Câte calorii trebuie arse zilnic pentru a obține una în decurs de o lună
IMC-ul meu este de 26,8, ceea ce înseamnă că sunt în categoria supraponderală.
Dacă mergeți regulat la sală în fiecare zi, care este numărul minim de calorii pe care ar trebui să le ardeți pentru a observa o schimbare în greutate pe parcursul unei luni? În general, mă concentrez pe exerciții simple, cum ar fi 20 de minute pe banda de alergat (150 cal) și 20 de minute pe cross-trainer.
Este suficient sau ar trebui să-mi sporesc pregătirea?
răspuns
1 kilogram de grăsime corespunde 7700 kcal sau echivalent cu 1 kilogram de grăsime 3500 kcal . Deci, dacă vă țineți de dietă și faceți mai mult exercițiu, trebuie să pierdeți un kilogram.
Presupunând că cele 2 antrenamente combinate arde 300 kcal, ar fi nevoie de 7700/300 = 25,6 antrenamente pentru a pierde un kilogram. Asta ar însemna că va trebui să vă exersați aproape în fiecare zi a lunii pentru ao pierde. Desigur, acesta nu este un obiectiv cu adevărat optimist pentru a lucra. Pe de altă parte, este mai ușor să țineți pasul, deoarece nu trebuie să mâncați mai puțin (dar nu mai mult!) Și rezultatul este probabil mai durabil decât o dietă accidentală.
Desigur, creșterea intensității sau a duratei crește aceste cifre, dar adăugarea mai multor „exerciții fizice” este o modalitate mai eficientă de a crește cantitatea de calorii arse într-o zi: mersul cu bicicleta la serviciu, urcarea scărilor, mersul pe jos în timpul prânzului etc.
Cealaltă opțiune ar fi să consumi cu 200 de calorii mai puțin pe zi, ceea ce ar duce și la o diferență de 1 kg. Deci, dacă faceți ambele, probabil veți obține rezultate mai rapide. Destul de amuzant, dacă adăugați aceste două, veți obține 500 kcal @Campbell menționat, așa că cred că estimarea lui pare cam corectă.
Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că, atunci când oamenii spun că o kilogramă de grăsime este de 3500 de calorii, de fapt nu este adevărat. Sau mai bine zis, nu este întregul adevăr.
Vedeți, 1 kilogram de grăsime este de 3500 de calorii într-un singur cuptor. Astfel determinăm câte calorii conține un anumit aliment: ardem acest aliment și măsurăm cantitatea de căldură pe care o generează. Nu putem face asta la un om, așa că trebuie să o facem într-un cuptor.
Prin urmare, numărarea caloriilor este de o utilizare limitată pentru oameni de cele mai multe ori. De ce? Pentru că poți avea 2 persoane identice ca greutate, vârstă, sex, nivel de exercițiu, stres etc. Dar hrăniți aceste 2 persoane exact același număr de calorii și vă pot garanta că aceste 2 persoane NU vor câștiga aceeași cantitate de greutate. Unul nu poate câștiga nimic, iar celălalt poate câștiga 3 kilograme. Sau unul pierde 3 kilograme și celălalt nu câștigă nimic.
Cu toții cunoaștem pe cineva care poate mânca ceea ce își dorește și nu poate ingera o uncie de grăsime, iar apoi sunt cei mai mulți oameni care trebuie să fie atenți la ceea ce mănâncă pentru a se ține la un anumit procent de grăsime corporală.
Grăsimea și greutatea corporală sunt mult mai strict controlate de hormoni decât de calorii. Există un videoclip al meu de YouTube care îl explică destul de bine.
Dacă faceți cardio prea mult și exclusiv, ardeți calorii în timpul exercițiilor, dar din cauza unui proces numit „adaptare”, ardeți din ce în ce mai puține calorii la fiecare exercițiu. Înveți să devii „eficient din punct de vedere al consumului de combustibil”. Cardio-ul excesiv și exclusiv face o dublă lovitură din cauza arderii mușchilor. Mușchiul arde grăsimea. Deci, atunci când aveți mai puține „mașini” care ard grăsimi, ardeți mai puține grăsimi.
Ce se poate întâmpla în timp este că greutatea ta este „normală”, dar grăsimea corporală este extrem de mare, deoarece ai ars multă mușchi.