Deveniți exerciții mai slabe și mai sportive care funcționează cu adevărat
Combinația dintre alimentația adecvată și antrenamentul sportiv regulat este cea mai bună strategie pentru un fizic slab și în formă. Iată tehnicile și exercițiile recomandate pentru a vă atinge obiectivul mai repede.
Culturismul mai presus de toate
Nu, culturismul nu este doar pentru bărbați! Este extrem de eficient pentru femeile care doresc să tonifieze, să prindă formă sau chiar să slăbească. Antrenamentul de forță ar trebui să devină activitatea dvs. principală la sală sau acasă, cu mult înainte de cardio! Într-adevăr, deși cardio-ul poate fi util într-o anumită măsură, este departe de a fi la fel de eficient ca antrenamentul cu greutăți, explicăm de ce:
Antrenamentul cu greutăți vă permite să vă atrageți corpul
Greutățile și ganterele pe care le ridici vă permit să creați mușchi acolo unde doriți și astfel să vă atrageți corpul, să-l sculptați către ceea ce vi se pare cel mai estetic. Găsiți picioarele și fesele prea subțiri, antrenamentul vă va permite să vă dezvoltați formele. Găsiți că brațele dvs. sunt puțin flască, că le lipsește tonul, le veți da un impuls cu antrenamentul cu greutăți pentru a părea mai sportivi.
Antrenamentul de forță ajută la arderea grăsimilor și la slăbit
Pentru a slăbi, alegerea unei diete este restrictivă și ineficientă pe termen lung. Nu, ceea ce ne dorim este să putem mânca în continuare la fel de mult în timp ce arzi mai multe calorii. Adică creșterea metabolismului, metabolismul este numărul de calorii pe care le ardeți în repaus, ceea ce organismul are nevoie pentru a funcționa corect.
Acesta este modul în care obțineți rezultate durabile pe tot parcursul anului, mai degrabă decât variații trecătoare. Cel mai bun factor pentru un metabolism ridicat și pentru a deveni o mașină de ardere este de a construi mușchi. Masa musculară necesită o cantitate incredibilă de energie din corp pentru a o menține. Astfel, culturismul favorizează pierderea în greutate și slăbirea prin creșterea metabolismului.
• Ce exerciții de culturism ?
De preferință, alegeți exerciții de antrenament de forță compuse, adică cele care implică mai multe articulații și mai mulți mușchi. Dintre acestea, ghemuitul, apăsarea coapsei, canotajul, scripetele trageți spre spate, exercițiile de apăsare. Sunt mai eficiente pentru construirea mușchilor și consumă mai multă energie.
• De câte ori pe săptămână ?
3 antrenamente pe săptămână este un început bun pentru tine. De exemplu, antrenați-vă în fiecare zi pentru a vă recupera bine între sesiuni și pentru a fi eficient și motivat de fiecare dată. Variați exercițiile folosite și antrenați diferiții mușchi ai corpului în mod egal.
• Ce materiale de umplutură ar trebui să folosesc ?
Vedeți multe fete care folosesc sarcini ușoare și fac seturi lungi, nu este cea mai bună soluție. Vă recomandăm să utilizați greutăți destul de grele, care vă permit să faceți aproximativ 10 până la 15 repetări cel mult. Trebuie să simțiți dificultăți în fiecare mișcare pentru a construi mușchi.