Despre noi - Antrenament eficient de forță cu YAB - YAB Fitness

YAB - Invenția super-ganterei

Christian Polenz, care a studiat dreptul, lucrează inițial pentru un furnizor de sisteme de aeronave și mai târziu pentru un grup mare de asigurări. Dar marea sa pasiune a fost întotdeauna sportul: timp de 30 de ani a ținut cursuri de fitness și pregătire personală în timpul liber. El vede multe tendințe care vin și pleacă: scena fitnessului este mereu înfometată de noi inovații și cursuri.

Doar un singur lucru supraviețuiește oricărei bomboane: gantera. Totuși, așa cum observă Christian, are unele dezavantaje: poate fi apucat doar cu mâinile închise, duce adesea la falsificarea exercițiilor și încordează încheieturile. Pentru a schimba greutatea trebuie să schimbi ganterele. Și cu exerciții specifice pentru picioare, fese sau mușchi de bază, nu este de nici un folos.

Antrenament complet pentru toată lumea

Christian vrea să optimizeze fitness draga. În ani de muncă de dezvoltare, el inventează super-gantera: YAB. Datorită formei lor ergonomice, YAB-urile pot fi folosite pentru a antrena întregul corp la diferite intensități. Când este așezat pe antebraț, maneta scurtată le face să pară mai ușor decât în poziția de bază. Mâna poate rămâne deschisă în ambele poziții de menținere - aceasta stabilizează încheieturile și reduce înșelăciunea exercițiilor. Când este ținut în maneta lungă, efortul necesar crește cu 20%. Cu această funcție 3-în-1 „încorporată”, antrenamentul poate fi intensificat fără întrerupere.

Strict vorbind, există chiar și patru funcții: YAB-urile pot fi atașate chiar la picior cu ajutorul unei curele speciale, YAB.BELT - pentru antrenarea mușchilor nucleului și a picioarelor. Acest lucru este unic în lume sub această formă, vă economisiți mașini scumpe de extensie și flexie a picioarelor. Și pentru a pune capăt în cele din urmă pericolelor de declanșare la orele de fitness, Christian a dezvoltat și primul saltea de antrenament care se potrivește tuturor pașilor convenționali: YAB.PAD.

Lumea profesională aclamă

Un studio de fitness din Hamburg testează YAB - și este încântat. În 2016, Christian a câștigat premiul la categoria „Echipamente profesionale de fitness” la ISPO din München. De asemenea, YAB a impresionat juriul de la FIBO, cel mai important târg de fitness și wellness din Köln, și a câștigat premiul I. Declarația ei: „YAB a reinventat roata!”

Aceasta este urmată de o muncă intensă de dezvoltare în jurul mărcii YAB - prescurtarea „CORPUL TĂU ACTIV”. Christian dezvoltă programele de formare adecvate YAB.WORKOUT și o certificare pentru formatori, astfel încât să poată preda cursurile ca YAB.COACH. Lanțuri de studiouri de fitness precum On Stage, Aspria și Fitness First se bazează deja pe YAB, la fel și cluburile profesionale de fotbal precum FC St. Pauli sau navele de croazieră de la TUI Cruises. Cererea crește și în cluburile de vacanță și hoteluri.

În noiembrie 2019, Christian fondează compania YAB Fitness, cu sediul în Hamburg. De aici, echipa sa în creștere rapidă controlează distribuția echipamentelor inovatoare de fitness în întreaga lume. În martie 2020, Christian YAB va prezenta „Die Höhle der Löwen” în cea mai faimoasă emisiune de fondatori TV din Germania - descoperirea a sosit.

Tur al YAB.HOUSE

Bun venit in lumea noastra

YAB.PAD

YAB.PAD - covorul unic de antrenament. Optimizat pentru dimensiune: doar spațiu minim necesar datorită noii forme în T. Se potrivește perfect pe trepte și pe trepte, fără a deveni un pericol de călătorie.

The YABs - Set de 2 YABs. Modelat din fontă. Cu piele din PVC. Aderență optimă pentru fiecare antrenament. Fără poluanți.
Disponibil în 1.3, 2.4, 4.1, 5.9, 7.6 și 9.8 kilograme.

YAB.BELT

YAB.BELT - transformă YABS în primele gantere gratuite din lume care pot fi atașate în siguranță la picior folosind SMARTFIX. Sunt posibili stimuli de antrenament complet noi pentru întregul mușchi al corpului inferior.

Mulți dintre prietenii și cunoscuții mei asociază antrenamentul de forță cu așa-numitul „pompare” în sala de sport, care în cele din urmă se rezumă la cine folosește cele mai grele greutăți sau cine are cei mai mari mușchi. Sincer trebuie să recunosc că mi-am început antrenamentul cu o mentalitate similară. Am vrut rezultate rapide, performanțe mai bune și un aspect mai bun. Modul acolo a fost secundar pentru mine.

Din fericire, am întâlnit un antrenor de fitness la sala care mi-a lărgit orizonturile limitate. El m-a învățat că antrenamentul cu greutăți poate face mult mai mult decât să construiască mușchi. Cu el am învățat cele mai importante elemente de bază pentru un antrenament de succes și da, tactici eficiente pentru construirea mușchilor. După câțiva ani de experiență, aș dori acum să vă împărtășesc sfaturile mele cu privire la tot ce are legătură cu antrenamentul de forță.

1. Beneficiile antrenamentului de forță

Indiferent de obiective, antrenamentul de forță are mai multe efecte pozitive asupra corpului atunci când este făcut corect.

În primul rând, cel mai evident lucru: antrenamentul de forță vă întărește mușchii. Pe termen lung, acest lucru le va face mai rezistente și mai puternice. Cu construirea musculară vizată, este, de asemenea, posibil să compensați punctele fizice slabe și să setați accente vizuale. Exercițiile fizice regulate, combinate cu o dietă sănătoasă, sporesc starea generală de sănătate și pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate și la prevenirea sau tratamentul unor boli.

Mușchii care lucrează activează sistemul imunitar și stimulează metabolismul și producția de hormoni. Organismul devine foarte activ, eliberează substanțe antiinflamatoare și adrenalină și, în timp, creează noi celule imune. Astfel el poate de ex. de asemenea, îndepărtați mai ușor răcelile.

Antrenamentul regulat poate preveni, de asemenea, boli mai grave. Conform statisticilor de la Serviciul de Informare a Cancerului (KID), persoanele apte sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Unul dintre motivele pentru care se spune că sunt efectele antiinflamatorii ale exercițiilor fizice. Antrenamentul de forță previne și diabetul, deoarece accelerează metabolismul zahărului și arderii grăsimilor și crește secreția de insulină. Pacienții cu diabet beneficiază, de asemenea, de o stare fizică mai bună: exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra zahărului din sânge, a grăsimilor din sânge și a tensiunii arteriale.

2. Tipuri de antrenament de forță - creștere musculară, rezistență sau forță maximă?

Înainte de a începe antrenamentul de forță, trebuie să fie clar ce doriți să obțineți cu antrenamentul. Este vorba în primul rând de mai multă forță, mai mulți mușchi sau un nivel general de fitness mai ridicat?

În funcție de modul în care răspundeți la această întrebare, ar trebui să proiectați, de asemenea, centrul de instruire. Pentru o creștere a masei musculare, veți obține cele mai bune rezultate cu antrenamentul cu hipertrofie. Efectuați exercițiile cu o greutate cu care puteți efectua în mod curat opt până la maximum douăsprezece repetări. Această intensitate este considerată a fi cea mai eficientă pentru realizarea creșterii musculare. Dacă în primul rând doriți să deveniți mai puternici, cel mai bine sunteți servit cu un antrenament de forță maxim. Aici te antrenezi cu o greutate atât de mare încât sunt posibile doar una până la șase repetări. Pentru a vă face corpul mai eficient în general, vă recomandăm antrenamentul de rezistență la forță, cu o greutate mai mică și un număr mai mare de repetări. Prin alegerea unui tip de antrenament, decideți, printre altele, cu privire la anumite linii directoare cu privire la înălțimea greutății și astfel controlați intensitatea antrenamentului. Dar și viteza exercițiilor, pauzele dintre unitățile de antrenament și numărul de seturi de exerciții pot fi adaptate obiectivului dvs. de antrenament.

3. Antrenament de forță cu propriul corp, echipament sau gantere?

După ce ți-ai stabilit obiectivul de antrenament, rămâne întrebarea cum poți să-l atingi cel mai bine.

O selecție de diferite ajutoare vă este disponibilă pe drumul către corpul vostru de bunăstare. Puteți afla aici în ce cazuri au sens exercițiile cu propria greutate corporală, antrenamentul cu gantere sau utilizarea echipamentului de formare profesională.

Antrenamentul cu propria greutate corporală poate fi o bună introducere în lumea antrenamentelor de forță. Deoarece exercițiile sunt flexibile, deseori provoacă mai multe grupuri musculare în același timp și sunt complet gratuite. Deci, dacă nu ai bani pentru gantere sau alte echipamente de fitness pentru casa ta și o sală de sport este prea scumpă sau nu te simți confortabil acolo, începe doar cu exerciții de greutate corporală. Cu flotări, genuflexiuni, fluturări, crăpături și altele asemenea, veți observa în curând că forma fizică crește. Cu toate acestea, este foarte important să vă asigurați că efectuați corect exercițiile pentru a evita încărcările incorecte. Puteți găsi instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru pe Internet, în cărți de specialitate sau de la sportivi și antrenori cu experiență.

Echipamentul de fitness este potrivit în special pentru antrenamentul dvs. dacă aveți probleme cu postura, deoarece majoritatea dispozitivelor acceptă postura corectă pentru exercițiul respectiv. Cu toate acestea, ele vă limitează și raza de mișcare, motiv pentru care nu vă puteți antrena la fel de eficient cu echipamente ca și cu gantere. Un alt dezavantaj al antrenamentului echipamentului este izolarea puternică a grupurilor musculare individuale. Încărcarea țintită a anumitor mușchi este utilă, de exemplu, Bicepsul drept este mai puternic decât stânga, dar exagerarea acestuia poate duce rapid la răniri sau la un nou dezechilibru muscular.

Pe de altă parte, atunci când faceți antrenament de forță cu gantere sau cu gantere, puteți izola în mod eficient grupurile musculare. În plus, poziția liberă necesită, de asemenea, diferiți mușchi stabilizatori, care sunt neglijați atunci când se antrenează cu echipament. În plus, cumpărarea de gantere în comparație cu un abonament anual la un studio de fitness sau achiziționarea de echipamente de fitness mai mari este de obicei un mod mai rentabil de antrenament eficient al forței.

4. Cum să creați planul de antrenament potrivit pentru antrenamentul dvs. de forță

În general, antrenamentul dvs. ar trebui să se bazeze pe trei piloni, care sunt cel mai bine utilizați pentru a vă proiecta planul de antrenament: continuitate, regenerare și variație.

Continuitatea este foarte importantă, deoarece progresul poate fi realizat numai printr-o pregătire regulată. Fazele de recuperare oferă mușchilor posibilitatea de a crește pentru a face față stresului mai mare al antrenamentului. După ce ai pus o tensiune intensă pe un grup muscular, ar trebui să-i dai cel puțin 48 de ore de odihnă. Cu timpul însă, corpul tău se poate obișnui atât de mult cu exercițiile, iar progresul antrenamentului este inhibat. Prin urmare, este recomandabil să schimbați în mod regulat un plan de antrenament și să încercați cât mai multe exerciții diferite și variații ale exercițiului pe termen lung. În general, cu antrenamentul pe tot corpul, două până la trei unități pe săptămână sunt complet suficiente. Unii sportivi, totuși, se bazează pe așa-numitul „antrenament divizat” pentru antrenamentul de forță după ce au câștigat ceva experiență. De obicei, doar una sau două grupe musculare sunt antrenate izolat pe zi. Acest lucru scurtează unitățile de antrenament și oferă, de asemenea, posibilitatea de a stresa un alt grup muscular în timpul fazei de regenerare. Dacă vă decideți să faceți antrenament divizat, vă veți împărți exercițiile în mai mult de trei zile pe săptămână.

5. Alimentație adecvată în antrenamentul de forță

Dieta potrivită este la fel de importantă ca și exercițiile fizice. În plus față de furnizarea organismului cu suficiente vitamine, grăsimi și carbohidrați sănătoși, proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră.

Proteinele sunt componente importante ale celulelor noastre, care sunt compuse din aminoacizi esențiali și sunt utilizate în multe procese cruciale din corpul nostru. De exemplu în metabolism, producerea de anticorpi, regenerare sau chiar în construcția musculară. Deci, dacă începeți antrenamentul de forță și doriți să faceți progrese rapide, ar trebui să vă asigurați că aveți suficiente proteine. Pentru sportivi, valoarea zilnică recomandată este cuprinsă între 1,3 și 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală, indiferent de sex. De asemenea, se face distincția între proteinele animale și vegetale. Deoarece ambele tipuri de proteine conțin aminoacizi importanți, o dietă echilibrată cu proteine vegetale și animale este cea mai sănătoasă pentru corpul tău și cea mai eficientă pentru construirea mușchilor. Cele mai abundente surse de proteine animale includ, de exemplu, iaurtul și laptele, peștele, carnea sau ouăle. Puteți găsi toate proteinele vegetale importante în hrișcă, quinoa sau produse din soia.

6. Greșeli frecvente în antrenamentul cu greutăți

În cele din urmă, iată câteva dintre greșelile pe care mulți sportivi le fac atunci când antrenează forță și sfaturi despre cum să le evite.

Rămâi adesea fără respirație rapidă în timp ce faci mișcare, chiar dacă te antrenezi de mult timp? Atunci poate că respirația ta este problema. Nu contează dacă faci antrenament de forță sau antrenament de anduranță. Pe măsură ce vă perfecționați tehnica de respirație, veți descoperi că performanța dvs. se îmbunătățește. Practic: Respirați atunci când strângeți mușchii, respirați când dați drumul. Tu de ex. Buclele bicepiene sunt cel mai bine expirate imediat ce ridici gantera și când cobori gantera.

Multe greșeli în antrenamentul de forță se strecoară atunci când efectuați exercițiile. Dacă nu o faceți corect, vă puteți răni rapid, mai ales când faceți exerciții la spate sau la umeri. Semnalele de avertizare sunt, de exemplu, mușchii dureroși în zone care nu ar trebui activate de exerciții sau durerea care depășește mușchii obișnuiți. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți un exercițiu chiar și cu instrucțiuni de pe Internet sau dintr-o carte, cel mai bine este să întrebați un antrenor instruit sau un kinetoterapeut. La efectuarea unui exercițiu, contează și viteza exercițiului. În general, vă veți antrena mai eficient dacă utilizați întreaga gamă de mișcări a unui exercițiu și vă acordați suficient timp cu fiecare repetare pentru a simți cu adevărat tensiunea.

Mulți sportivi fac, de asemenea, greșeala de a se antrena des și de a lua doar câteva pauze. Motto-ul „mai puțin este mai mult” se aplică antrenamentului de forță. Deoarece stresul intens prea frecvent asupra mușchilor duce la o reducere a performanței atletice și, astfel, și la progresul antrenamentului. Pe termen lung, prea mult antrenament poate duce chiar la daune fizice. Prin urmare, asigurați-vă că grupurile de mușchi pe care le-ați antrenat au suficient timp de regenerare de cel puțin 48 de ore.

În orice sport, este bine să fii cu ochii pe propriul obiectiv de antrenament. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. nu este deloc realizabil, acest lucru vă poate afecta moralul de antrenament în timp. Prin urmare, merită să ții cont de următoarele: Antrenamentul nu este totul. Și: fiecare corp este diferit. Să luăm ca exemplu râvnitul pachet de șase. Pentru a vă face mușchii abdominali clar vizibili, procentul de grăsime corporală este crucial. Pentru absul unei plăci de spălat, trebuie să acordați atenție dietei pe lângă instruirea adecvată. Și chiar și atunci, rezultatul dvs. poate fi diferit de cel al altor persoane, deoarece factori importanți, cum ar fi dezvoltarea mușchilor sau metabolismul, sunt determinați genetic. Deci: Nu te compara prea mult cu ceilalți, găsește o rutină de fitness eficientă și distrează-te apropiindu-te de obiectivul tău personal de antrenament.