Detoxifiere cu zahăr ... Aveți grijă, va ustura !!
În prezent am 1m59 pentru 62,2 kg și am 29 de ani. Am o țintă de 55 kg, dar mai ales cu o siluetă mai musculară și mai tonifiată. Acum 1 an, eram la 76 kg, sedentar și dieta mea era dezechilibrată (grăsimi + zahăr + mese la momente eșalonate din cauza vechiului meu loc de muncă + sandviș + junkfood ...)
În prezent, am aproximativ 6/7h de sport pe săptămână (zumba, atac de corp, construirea mușchilor, jogging ...), și îmi place și nu mă voi descurca fără! De asemenea, am adoptat un stil de viață destul de activ (urcând scările, plimbându-mă, preferând călătoriile pe jos decât mașina ...)
Mă puteți sfătui cu privire la dieta mea? Iată ziua mea tipică:
Mic dejun: 140 ml lapte degresat cu cereale naturale speciale K (30/40g) + o cafea cu un zahăr + 2 felii de pâine sandwich cu unt și gem + un suc de portocale stors.
Gustare de dimineață: ceai sau cappuccino fără zahăr cu o bară specială de cereale k
Masa de prânz: 1 proteină (șuncă, friptură, pește, ou etc.) + 1 amidon (orez integral, paste, linte etc.) + 1 porție de brânză (Camembert, St agur, St Nectaire, Cantal etc.) ) + 1 felie de pâine integrală tip „bjorg” sau o porție de pâine clasică cu baghetă + 1 fruct (portocală, măr, căpșună, pere ...) + 1 iaurt (stil simplu Danone) sau fromage blanc cu zahăr
Gustare după-amiaza: ceai sau cappuccino neîndulcit + măr + bar special k sau dacă îmi place cappuccino cu aromă de ciocolată + 3 unt mic și 2 batoane de ciocolată cu lapte Milka
Masă de seară: 1 proteină (șuncă, friptură, pește, ou, clătită de soia/brânză tip „Céréalbio” ...) + 1 legumă (supă de legume, fasole, morcovi, varză, mazăre ...) + 1 sau 2 clătite orez sau porumb + 1 iaurt sau fromage blanc sau brânză elvețiană mică cu stevia 1 fruct dacă ți-e foame (măr sau pere).
Bună Clémentine, și vă mulțumesc pentru întrebarea dvs. foarte specifică. Și în primul rând, bine făcut pentru motivație și pentru primele rezultate, minunat! .
Deci, citind „ziua dvs. tipică” de mâncare, pe de o parte, cred că sunteți prea mult în „calcul”, greutate, calorii ... Trebuie să renunțați la balast. Pe de altă parte, dieta dvs. este mult prea dulce. Între K special, bare de cereale, cafea dulce, unturi mici, milka, gem, iaurturi dulci și mai multe fructe la fiecare masă ... Îți drogezi corpul cu zahăr și dintr-o dată este pentru ceea ce ți-e foame permanent.
Zaharul: cel mai grav inamic al sistemului cardiovascular
Știi ce ? Corpul are nevoie doar de 5g de zahăr pe zi pentru a trăi! Deci da, dacă facem sport, avem nevoie de ceva mai mult. Dar acolo, ar trebui să fii cu ușurință la 50 sau 60 g zahăr pe zi. Poate chiar mai mult ! Este prea mult. Pentru linia ta, desigur. Dar mai ales pentru sănătatea ta. Zahărul este unul dintre cei mai răi dușmani ai sistemului cardiovascular. Și în acest ritm vă înfundați vasele de sânge și vă deteriorați regulatorii de zahăr din sânge (în special pancreasul). Te invit foarte mult să schimbi asta !
Sfatul meu este să eliminați cât mai mult zahărul și cereale rafinate (pâine albă, cereale industriale) și toate acele delicii dulci care sunt cu siguranță plăcute din când în când, dar iată-te în stadiul de dependență de droguri. Uită-te la lista ingredientelor din așa-numitele bare și cereale „slăbitoare” pe care le cumperi. „Zahăr”, „sirop de glucoză fructoză”, „sirop de orez” ... sau orice altceva. Zahar ascuns dar foarte prezent ! Fii conștient de ceea ce mănânci. Și aici vorbesc tuturor !