Făină de ovăz Di; planificați cât puteți pierde în greutate prescripțiile
Puteți folosi făină de ovăz în mod ideal pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă satisface foamea în timpul dietei.
Sunt bogate în fibre, îți mențin corpul energizat, îți mențin nivelul glicemiei constant și au un profil nutrițional destul de bun. A Dieta cu fulgi de ovăz este, prin urmare, destul de sănătos!
Întrucât le place să servească drept bază pentru mueslisuri delicioase, terci și alte rețete, această formă de nutriție este adesea realizată în așa fel încât fulgi de ovăz să fie consumate la micul dejun.
Pentru celelalte mese, doar alimente sănătoase sunt în meniu.
Acestea includ legume proaspete, alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine și, în special, surse sănătoase de grăsimi.
Cuprins
Cât de mult poți pierde în greutate?
Probabil vă întrebați cât de mult puteți pierde în greutate cu dieta cu fulgi de ovăz.
Din păcate, nu pot răspunde la această întrebare într-un mod general, deoarece asta depinde în totalitate de deficitul total de calorii și de greutatea inițială.
Cu dieta cu fulgi de ovăz, o scădere în greutate de 0,5 kg - 1,5 kg pe săptămână este realistă dacă aveți peste 10 kg supraponderal.
Pentru 1 kilogram de țesut gras pur, trebuie să creați un deficit caloric de 7000 kcal. Acest lucru este realist într-o săptămână, în plus, corpul se scurge și el.
Deci, dacă deficitul dvs. săptămânal este de 7000 kcal, veți pierde mai mult de 1 kg în 7 zile.
Acest lucru vă va crește deficitul de calorii:
➤ Mănâncă mai puține calorii din alimente decât arde corpul tău
➤ Creșteți rata metabolică
➤ Mutați-vă mai mult (nivel de activitate mai ridicat)
Rețineți, totuși, că atunci când mâncați mai puțin, rata metabolică scade, de asemenea, drastic, pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să se adapteze.
Prin urmare, în loc să mănânci mai puțin, are sens să faci mai mult sport. Puteți alege ceva, fie înot, jogging, antrenament cu greutăți sau HIIT.
În acest fel, vă creșteți în mod sensibil deficitul de calorii și pierdeți mai mult în greutate în dieta cu fulgi de ovăz, în timp ce mențineți și chiar construiți mușchii.
Planul de dietă cu fulgi de ovăz
Un plan nutrițional este esențial pentru a putea slăbi rapid și într-un mod controlat.
în Planul de dietă cu fulgi de ovăz la micul dejun există fulgi de ovăz. Pentru prânz și cină, se mănâncă feluri de mâncare care conțin alimente care ard grăsimi.
Tot ce trebuie să faceți este să ajustați cantitățile la deficitul caloric dorit. Pentru aceasta recomand aplicații de fitness, cum ar fi „FDDB”.
| mic dejun | 50 g fulgi de ovăz + 150 ml lapte + 100 g căpșuni |
| Amiază | 100 g fulgi de ovăz + 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 150 ml apă + 3 linguri cacao |
| gustare | 2 pumni de zmeura |
| ajun | 3 ouă fierte cu muștar |
Pierderea în greutate funcționează cu aceasta deoarece:
Ouăle te umplu și mențin nivelul glicemiei constant pe timp de noapte. Acest lucru permite corpului tău să-și ardă mai bine propria grăsime.
Sfaturi de pregătire:
Se amestecă quarkul cu grăsime scăzută și fulgi de ovăz cu apă pentru prânz, ceea ce va face masa puțin mai cremoasă.
☻ Fulgii de ovăz se pot prepara foarte repede cu produse lactate precum iaurtul sau quarkul!
| mic dejun | 50 g fulgi de ovăz + 150 ml lapte + 1 mână de nuci |
| Amiază | Terci de mere + 1 shake proteic |
| gustare | 3 pumni de capsuni |
| ajun | Pui cu salată verde |
Pierderea în greutate funcționează cu aceasta deoarece:
Puiul oferă corpului tău proteine valoroase. Proteina te face să te simți plin de mult timp și este metabolizată diferit de carbohidrați și grăsimi.
Există un efect special asupra digestiei numit termogeneză. Drept urmare, corpul dumneavoastră are nevoie de 30% din caloriile ingerate doar din proteine pentru procesul digestiv.
Sfaturi de pregătire:
Cel mai bine este să gătiți fileul de piept de pui cu o oră înainte la foc mic și apoi să îl lăsați să se răcească. Are un gust foarte gustos cu salată de miel, ceapă, oțet balsamic, ulei de măsline, sare și piper.
♥ terciul de scorțișoară de mere este al naibii de delicios, rețeta se potrivește perfect cu dieta de fulgi de ovăz!
| mic dejun | 100 g fulgi de ovăz + 250 ml lapte + 1 lingură scorțișoară + 1 lingură stafide |
| Amiază | Terci de mango + 1 shake proteic |
| gustare | 1 avocado condimentat |
| ajun | 300 g iaurt natural cu 200 g fructe de padure + 50 g fulgi de ovaz |
Pierderea în greutate funcționează cu aceasta deoarece:
Iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi oferă corpului tău proteine de cazeină. Acesta este un lanț de aminoacizi care este descompus și digerat lent.
Eliberarea aminoacizilor în sânge are loc foarte încet, ceea ce duce la o senzație mai lungă de sațietate și la o mai bună protecție musculară.
Sfaturi de pregătire:
De asemenea, puteți îndulci puțin iaurtul natural. Folosiți zahăr de mesteacăn sau stevia pentru aceasta.
☛ Biscuiții de ovăz de casă fără zahăr sunt buni ca o mică gustare între ele.
Ce altceva mai poți mânca?
Toate alimentele fără zahăr, cu multe fibre și proteine, sunt potrivite pentru a vă schimba dieta.
Legume verzi: Frunze de spanac, cress, salată iceberg, ardei, morcovi, ceapă, roșii
Leguminoase: Fasole, linte, nuci (neprăjite)
Alimente bogate în proteine: carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, shake-uri proteice, quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural
Surse sănătoase de grăsime: Ulei de măsline (presat la rece), ulei de in, pește gras (sălbatic prins fără poluare cu metale grele), capsule Omega 3
Condimente și ierburi: Sare, piper, chili, pătrunjel, arpagic, mărar, busuioc, oregano etc. Băuturi: apă, suc de lămâie, ceai și cafea (neindulcit)
Cu siguranță ar trebui să includeți aceste alimente în dieta cu fulgi de ovăz evita: Chipsuri, produse de patiserie, cola, sifon și alte băuturi răcoritoare, dulciuri precum ciocolată, urși gumosi etc. Toate alimentele foarte procesate, consum ridicat de alcool (1 pahar de vin sau 1 bere este în regulă).
La ce trebuie să fii atent în timpul dietei cu fulgi de ovăz?
Dacă ați decis să urmați o dietă cu fulgi de ovăz, atunci ar trebui să țineți cont de următoarele 5 sfaturi. Sunt esențiale pentru succesul dietei.
• 1. Bea suficientă apă
Făina de ovăz crește în stomac și se absorb cu apă.
Oricum ar trebui să beți suficientă apă, dar vă puteți suprima foamea și mai bine dacă beți 0,5-1 litri de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă de fulgi de ovăz.
Apa delicioasă de lămâie este foarte bună pentru detoxifiere și creșterea metabolismului.
Pur și simplu stoarceți 1-2 lămâi și amestecați sucul de lămâie cu 300-500 ml de apă.
• 2. Pregătește-ți fulgi de ovăz în multe feluri
Nimic nu este mai rău decât să mănânci un aliment care este deja enervant.
Prin urmare, vă recomand să încercați întotdeauna rețete noi de fulgi de ovăz.
• 3. Faceți suficient exercițiu
Din păcate, dieta dvs. nu va merge foarte bine fără exerciții fizice. Dacă stai toată ziua, metabolismul tău funcționează la un nivel scăzut.
Deci, un nivel ridicat de activitate este important. Pentru a-l putea controla, recomand un pedometru.
Antrenamentul intens al forței crește, de asemenea, rata metabolică și vă protejează mușchii în timpul dietei.
În plus, antrenamentul cardio de 3 ori pe săptămână este sănătos pentru sistemul cardiovascular și pentru starea generală de fitness.
• 4. Destul de proteine
Pentru a proteja mușchii, trebuie să existe suficiente alimente în proteine de înaltă calitate.
Fulgii de ovăz sunt potriviți ca sursă de proteine, deoarece au un conținut de proteine de aproximativ 13%, dar acest lucru nu este suficient pentru a îndeplini cerința de aminoacizi esențiali!
Puteți mânca din când în când un piept de pui sau câteva ouă.
Dacă sunteți vegan, vă recomand ca sursă de proteine pudră de proteine vegane, fasole, linte și lupini dulci.
• 5. Disciplină și răbdare
Nimic nu se întâmplă peste noapte și trebuie să ai răbdare.
Nu te uita la cântar în fiecare zi, pentru că este frustrant. Greutatea ta corporală fluctuează zilnic. Aceste fluctuații au alte cauze și nu au nimic de-a face cu pierderea sau câștigul de grăsime.
Primele 2 săptămâni de schimbare a dietei vă vor fi deosebit de dificile. Dar după aceea totul merge mai ușor și după 4 săptămâni ca și cum ar fi de la sine, pentru că ai dezvoltat obiceiuri.
Stabilește-ți obiective, notează-le și amintește-le în fiecare zi!
Experiențe și succese în alimentația cu fulgi de ovăz
Există diferite experiențe și opinii cu privire la dieta cu fulgi de ovăz. Puteți găsi o discuție interesantă pe acest subiect la gofeminin.de (forum.gofeminin.de/forum/dietetique/__ f1168_dietetique-Haferflocken.html).
În alte forumuri și chestionare, mulți sunt de acord că ovăzul vă poate ajuta să slăbiți, deoarece vă fac să vă simțiți mai plini și este mai ușor să mâncați mai puține calorii.
Slăbiți cu fulgi de ovăz iar schimbarea dietei poate fi destul de benefică pe termen lung! Succesele pot fi văzute după doar câteva săptămâni.
Potrivit experiențelor și rapoartelor de succes ale multor oameni, dieta funcționează deosebit de bine atunci când se realizează cu o dietă mixtă (ca în planul meu) și nu ca o dietă accidentală.
Rețete
Cereale pentru mic dejun
• 50 g ovăz laminat
• 200 g căpșuni
• 2 mere
• 1 banană
• 300 ml de lapte
• 1 lingură de stafide
Pregătire:
1. Miezul de mere și tăiat în cuburi mici.
2. Curățați și tăiați banana.
3. Puneți toate ingredientele într-un castron mare cu 300 ml lapte după dorință.
Muesli cu iaurt Quark
• 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
• 100 g iaurt, 1,5% grăsime
• 70 g fulgi de ovăz (fraged)
• Apă
• 2-3 pumni de amestec de fructe de padure
• 1 banană
Pregătire:
1. Amestecați quarkul, iaurtul, apa și fulgi de ovăz împreună într-un castron. Lăsați-l să se înmoaie timp de 15-30 de minute.
2. Pasă banana și amestecă-o.
De asemenea, are un gust foarte gustos cu fructe de pădure congelate, pe care le puteți pune în prealabil într-un blender, adăugați puțină apă, faceți o înghețată și împăiați în quark.
Dacă doriți să aveți mai multă proteină în musli, adăugați 25 g de pulbere de proteine.
Clatite cu ovaz proteic
Ingrediente (4 porții):
• 2 oua
• 4 albușuri
• 20 g făină integrală de grâu
• 60 g ovăz laminat
• 100 ml lapte (1,5%)
• 1 punct de cuțit
• Sare
• 1 lingură ulei de cocos
Pregătire:
1. Se amestecă fulgii de ovăz, sarea, laptele, ouăle și făina.
2. Într-un castron, bateți albușurile până se înțepenesc și amestecați-le cu aluatul.
3. Încălziți 1 lingură de ulei de cocos într-o tigaie antiaderentă și coaceți clătitele (aproximativ 10 cm în diametru). Asigurați-vă că nu devin prea mari.
• 1/2 cană de fulgi de ovăz
• 2 linguri de semințe de in
• 1/2 cană de apă
• 1/2 cană de lapte de migdale
• 1 banană, feliată
• 1 măr, tocat
• 1 lingură de migdale tocate
• 1 linguriță de scorțișoară, măcinată
Pregătire:
1. Amestecați ovăzul, apa și laptele de migdale într-un castron mic pentru microunde. Puneți cuptorul cu microunde la aproximativ 3 minute și încălziți fulgi de ovăz.
2. Se acoperă cu felii de banane, măr tocat, nuci și scorțișoară.
Poate că ai căutat de delicioase de ceva vreme Rețete de slăbit, care în același timp sănătos și repede de pregătit sunteți?
Descarcă rețetele AICI gratuit, 100% GRATUIT! (faceți clic) Pentru a avea la îndemână câteva instrucțiuni practice și pentru a vă apropia puțin de greutatea țintă în viitor.