general bine structurat și interesant. Singurul downer: se adresează în primul rând antrenorilor care doresc să lucreze în studiouri de fitness. Antrenamentul funcțional al forței este cu siguranță neglijat aici 😥 .

În aprilie mi-am achiziționat licența DOSB C „sport competitiv/atletism” de la SHLV. Cursul a fost foarte informativ, vorbitorii în mare parte foarte buni (nu totul mă interesa) și băieții și fetele care au fost acolo au fost pur și simplu minunați 😀 .

Am prezentat doar două momente importante din 2015 sub „cărțile mele”. Am citit mult mai multe. Au fost în total 19 cărți de non-ficțiune pe care le-am cumpărat în 2015, dintre care majoritatea le-am citit deja. Unele sunt încă citite; de obicei cel puțin două în paralel. Mai sunt mulți candidați pe lista mea de dorințe Amazon Amazon .

Mai mult, am fost în mod regulat pe mai multe site-uri web și am primit o mulțime de informații valoroase acolo. Voi lista în scurt timp favoritele mele pe o nouă pagină și le voi descrie pe scurt. În acest fel, cititorii paginii mele primesc, de asemenea, posibilitatea de a beneficia de aceste informații.