Detoxifierea mea anti-zahăr expres 10 sfaturi și trucuri
Renunț încetul cu încetul la tot ceea ce este zahăr
Evitați să vă opriți brusc, deoarece acest lucru vă va face să vă rupeți și mai mult. Cel mai bun este să renunți treptat, începând prin înlocuirea alimentelor industriale și procesate cu preparate de casă, făcute din alimente sănătoase și naturale. A renunța puțin câte puțin te va ajuta să elimini treptat dinte dulce și să dezvolți obiceiuri alimentare mai bune dulci.
Potrivit nutriționiștilor, este necesar să o luați încet, respectând nivelurile pentru a nu frustra corpul și organismul. Astfel, planificați să abandonați treptat zahărul rafinat și zahărul adăugat în prima săptămână, ca zaharuri inutile pentru organism.
Apoi începeți să faceți lista de alimente pentru a limita și evita treptat: sucuri de fructe și smoothie-uri industriale și băuturi cu zahăr, gemuri, prăjituri și produse de patiserie, produse lactate dulci, cereale umflate, gustări. toate alimentele care conțin fructoză, zaharoză, glucoză-fructoză, toate zaharurile rapide care se transformă rapid în grăsimi și cresc nivelul zahărului din sânge.
Apoi, pariați pe iaurt simplu, legume și fructe proaspete naturale, compoturi și gemuri de casă, tort de casă și fursecuri vă vor permite să vă controlați mai bine detoxifierea și să controlați cantitatea de zahăr pe care o veți folosi în rețetele dvs.
Și pentru a tolera mai bine lipsa zahărului, puteți opta pentru alimente care conțin carbohidrați lenti (cereale integrale, fructe naturale proaspete pentru desert și gustare), deserturi de casă preparate cu puțin sirop de arțar sau sirop de agave.
Accelerez înțărcarea
Este a doua săptămână și atât, ești în ritm și ai renunțat. Pentru a accelera înțărcarea, reduceți și mai mult carbohidrații din dieta dvs. și mizați-vă pe grăsimi bune pentru a umple energia și a evita senzația de lipsă de aport de proteine. Această a doua săptămână îți permite, de asemenea, să slăbești câteva kilograme.
Meniul meu tipic pentru a accelera
Mic dejun
Băutură fierbinte fără zahăr
Făină de ovăz sau lapte de migdale sau lapte de soia sau lapte degresat
Felie de pâine de secară sau pâine integrală
Felie de sunca slaba
Gustare
Iaurt simplu cu extract de vanilie
Nuci, migdale, alune
Masa de pranz
Legume, salate, legume aburite
Brânză albă simplă
Orez brun cu carne sau peste sau bulgur
Fructe de casă: în jeleu, în compot, fructe proaspete
Cina fără amidon
Legume sau supe crude sau bulion de legume
Ou sau felie de șuncă degresată sau brânză proaspătă
Desert preparat fără a adăuga zahăr: compot de vanilie sau scorțișoară, flan de fructe, briose de fructe
Păstrez obiceiuri bune
Păstrați ritmul și continuați pentru că ne concentrăm pe termen lung; continuați să evitați orice zahăr adăugat, precum și toate produsele alimentare industriale și prelucrate, precum și produsele sărate.
Și aceasta ar trebui să facă parte din rutina dvs., examinând ambalajul pe care îl cumpărați și observând toate formele de zahăr (care se termină de obicei în -oză): fructoză, glucoză, deteroză, zaharoză.
Evitați toate formele de zahăr, începând așa cum ați făcut cu produse din cereale și alimente care conțin îndulcitori artificiali. Aceste produse cresc pofta de zahăr, încetinesc metabolismul și măresc depozitarea grăsimilor. Asigurați-vă că produsele pe care le cumpărați conțin mai puțin de 5g zahăr la 100g și mai puțini îndulcitori.
Cel mai bun este să mănânci preparate de casă; ai putea chiar coace plăcinte, flanele pentru gustările de la birou și le poți pune într-o tavă mică.
Mizez pe carbohidrații „buni”
Ai nevoie de carbohidrați buni, de obicei furnizați de leguminoase, cereale integrale, pâine cu semințe, fructe.
Carbohidrații buni se găsesc de obicei în legume și îi mănâncă fără moderație pentru energie. Legumele verzi sunt bogate în ele: sparanghel, broccoli, fasole verde, vinete, fenicul, ciuperci, dovlecei, anghinare, ceapă, piper.
Favor grăsimile bune
Înlocuiți consumul de zahăr cu grăsimi, dar aveți grijă să alegeți grăsimi sănătoase. Grăsimile bune furnizează energie corpului și activează celulele, în special pe cele ale creierului.
Pentru a înlocui grăsimile, veți integra uleiuri vegetale (măsline, rapiță, soia, floarea soarelui), grăsimi vegetale (avocado, semințe și nuci) și grăsimile bune din pește în fiecare dintre mesele dvs.