Detoxifiere și slăbire - Francis BATT
Nu este întotdeauna ușor să fii cu ochii pe silueta ta atunci când ești mamă de familie sau ai un loc de muncă puțin ocupat. Cu toate acestea, dieta de slăbit nu este atât de dificil de ținut și vă va permite să vă întoarceți în formă și să aveți energie de rezervă. Urmați aceste câteva sfaturi pentru o dietă ușoară și bine echilibrată !
FRUCTE ȘI LEGUME ÎN COȘUL DUMNEAVOASTRĂ
Variați-vă dieta și asigurați-vă că mâncați totul, dar în cantități potrivite pentru a reduce caloriile. Cu toate acestea, pentru a elimina grăsimile inutile, este necesar să se interzică produsele de patiserie, prăjiturile industriale sau alimentele prăjite. Și da, mai puțin zahăr și mai puține grăsimi! Fructele și legumele, pe de altă parte, stau la baza nutriției pentru slăbire: sunt consumate după bunul plac, alegând în mod prioritar cele bogate în apă, fibre și sărace în calorii.
Consumul de legume vă permite să vă umpleți de vitamine, minerale și fibre fără a ingera prea multe zaharuri. Dacă nu vă plac prea mult legumele, pentru a le consuma mai ușor, învățați cum să le gătiți și să le condimentați corespunzător. Consumați-le în toate formele lor: crude, fierte, în salată, piure, în supă, în suc, sub formă de chipsuri ... Pe scurt, aveți un panou impresionant de alegeri pentru consumul regulat de legume. Nu vei mai avea o scuză să nu o mănânci.
În salate, legumele pot fi tăiate în fâșii julienne cu un peeler sau a mandolină și asociate cu salata verde și cereale: grâu, bulgur, quinoa ... Cerealele se pot găti ușor cu un aragaz cu cereale. Salatele dvs. vor fi colorate și hrănitoare, plus că le puteți aduce cu ușurință la muncă datorită unui cutie de sticlă sau serviți-le într-un castron pentru a însoți peștele sau carnea slabă.
Există diferite soluții pentru a vă varia felurile de mâncare: mai degrabă decât să vă mâncați legumele crude în salate, mergeți cu piei: aburi, cu apă sau cuptor (de preferință oțel inoxidabil pentru gătit sănătos) fără a adăuga grăsimi și condimentate corespunzător, acestea pot fi foarte gustoase.
Gândiți-vă la gazpașul vegetal în stil veloutés, roșii sau castraveți pe care îl puteți savura la rece! Ideal pentru un starter revigorant vara! De asemenea, puteți paria pe piureuri: piure de mazăre, fasole verde, broccoli, morcovi ... Textura cremoasă și topitoare îmbunătățită vă permite să vă bucurați de legume într-un mod diferit. A se realiza cu un mixer cu accesoriu piure pentru un finisaj neted sau cu Cook Expert.
Dacă găsiți legumele prea plate, faceți sosuri picante pentru a reînvia gustul! Și condimentează-ți legumele! Pariați pe condimente (ghimbir, Ardei speleta) care va aduce o notă ridicată la felurile dvs. de mâncare.