Detox Yoga Purifică corpul și mintea cu YOGA

Alimentația slabă, stresul și lipsa exercițiilor fizice te fac să fii nemulțumit și nu doar să-ți împovărești organele interne, ci și sufletul și spiritul. Primăvara este momentul potrivit pentru a ne reînnoi și a deveni din nou mai vital. Vă vom arăta exerciții din yoga de detoxifiere, cu care vă puteți curăța intern, ușura tensiunea și elibera sentimentele de strângere.

Yoga de detoxifiere: ușurați-vă corpul și mintea cu respirația

Cu ajutorul respirației se poate curăța efectiv organismul. „Yoghinii au înțeles intuitiv că fiecare respirație nu numai că ne ușurează fizic, ci și că ne invită să renunțăm la tensiunea mentală”, explică profesoara de yoga Anna Trökes. Yoga de detoxifiere este, prin urmare, prelungirea și intensificarea expirației. Astăzi știm că acest lucru afectează sistemul nervos vegetativ, tensiunea arterială scade ușor și bătăile inimii încetinesc. Regula nu se aplică doar yoga de detoxifiere: cu cât expirăm mai mult și mai intens, cu atât ne relaxăm mai profund și cu atât mai bine ne curățăm.

Exercițiu yoga de detoxifiere 1: Respirație la foc

Respirația prin foc a fost dezvoltată în Kundalini Yoga pentru a intensifica respirația și, astfel, efectul asanelor. Respirați și ieșiți cu aceeași intensitate. Acest exercițiu de yoga de detoxifiere este bun pentru a „lăsa aburul” atunci când vă aflați sub presiune prea mare. De asemenea, stimulează detoxifierea și digestia în mod corespunzător.

Intrați într-un scaun confortabil și vertical pentru yoga de detoxifiere.Rădăcinați-vă cu bazinul în pământ. Ascultați inhalarea și expirația pentru o clipă.
Acum intensificați respirația trăgând scurt și ferm în buric în timp ce expirați și relaxați peretele abdominal în timp ce inspirați. Respirați rapid și ritmic prin nas. Când respiri, scoți un sunet care amintește de burduf.
Trageți tot mai mult în mișcarea de respirație elastică. Imaginați-vă ca un arc este comprimat în stomac și apoi se relaxează din nou. Practicați respirația prin foc timp de cel puțin 30 de secunde.
Apoi simțiți-vă puțin așezându-vă. Dacă faci mișcare regulată, abdomenele tale se vor întări rapid.

Exercițiul 2 Yoga de detoxifiere: respirația purificatoare

Cu această tehnică de respirație, expirația este subliniată și prelungită în mod deliberat. Respirați și ieșiți pe nas. Inhalarea are loc reflex, aproape de la sine.

Stai drept. Pe măsură ce inspirați, ridicați pieptul. Atunci când expiri, trage stomacul puternic înapoi spre coloana vertebrală (nu în sus). Expirația este intermitentă și sună ca un pufnit.
Eliberați tensiunea din stomac. Respirația curge automat. Exersează 25 de respirații rapide. Pieptul se mișcă cât mai puțin posibil.
Finalizați acest exercițiu cu o respirație profundă. Pauză pentru o clipă și apoi expiră într-un mod relaxat. După expirarea se poate dezvolta o respirație. Țineți acest lucru până când observați că doriți să inspirați din nou.
Exersează trei până la cinci cicluri. Încercați 40 la cel de-al doilea ciclu și 50 de respirații la cel de-al treilea ciclu. Cu cât exersezi mai mult exercițiul, cu atât vei putea respira mai mult. Răspândirea va deveni tot mai lungă. Lăsați respirația să curgă în abdomen. Simțiți cât de bine organele sunt alimentate cu sânge și cum se răspândește căldura plăcută în stomac.

Yoga de detoxifiere: începe digestia cu exercițiile fizice

Un foc digestiv puternic - așa-numitul Agni - asigură un corp sănătos, Ayurveda și yoga sunt convinși de acest lucru. Pentru că se asigură că organismul nostru poate descompune alimentele pe care le consumăm bine și să utilizeze nutrienții în mod optim. Dacă metabolismul este prea lent, în țesutul conjunctiv se formează deșeuri. Prin urmare, atunci când vă detoxificați, este important să folosiți exerciții de genul acesta din yoga de detoxifiere pentru a aprinde focul nostru digestiv.

Exercițiul 1: Rotiți în jurul axei interioare

Stați în poziție verticală pe un covor antiderapant. Picioarele sunt ușor exterioare, la o lățime de umăr distanță.
Imaginați-vă o axă verticală care merge de la vârf la centrul planseului pelvian. Relaxați-vă fața și gura. Zâmbește în mintea ta.
Acum începeți să vă rotiți în jurul axei interioare. La sfârșitul unei ture, expiră, trăgând în stomac în timp ce mergi. Inspirați când ajungeți în centru. Găsește-ți ritmul de respirație. Brațele se leagănă automat. Dar nu ai niciun leagăn cu brațele. Și capul urmărește mișcarea. Continuați să vă rotiți corpul în jurul axei interioare timp de aproximativ un minut. Simțiți cum mișcarea masează organele interne. Mai presus de toate, ficatul și intestinele sunt activate.

Exercițiul 2: copil - pisică - câine

1. Intră în poza copilului. Brațele sunt întinse mult înainte. Puneți mâinile pe lățimea umerilor, întindeți degetele. Degetele mijlocii sunt paralele. Respirați adânc, trăgându-vă buricul. (Imaginea 1)

Pe măsură ce inspirați, ajungeți în poziția cu patru picioare. Arcuiește-ți spatele, ridică-ți cutia toracică și privește înainte. Extindeți umerii, coborând omoplații către șolduri. Pune degetele în sus. (Imaginea 2)
Acum, cu expirația, împingeți bazinul înapoi și spre tavan. Extindeți picioarele și trunchiul pentru a intra în câinele orientat în jos. Continuați să trageți coadă în sus. Începeți respirația prin foc inspirând și expirând rapid și intens ritmic prin nas. Țineți poziția timp de jumătate de minut. (Imaginea 3)

Când obosiți, respirați adânc și întoarceți-vă în genunchi în poziția pisicii. Îndoiți-vă spatele în timp ce inspirați. Uită-te din nou în față. (Imaginea 2)
Puneți partea din spate a piciorului, expirând, coborâți fesele pe gambe spre călcâi și reveniți la poziția inițială a copilului. (Imaginea 1)