Deștept prin sport! Mai mult creier în weekendul de exerciții
Noul raport sportiv arată că șase din zece austrieci sunt activi fizic cel puțin o dată pe săptămână. Preferăm să mergem la înot, drumeții, ciclism, antrenamente de fitness, jogging sau schi. Doar șapte la sută nu sunt într-adevăr sportivi. Și probabil că se întreabă: de ce tot efortul? Nu doar frumos. În timp ce aproape 45 la sută dintre bărbați fac de fapt sport pentru distracție, femeile sunt conduse în primul rând de motivele „pierderea în greutate” și „optimizarea propriei cifre”. Pe lângă sănătate și atractivitate, există și un alt stimulent bun, care a primit puțină atenție până acum: inteligența. Deoarece știința arată: Cei care exercită în mod regulat pot, de asemenea, să aștepte cu nerăbdare creșterea substanțelor creierului și, prin urmare, un coeficient intelectual mai mare.
Propulsie: oxigen
Prin urmare, mitul conform căruia fotbaliștii profesioniști nu au prea multe în mânecă atunci când vine vorba de deranjamentele cerebrale este considerat a fi respins. Există mai multe explicații științifice pentru ce este așa. De exemplu, se presupune că creierul este alimentat cu mai mult oxigen în timpul exercițiului, că ne simțim mai atenți și, prin urmare, ne putem concentra mai bine. Acest lucru nu a fost (încă) dovedit fără îndoială, dar rezultatele multor studii sugerează acest lucru.
Repornire
De exemplu, cercetătorul creierului Stefan Schneider de la Institute for Movement and Neuroscience din Köln a aflat în experimente că activitatea creierului se schimbă în timpul exercițiului: în timp ce cortexul motor, centrul nostru de control al mișcărilor, este activat în timpul sportului, cortexul prefrontal este responsabil pentru gândire logică și planificare și, astfel, experimentează un fel de resetare ca un computer care este oprit. La scurt timp după aceea, ne putem concentra din nou mai bine pe conținut relevant și să avem capul liber pentru noi gânduri și soluții de probleme.
Doza corectă
Singura cerință pentru efect este intensitatea corectă a exercițiului. Dacă efortul fizic este prea mare sau prea mic, nu există niciun efect. Prin urmare: nu vă epuizați în totalitate, dar măcar rupeți sudoarea. Durata „creșterii concentrației” diferă de la persoană la persoană: cu unele afecțiunea durează doar o jumătate de oră, cu altele câteva ore.
Efect pe termen lung
Un experiment la Universitatea Ulm a tratat, de asemenea, același subiect, deși cu accent pe efectele pe termen lung și a găsit rezultate uimitoare. În timp ce primul grup de testare a făcut antrenamente de anduranță de trei ori pe săptămână timp de patru luni, grupul de control s-a bucurat de o pauză fără sport. Înainte și după ce toți participanții au fost rugați să facă teste de conștientizare spațială, concentrare și abilități de memorie. Rezultatul: Deși antrenamentul nu a avut niciun efect asupra memoriei, imaginația spațială și capacitatea de concentrare s-au îmbunătățit semnificativ.
Dopamina miraculoasă
Oamenii de știință s-au îndoit că acest efect a fost cauzat doar de ameliorarea cortexului prefrontal. În schimb, au găsit explicația în echilibrul hormonal: activitatea fizică încetinește descompunerea dopaminei. Hormonul, cunoscut în principal ca un potențiator al dispoziției, este, de asemenea, necesar pentru procesele cognitive. Cu cât nivelul de dopamină este menținut mai mult, cu atât performanța creierului este mai bună.
Celule nervoase noi
Dar asta nu este tot ceea ce știința poate oferi în ceea ce privește explicațiile: Multe studii susțin, de asemenea, teza conform căreia organismul eliberează neurotrofine în timpul efortului - substanțe de care avem nevoie pentru a construi noi celule nervoase. Pe măsură ce cresc, din ce în ce mai multe dintre aceste celule mor, ceea ce înseamnă că persoanele în vârstă nu își mai pot aminti și ele lucrurile. Exercițiile fizice pot contracara acest proces.
Creșterea în organul gândirii
Cel puțin asta a aflat psihologul Kirk Erickson de la Universitatea din Pittsburgh, Pennsylvania. În anumite regiuni ale hipocampului, el a reușit să vadă o creștere de aproximativ două procente în grupul care a făcut sport. În grupul de control leneș, aceeași regiune se micșorase cu aproximativ un procent. Fugi inteligent. Dar, indiferent de ce studiu aruncați o privire mai atentă, concluzia pare întotdeauna aceeași: sportul nu numai că ne îmbunătățește performanța fizică, ci și cea mentală. Așa că urcă-te pe bicicletă, pe schiuri sau în pantofii de alergat: spiritul tău îți va mulțumi cel mai târziu la bătrânețe.