Deuser aleargă - Va fi din nou rapid (săptămâna 15) - Klaus-Jürgen; Knacki; Deuser

Prezentare săptămânală 04/08/2019 - 14/04/2019 (CW 15)
Total: 62 km, 6 unități de rulare, 2 x rapid, 1 ½ x unități de rezistență, 1x reabilitare

rapid

Va fi din nou rapid

  1. Sensibilitate redusă semnificativ la vătămare prin fitness și mobilitate musculară generală.
  2. Rezistență la cel mai bun nivel de când am început să mă antrenez din nou.
  3. Capacitatea de sprint și lungimea pasului s-au îmbunătățit semnificativ.
  4. Acum lipsește duritatea tempo-ului.

Practic, de fiecare dată când sunt uimit de ce altceva mai pot antrena. Dar observ și câtă răbdare trebuie să fii. Și cine mă cunoaște puțin, știe că nu sunt atât de pacient, pur și simplu nu mă opresc ...

Și aici completează DATA SĂPTĂMÂNALĂ:

Luni: (seara) EL 9 km ø 4:36, 3 x STL, 55 cercuri

Marţi: (dimineața) antrenament pe cale de reabilitare (seara), EL 3,5 km, coordonare 15 min, 2 x 500m - 300m - 150m, 1 x 500m - 200n
P = 3 min, SP = 8 min (95 - 54 - 23; 94 - 53- 22,5; 93, 32,4), AL 2 km

Miercuri: (după-amiaza) DL 10 km, ø 4:50, 6 x 100m

Așa arată ziua mea de lucru 😉

vineri: (dimineața) DL 9 km ø 4:50
Revenire la Stuttgart, festivalul familiei Koblenz

Koblenz noaptea

sâmbătă: (după-amiaza) antrenament pe pistă, EL 3,5 km, coordonare, 1600m - 1200m - 800m - 2x 200m, P = 3min, 4, 3, 2, (5:45, 4:22, 2:45, 32.1, 33,5), AL 2 km

ASV Köln (geanta mereu cu tine)

duminică: (amiază) EL 1 km, DL 10 km ø 4:15, procese de 10 x 50m

Rezumat:

Chiar dacă puterea vitezei dvs. scade din cauza vârstei, asta nu înseamnă că nu puteți ajunge chiar mai repede. Trebuie doar să te antrenezi corect. Pentru a obține performanțe de vârf, pe lângă kilometri suficienți, trebuie să vă verificați întotdeauna calmul de alergare. Ai nevoie de exerciții de forță însoțitoare. Nu numai puterea maximă, ci mai presus de toate puterea vitezei.

Continuă să alergi și nu uita de greutăți ...

Rezumat (instruire)

Planurile de instruire sunt importante. Acestea garantează dezvoltarea pe termen lung și elimină stresul motivației zilnice și al luării deciziilor. Dar planurile de instruire pot fi, de asemenea, ajustate. Și poți lua o pauză din când în când dacă ești extrem de epuizat sau bolnav. Și atunci vă rog să vă bucurați de pauză!

Continuă să alergi și rămâi inspirat ...