Detectarea și prevenirea deshidratării din cauza deficitului de apă - FIT FOR FUN

cauza

Mai ales vara, corpul se deshidratează ușor rapid. Vă vom spune cum funcționează acest lucru și ce trebuie să faceți pentru a preveni acest lucru.

Știm de fapt: în zilele toride din vară, corpul are nevoie de multe lichide. Riscul de deshidratare este, desigur, cu atât mai mare cu cât transpirăm datorită căldurii. Uneori, se întâmplă mai repede decât crezi că bei prea puțin. Prin urmare, dezvăluim cât de mult lichid este cantitatea potrivită și ce simptome pot indica o posibilă deshidratare în corpul dumneavoastră.

Deshidratare: ce este?

În primul rând, trebuie să știți că chiar și o formă ușoară de deshidratare poate avea un impact mare și vă poate ruina ziua complet. Puneți-vă doar următoarele întrebări: Vă simțiți obosit? Ai dureri de cap? Poftiți dulciuri? Da, toate acestea ar putea fi semne ale unei lipse ușoare de apă în corp! De obicei, când ne gândim la deshidratare, ne gândim la o persoană complet deshidratată în deșert. Desigur, aceasta este o formă extremă de deshidratare care apare rar în această țară. Cu toate acestea: Chiar și o formă ușoară are unele consecințe. Nu este de mirare, la urma urmei, fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa!

Semnalele corpului tău

De exemplu, dacă corpul dumneavoastră este ușor deshidratat, adică o pierdere de aproximativ 1,5 la sută din volumul său normal de apă, corpul dumneavoastră începe să expulzeze hormonii care dau rinichilor semnalul de a încetini. În plus, atunci când există o lipsă de apă, vasele de sânge se constrâng - un motiv pentru dureri de cap ușoare.

Lipsa apei te îngrașă!

Deshidratarea îți afectează și dieta: deoarece duce la un deficit de energie, organismul are nevoie de alternative pentru a-l compensa. Prin urmare, există adesea pofte de dulciuri. La urma urmei, zahărul furnizează organismului energie rapid și eficient. Un alt simptom al deshidratării este dificultatea de concentrare, pe care nu o puteți folosi deloc, mai ales la locul de muncă. Lipsa apei are, de asemenea, un efect negativ asupra stării de spirit și cu siguranță nu este doar iritant pentru colegii tăi. Un alt semn de deshidratare ușoară sunt membrele rigide:

Dacă te trezești cu el dimineața, este semn că nu ai băut suficiente lichide cu o zi înainte.

Apoi, corpul a primit pur și simplu ceea ce îi lipsea peste noapte din fluidul dintre articulații.

S-ar putea să fiți destul de entuziasmați după exerciții intense și alimente bogate în proteine. În principiu, acesta este un semn bun, deoarece este un indiciu că metabolismul grăsimilor este în plină desfășurare. Ar trebui să vă asigurați în continuare că dormiți suficient, deoarece stimulează formarea hormonilor de creștere care slăbesc. Încercați să dormiți cel puțin 7 ore. Lipsa somnului determină corpul nostru să producă mai mult din apetitul hormon ghrelin, ceea ce ar reduce eficacitatea dietei de 24 de ore.

Sete? - Asigurați-vă că beți mult!

Cantitatea potrivită de apă!

Dar de câtă apă are nevoie într-adevăr corpul? Când îți dai seama că s-a săturat? Din păcate, nu este posibil să se ofere informații generale despre acest lucru, deoarece fiecare corp este diferit. Nevoia de apă depinde de diferiți factori, precum înălțimea, greutatea, cât de activ sunteți și, bineînțeles, în ce climă locuiți. Dar: Corpul tău îți trimite semnale când are nevoie de apă. Prin urmare, ar trebui să înveți să nu le ignori. Vă simțiți cu ușurință sete, iritabil sau somnoros: ajungeți la paharul cu apă! Chiar și așa, desigur, există recomandări pe care experții în sănătate le recomandă: Acesta este ceea ce sfătuiesc în fiecare zi cel puțin opt pahare de apă de băut, cu atât mai mult cu efort fizic și temperaturi ridicate. Dacă știi deja că, de obicei, nu o faci așa, ar trebui să schimbi rapid ceva. Vă garantăm: schimbarea bunăstării dvs. va fi vizibilă.

Mai multă apă în viața de zi cu zi

Există câteva trucuri simple pentru a bea întotdeauna suficiente lichide. În primul rând, ar trebui să începeți ziua imediat, consumând două pahare de apă. De asemenea, este util să beți înainte de fiecare masă, ceea ce vă va face să mâncați mai puțin. A avea întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. este, de asemenea, o soluție bună. Dacă lucrezi într-un loc de muncă stresant și uneori uiți doar să bei, te păcălești pe tine însuți. De exemplu, setați un ceas cu alarmă la telefon la fiecare 30 de minute pentru a vă reaminti să beți apă. Fructele și legumele bogate în apă sunt, de asemenea, alternative bune: acestea includ pepeni, roșii sau struguri. Altfel: cunoaște și interpretează semnele corpului tău. Ascultă-l. El îți va mulțumi.

Semnalele de avertizare ale corpului:

  • sete
  • Gură uscată
  • Respiratie urat mirositoare
  • Cefalee ușoară (care poate declanșa migrene)
  • Oboseală, senzație de oboseală
  • Pofte, în special pentru dulciuri
  • Piele uscata
  • Spasme musculare
  • Ochi uscați
  • Dificultate de concentrare
  • Probleme de memorie