Deținător de dietă Cum să faci din cântarul tău un aliat
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Dacă într-adevăr doriți să slăbiți cu o dietă, ar trebui să vă cântăriți regulat. Acest lucru este demonstrat de o echipă de cercetători din SUA într-un studiu actual - și astfel demonstrează că atunci când slăbești, cântarul este mai mult decât un simplu instrument de măsurare.
Pentru persoanele care încearcă să slăbească cu ajutorul unei diete, cântarul este în primul rând un instrument de control neutru. În acest rol, ea poate fi tratată ca un mesager nepopular al unor vești proaste - în mod greșit.
Cântarele influențează dieta
Cercetătorii conduși de profesorul Elina Helander, liderul studiului, de la Universitatea de Tehnologie din Tampere, în Finlanda, au descoperit într-un studiu publicat recent că frecvența de utilizare a cântarului are o influență directă asupra încercărilor de a pierde în greutate.
Punctul de plecare al studiului a fost întrebarea: Cât de des ar trebui să te cântărești? S-a dovedit că există ceva de genul unui număr minim de vizite pe cântar pe săptămână - cel puțin dacă vrei cu adevărat să slăbești.
Cântărește mai des, pierde mai mult
„Cu cât te cântărești mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate”, explică profesorul Helander după studiu. Dar propoziția se aplică și invers, pentru că dacă te cântărești prea puțin, nu vei slăbi - sau chiar la.
Exprimat în cifre simple, rezultatul a fost în cele din urmă: Pragul este exact de 5,8 zile. Dacă stați pe cântar la fiecare 5,8 zile în timpul unei diete pentru a vă verifica greutatea, nu veți pierde în greutate. Dacă îți verifici greutatea doar la fiecare 30 de zile, chiar te vei îngrașa. Pentru a ajunge la acest rezultat, cercetătorii au evaluat aproape 3.000 de măsurători ale greutății a 40 de subiecți testați supraponderali (indicele de masă corporală de peste 25) pe o perioadă de câteva luni.
Conexiunea dintre creier și solzi
Cercetătorii explică faptul că nu a fost încă clarificat în cele din urmă modul în care apare acest efect de pierdere în greutate - dar exprimă două ipoteze. Pe de o parte, poate fi cazul în care persoanele care își urmează planurile de dietă cu mai puțină disciplină, călcă pe scări mai rar pentru a se controla. Pe de altă parte, este probabil ca persoanele care - din orice motiv - să nu piardă în greutate conform dorințelor lor alimentare să înceteze să se mai cântărească.
În ambele cazuri, sistemul de recompense al creierului joacă probabil un rol. Dacă primiți „vești bune” atunci când vă uitați la cântar, eliberați hormoni ai fericirii și, prin urmare, sunteți gata să aruncați din nou o privire rapidă asupra greutății dvs. Opusul este, desigur, cazul persoanelor care scapă de cântar frustrate din cauza „vești proaste”.
Nu contează când te cântărești
Studiul arată, de asemenea, că nu contează ce zi din săptămână te cântărești. De fapt, oamenii cântăresc cel mai mult duminica și cel mai puțin vinerea. Prin urmare, experții recomandă să vă cântăriți de trei ori pe săptămână - duminica, vinerea și (în medie) miercurea. Folosind aceste valori, se poate crea o curbă de greutate săptămânală, iar dezvoltarea greutății poate fi citită în mod optim. În plus, întâlnești și o frecvență Wieg care este sub valoarea critică de 5,8 zile.