Determinați-vă echilibrul caloric - Nutrifirst Fr
Pentru a asigura buna sa funcționare, corpul nostru are nevoie de combustibil. Această resursă energetică este asigurată de alimente. Bilanțul caloric este utilizat pentru a face bilanțul energiei furnizate și a celei cheltuite.
În majoritatea articolelor noastre, vorbim adesea despre energie. Corpul are nevoie de combustibil pentru a funcționa, același lucru este valabil și pentru antrenamentul în sala de sport. Cu fiecare secundă care trece, corpul nostru construiește și în același timp distruge țesuturile.
Acesta este un proces complet normal, dar pentru culturistii care doresc sa se imbunatateasca singuri, aportul de energie nu trebuie sa fie mai mic decat cheltuielile.
Bilanțul caloric poate fi rezumat în trei niveluri.
- Catabolism, ceea ce înseamnă că aportul este mai mic decât cheltuielile de energie.
- Anabolism care, dimpotrivă, înseamnă că aportul este mai mare decât cheltuiala. Acesta este motivul pentru care vorbim despre câștig de masă.
- Întreținere, dacă aportul caloric este identic cu cheltuiala.
Una dintre cele mai importante reguli de nutriție și antrenament cu greutăți este echilibrul caloric. Cu ajutorul lui ne-am stabilit propriile obiective fizice. Este aproape imposibil să slăbești cu mai multe aporturi decât consumul de energie.
Bilanț caloric, matematică
Fii sigur, metoda de calcul a aportului de calorii este foarte simplă. Trebuie doar să adăugați caloriile din alimente. Rețineți că unele fibre blochează digestia anumitor nutrienți. Dar fii sigur, diferențele de calorii sunt cu adevărat minore.
După cum ați văzut, calcularea aportului de calorii este foarte simplă. Nu este același lucru să calculăm cheltuielile cu energia.
Există mai multe lucruri de luat în calcul, cum ar fi metabolismul bazal. Aceasta este cheltuielile calorice ale organismului în repaus fără activitate fizică. Acestea sunt doar funcțiile de bază, inclusiv distrugerea și construirea de țesuturi noi. Se estimează că media este de aproximativ 1.800 până la 2.000 de calorii arse în fiecare zi.
Pentru a-i cunoaște metabolismul, trebuie să faceți următorul calcul: