Dev; Câine împărțit cu fața spre dreapta (câine cu trei picioare) - Yoga - 2020
Cuprins
Păianjenul negru | J. Gotthelf (Bun și rău) (noiembrie 2020).
Tipul de poziție: În picioare
Servicii: Întărește brațele și nucleul, îmbunătățește flexibilitatea șoldului, crește gradul de conștientizare a poziției șoldului
Unul dintre cele mai importante ghiduri de aliniere pentru pozițiile de yoga în picioare este dacă șoldurile sunt închise (într-un pătrat) sau deschise. De exemplu, ele sunt pătrate în Războinicul I, dar deschise în Războinicul II. Începătorii adesea este dificil să știe ce înseamnă acest lucru și să-l simtă în corpul lor. Down Dog Split il ilustrează foarte frumos.
Cu un câine orientat în jos, ambele puncte ale șoldului se îndreaptă în aceeași direcție (aproximativ vorbind, pe podea). Aceasta este poziția închisă. Când ridicați un picior pentru a ajunge la un câine cu trei picioare, păstrați punctele șoldului în aceeași poziție și indicați spre podea. Piciorul ridicat rămâne în același plan, se desprinde de pe podea ca o pârghie. Dacă sunteți moderat flexibil, este puțin probabil ca piciorul să fie mai mare decât înălțimea șoldului. Puteți verifica alinierea asigurându-vă că degetele de la picioare sunt încă perpendiculare pe podea.
Pentru a simți poziția deschisă, stivați un punct de șold peste celălalt. Piciorul tău poate fi ridicat mult mai sus în acest fel, poate chiar perpendicular pe podea. Piciorul tău se va deschide cu 90 de grade, astfel încât degetele de la picioare sunt îndreptate acum spre partea covorului. Când îți îndoiești genunchiul superior, călcâiul vine spre fesele opuse. Mergând înainte și înapoi între pozițiile închise și deschise este un exercițiu util care vă va oferi o conștientizare pe care o puteți adopta în alte ipostaze.
Manual:
1. Începeți cu un câine orientat în jos.
2. În timp ce inspiri, ridică piciorul drept de pe podea în spatele tău.
3. Ține-ți șoldurile ridicate în timp ce ridici piciorul drept. Șoldurile ar trebui să fie pătrate cu podeaua.
4. Continuați să slăbiți călcâiul stâng spre podea.
5. Încercați să păstrați aceeași cantitate de greutate în ambele brațe.
6. Alungiți prin călcâiul drept ridicat și coroana capului.
7. După ce țineți poziția mai multor șolduri în poziție, puteți deschide șoldul drept și îl puteți stiva peste șoldul stâng. Acest lucru va face piciorul drept mai înalt și vă va oferi o întindere frumoasă a șoldului.
8. Deși vă deschideți șoldurile, încercați să vă împiedicați trunchiul să se întoarcă spre stânga.
9. În poziția șoldului deschis, vă puteți îndoi genunchiul drept și lăsați călcâiul drept să vină spre fesele stângi.
10. După mai multe respirații, mângâie piciorul drept și aliniază-ți șoldurile cu podeaua.
11. Puneți piciorul drept înapoi pe podea. La câinii înclinați, inspirați și repetați secvența din stânga.
Sfaturi pentru începători:
1. Nu vă faceți griji cu privire la cât de înalt vă va merge piciorul drept. Este mai important să vă mențineți șoldurile drepte mai întâi.
2. Asigurați-vă că nu vă ascuțiți călcâiul stâng în timp ce vă ridicați piciorul drept. Ține-ți călcâiul spre podea.
3. Dacă aveți dureri la încheietura mâinii, puteți lua aceeași poziție cu Dolphin ca și poziția de plecare.
Sfaturi avansate:
1. Cu șoldurile deschise și genunchii ridicați (pasul 9 de mai sus), faceți trei cercuri mari cu genunchiul în fiecare direcție.
2. Poziția șoldului deschis este un bun punct de intrare pentru răsturnarea câinelui. Du-te sălbatic dacă asta face parte din practica ta.