Detoxifiere Detoxifiază corpul, câștigă energie - așa funcționează; s!
Ești obosit, epuizat și te simți balonat? Atunci îndrăznește un nou început acum: află ce formă de detoxifiere sau schimbare de dietă ți se potrivește cel mai bine pentru a-ți găsi drumul înapoi la vechea energie și putere.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
În acest moment te simți șchiopătat, obosit, balonat și pielea ta și-a pierdut complet strălucirea?
Cei care doresc să-și stimuleze metabolismul și să scape de toxinele din ultimele luni sunt deseori sfătuiți să încerce detoxifierea.
Dar ce se află de fapt în spatele „tendinței de detoxifiere”? Și sunt cure de detoxifiere chiar necesare pentru acest lucru?
Ce este detoxifierea?
Termenul „detoxifiere” provine din cuvântul englezesc „detoxifiere” și înseamnă curățarea organismului de consecințele dietei nesănătoase, a „otrăvirii” hormonale legate de stres și a poluanților din mediu.
Toxinele se pot acumula din dieta nesănătoasă, alcool, fumat, aer poluat sau stres, de exemplu.
Cele mai importante organe de detoxifiere ale noastre sunt ficatul, rinichii, intestinele, pielea și plămânii, care asigură întotdeauna că organismul se curăță de toxinele din mediul înconjurător.
Cu toate acestea, dacă organele de detoxifiere sunt copleșite sau nu funcționează complet din cauza unei boli, o dietă adaptată și câteva zile de ușurare pot face mult bine.
Semne de avertizare frecvente: un ten palid, te simți slab, drenat și corpul este mai predispus la boli.
Ce metode de detoxifiere există?
1. Nutriție ayurvedică
Digestia și bunăstarea sunt două subiecte centrale în nutriția ayurvedică - conform învățăturii, sănătatea fiecărei persoane se află în intestine.
Pentru a optimiza funcția intestinului, Ayurveda se concentrează pe alimentele digestive și, mai ales, pe bază de plante care sunt gătite în loc să fie consumate crude.
Condimentele antiinflamatoare precum curcuma, chimenul, feniculul, cardamomul, piperul negru, ardeiul iute și ghimbirul ajută, de asemenea,.
Procesele digestive care funcționează bine sunt denumite „Agni” (tradus prin „foc”). Dacă Agni funcționează, părul și pielea strălucesc, deoarece corpul poate împărți alimentele în mod optim și poate transporta mulți nutrienți.
Dacă Agni este slăbit, acesta este adesea un indiciu că „Ama” este predominantă. Ama sunt reziduuri metabolice care pot afecta corpul. Te simți obosit și obosit.
Puteți găsi totul în legătură cu dozele personale și alimentele potrivite în ghidul FIT FOR FUN „Nutriție ayurvedică”.
2. Post de 36 de ore
Postul de 36 de ore este cunoscut și sub termenul „Post alternativ de zi”. O zi de post și o „zi de mâncare” normală alternează constant.
Funcționează după cum urmează: Nu există consum complet de alimente timp de 36 de ore. Cel mai bine este să începeți postul de la 18:00 în ziua precedentă, apoi complet 24 de ore până la 6:00 a doua zi. Totul poate fi consumat în următoarele 12 ore, indiferent de numărul de calorii.
Oamenii de știință de la Universitatea Karl Franzens din Graz au efectuat diferite studii pe termen scurt și lung asupra postului de 36 de ore. Rezultatul: majoritatea subiecților au beneficiat de pierderea în greutate, colesterol mai bun și valori ale tensiunii arteriale crescute. În plus, grăsimea abdominală a scăzut.
În plus, oamenii de știință au examinat sistemul imunitar al 30 de subiecți testați, deoarece criticii sunt convinși că o cantitate mare de calorii poate duce la un deficit de nutrienți. Dar și aici s-a arătat că sistemul imunitar a fost complet întărit.
Cu toate acestea, schimbarea constantă între o zi normală și o zi de post este foarte epuizantă pe termen lung și poate fi, de asemenea, stresantă pentru organism.
Mai bine: Post 36 de ore cel puțin o dată pe săptămână sau de două ori pe lună pentru a ușura tractul gastro-intestinal.
3. Postul de bază
Cu postul alcalin, echilibrul acido-bazic este readus în echilibru, care a fost anterior deranjat de un aport excesiv de alimente care formează acid.
Acest lucru funcționează optim cu o dietă constând din alimente proaspete și alcaline.
Evitați în special carnea, brânza, făina albă, dulciurile, alcoolul, nicotina și cafeaua. Prin faptul că nu se utilizează astfel de alimente care formează acid, echilibrul acid-bazic este stabilizat, ceea ce înseamnă că are loc „detoxifiere”.
O dietă acid-bazică poate fi, de asemenea, utilizată pentru a contracara acidificarea în organism.
Chiar înainte de post, aceste alimente sunt omise treptat și chiar înainte de începerea zilei, există două zile de ușurare cu fructe și legume pentru a ușura digestia.
Pentru a nu încărca inutil corpul, ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi - de preferință apă sau ceai.
4. Cura de detoxifiere cu sucuri și piureuri
Cu acest regim de detoxifiere evitați complet alimentele solide și consumați în schimb apă și sucuri din fructe și legume. Datorită consistenței lor groase, smoothie-urile se umplu și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp - deci nu trebuie să-ți fie foame când te detoxifiezi.
Cu toate acestea, acest tip de detoxifiere are prețul său: există mulți furnizori care percep mai mult de 100 de euro pentru un tratament cu suc de trei zile.
Prin urmare, este indicat să preparați singuri sucurile pe bază de legume și să le luați alternativ pe tot parcursul zilei cu un bulion de legume sau miso de casă.
Apropo, nu ar trebui să mănânci doar sucuri sau piureuri mai mult de trei zile, deoarece corpul începe să atragă energie din mușchi și îți lipsesc grăsimile importante pentru a-ți menține echilibrul hormonal.
Când ar trebui să te dezintoxici?
Dacă organismul este puternic împovărat cu toxine de mediu, primele semne de avertizare pot indica faptul că este timpul să vă detoxificați, de exemplu:
- ten palid
- Cosuri
- par lipsit de stralucire
- susceptibilitate crescută la infecție
- Probleme digestive (de exemplu, constipație sau balonare constantă)
- epuizare
- oboseală
- stare rea de spirit
- Creștere în greutate
- o durere de cap
- insomnie
- arsuri la stomac
- Infectii fungice
- Dureri articulare
Detoxifierea este întotdeauna posibilă - și nu aveți nevoie de un anumit sezon sau săptămână la hotelul de wellness sau la ferma Ayurveda cu un program spa special pentru autocurățare.
Asigurați-vă, totuși, că începeți detoxifierea numai dacă nu trebuie să efectuați cel mai bun lucru la locul de muncă sau în sport, deoarece efectele secundare frecvente ale detoxifierii sunt oboseala temporară, lipsa de aparență, durerile de cap sau tensiunea arterială scăzută.
Ce se întâmplă în organism în timpul detoxifierii?
În principiu, corpul se poate scăpa singur de majoritatea otrăvurilor. Cu toate acestea, dacă toxinele scapă de sub control, apare o supraîncărcare. Acest lucru se întâmplă în principal dacă există complicații hepatice și renale în prealabil.
Ideea din spatele Detox: să excrete excesul în exces prin intestine sau piele și să optimizăm aceste procese.
Detoxifierea afectează metabolismul și digestia, motiv pentru care primele zile reprezintă cea mai mare schimbare.
Dacă evitați complet alimentele solide, este posibil să aveți o ușoară durere de cap sau modificări ale dispoziției sau să vă simțiți slăbit și amețit în primele zile.
Cu toate acestea, după aproximativ trei zile, efectul de obișnuință se instalează și mulți oameni simt mult mai multă energie decât înainte de detoxifiere.
În galerie: 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
Cum funcționează detoxifierea?
Cu postul de bază, intestinele sunt golite cu sare Epsom sau cu o spălare intestinală în prima zi de detoxifiere.
Procesul de detoxifiere din organism este apoi pus în mișcare cu alimente vegetariene naturale coapte, pline de nutrienți și vitamine. Un tratament durează de obicei una până la două săptămâni.
Pe de altă parte, nu ar trebui să treci printr-o cură de detoxifiere cu sucuri și piureuri mai mult de trei zile. Ca și în cazul postului, există trei zile de acumulare după vindecare până când puteți mânca din nou normal.
Sportivii ar trebui să consume suficiente substanțe nutritive și să încorporeze, de asemenea, supe, piureuri plus mâncăruri alcaline ușoare cu legume, nuci, cereale și leguminoase.
Puteți găsi mai multe rețete sănătoase în cartea „Marea carte de bucate de detoxifiere”.
SIDA pentru detoxifiere
Capsule, băi de detoxifiere a picioarelor sau tencuieli de detoxifiere? Aceste ajutoare pentru „cura de purificare” sunt menite să stimuleze metabolismul și astfel să elimine substanțele nocive din organism.
Cu toate acestea, la persoanele sănătoase ficatul și rinichii funcționează atât de fiabil încât nu mai rămân substanțe nocive. Deci, de ce ar trebui să aibă sens utilizarea produselor de detoxifiere?
„Strategie publicitară pură”, spune centrul de consiliere pentru consumatori. De fapt, multe produse „detoxifiante” conțin ingrediente pur și simplu deshidratante - dar nu detoxifiante - precum fructele de ienupăr, urzica, ceaiul verde, coada calului, ovăzul verde sau păpădia.
Utilizarea constantă a unor astfel de „ajutoare” în doze mari poate, totuși, duce la o excreție crescută a anumitor minerale și poate slăbi efectul medicației.
Detoxifiere pentru a slăbi - funcționează?
Toxinele stau în celulele adipoase și sunt eliberate atunci când grăsimea este descompusă. Digestia și metabolismul funcționează la viteză maximă.
O cură cu numai lichide (sucuri și piureuri) poate pierde până la un kilogram pe zi.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să luați cura de detoxifiere ca mijloc de alegere, deoarece este vorba mai mult de a scăpa ușor corpul de toxine și nu neapărat de a pierde în greutate.
O altă problemă aici este că detoxifierea echivalează cu o dietă zero, care este adesea urmată de efectul yo-yo.
De asemenea, când te detoxifiezi sub formă de cure de suc, nu înveți cum să mănânci o dietă echilibrată pentru a trăi mai sănătos pe termen lung și pentru a-ți menține greutatea.
Concluzie științifică
Din punct de vedere științific, efectul Detox și teoria alimentelor care formează acizi și baze nu au fost încă dovedite.
"Într-un corp uman sănătos nu există acumulări de deșeuri și depozite de produse metabolice. Substanțele care nu pot fi utilizate sunt excretate prin intestine și rinichi", explică Societatea Germană de Nutriție (DGE).
Pentru persoanele care sunt conștiente de corpul lor și doresc să-și schimbe dieta pe termen lung, acestea ar trebui să se ocupe de alimentația naturală ayurvedică sau predominant vegetală, în loc de cure de detoxifiere.
Cu toate acestea, cure de detoxifiere nu sunt în mod fundamental dăunătoare. Cu toate acestea, pe termen lung, detoxifierea poate duce la un deficit de nutrienți.
Mai presus de toate, sportivii care depind de grăsimi și proteine sănătoase nu își vor putea folosi pe deplin performanța. Mai mult, există o defalcare a mușchilor, deoarece corpul trebuie să extragă energia lipsă din mușchi și celulele grase.
FIT FOR FUN- Concluzie: Cât de utilă este Detox?
Detox - da sau nu? Iată ce gândește nutriționistul FIT FOR FUN Andra Schmidt despre tendința de detoxifiere:
Sunteți binevenit să ignorați ceaiurile, capsulele și pulberile de detoxifiere atunci când vă ocupați de subiectul detoxifierii. Marketing pur. Acestea fac ca organismul să scurgă ușor apa, dar nu au efect detoxifiant.
Apropo de „detoxifiere”: pur și simplu nu există dovezi științifice că toxinele se acumulează în organism sub forma așa-numitelor „produse reziduale”. Ficatul, rinichii, pielea și intestinele reușesc să vă curățe minunat corpul de unul singur.
Dar ce poți face dacă te simți foarte umflat și lipsit de aparență, mai ales după Crăciun? O cura de suc nu este cu siguranta o solutie optima pe termen lung.
Este mai bine să faci în mod constant ceva bun pentru corpul tău învățând ceea ce îți face corpul să bifeze și mâncând în principal o dietă echilibrată și naturală.
Mai degrabă, mizați-vă pe alimente pe bază de plante care vă oferă o mulțime de vitamine, minerale, fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Supele liniștitoare sau „salatele de umplutură” colorate în special sunt surse minunate de energie.
Evitați produsele gata preparate, zahărul, mâncarea rapidă și poate produsele din grâu timp de câteva săptămâni. De asemenea, îmi place să beau apă de ghimbir, apă de lămâie sau lapte auriu.
În plus, mizează pe mișcare, ajută la transportul tuturor nutrienților în mod uniform în cel mai îndepărtat colț al corpului tău.
Ca sfat suplimentar, v-aș sfătui să încercați postul de 36 de ore o dată sau de două ori pe lună. Acest lucru vă ameliorează zona gastro-intestinală și nu apare nici o deficiență de nutrienți sau defalcarea musculară.