Determinarea greutății corporale și a dimensiunilor optime - Sport-Attack - Portalul sportiv

Ești supraponderal? Nu sunteți sigur dacă greutatea dvs. este în regulă? Sau ați atins deja optimul? Într-adevăr, nu este atât de ușor de spus. Ceea ce este în cele din urmă optimul este pur și simplu diferit de la caz la caz și depinde în primul rând de obiectivele sportivului individual. Cu toate acestea, poate avea sens să aveți o imagine de ansamblu asupra „normei” pentru a putea evalua cum este propriul statut. Există multe modalități diferite de a face acest lucru.

Formula Broca

Formula Broca este probabil cel mai simplu mod de a vă calcula greutatea ideală. Această formulă poartă numele medicului militar Paul Broca, care a calculat aptitudinea militară a recruților săi folosind această formulă. Prin urmare:

Greutate normala: = Înălțimea în cm - 100

Greutate ideală: (Înălțime în cm - 100) - 10%

Această formulă este extrem de simplă și, de fapt, spune foarte puțin despre compoziția reală a corpului.

IMC înseamnă „Indicele masei corporale” și corelează greutatea corporală cu dimensiunea corpului. IMC poate fi calculat relativ ușor folosind următoarea formulă:

Rezultatul este apoi evaluat după cum urmează:

Greutate normala: 19-24,9

Supraponderal: 25-29,9

Gradul I de obezitate: 30-34.9

Gradul II de obezitate: 35-39-9

Gradul III de obezitate: peste 40

Pentru un non-sportiv mediu, această clasificare are un sens perfect. Chiar și în cazul sportivilor amatori motivați, se poate întâmpla ca aceștia să fie clasificați ca supraponderali, în ciuda procentului foarte scăzut de grăsime corporală. Prin urmare, în final, IMC nu este o valoare măsurată semnificativă pentru sportivi. Prin urmare, ar trebui să utilizați FFMI (Indexul de masă fără grăsimi) ca ghid. Mai multe despre FFMI.

Înainte: condițiile potrivite pentru măsurare

- Măsurați întotdeauna fără haine

- Nu denaturați rezultatele prin tensionarea mușchilor abdominali

- Măsurați pe stomacul gol

- Nu trageți sau împingeți stomacul, măsurați-l într-o poziție neutră de repaus

Raportul talie-șold

Raportul talie-șold poate fi calculat cu ușurință după cum urmează:

Dacă este posibil, femeile ar trebui să obțină o valoare sub 0,85 Poate interesantă pentru femeile din creație: conform studiilor, cu cât raportul talie-șold se apropie de 0,7, cu atât sunt mai atractive pentru bărbați. Bărbații au de obicei șolduri mai înguste și ar trebui să se plaseze sub 1,0. Este important ca acesta să fie măsurat corect. Burta nu se măsoară cu circumferința șoldului. Cel mai bine este să măsurați aproximativ 2 degete lățime sub creasta iliacă. Măsurați circumferința taliei la nivelul buricului. Desigur, măsoară gol.

Raportul talie-înălțime

După cum sugerează și numele, puneți talia în raport cu înălțimea voastră. Această formulă simplă este cel mai simplu mod cu adevărat util de clasificare a propriei compoziții corporale fără o analiză reală a substanței corporale, pe care toată lumea o poate face acasă. În consecință, formula este:

Măsurarea circumferinței taliei se efectuează și la înălțimea buricului. Valorile trebuie evaluate astfel:

Adolescenți (până la 15 ani)Subponderalitate: până la 0,34
Greutate normala: 0,34-0,45
Supraponderal: 0,46-0,51
Obezitate: 0,52-0,63
Obezitate severă de la 0,64

Adulți (până la 40 de ani)Subponderalitate: până la 0,4
Greutate normală: 0,41-0,5
Supraponderal: 0,51-0,56
Obezitate: 0,57-0,68
Obezitate severă: de la 0,69

Adulți (peste 50 de ani)Subponderalitate: până la 0,4
Greutate normala: 0,41-0,6
Supraponderal: 0,61-0,66
Obezitate: 0,67-0,78
Obezitate severă: de la 0,79

---