Dezvoltarea fumatului; hnung - intrarea în ieșire - Stiftung Warentest

conţinut

Începerea unei cariere ca fumător este foarte ușoară, dar oprirea este foarte dificilă. Denumim cele mai bune mijloace și metode pentru a deveni nefumător - sau pentru a rămâne nefumător imediat.

Renunțe la fumat? Nimic mai ușor decât atât ”, a spus Mark Twain, tatăl spiritual al lui Tom Sawyer și Huckleberry Finn. „M-am oprit deja de 1.000 de ori”. Cauza eforturilor deseori nereușite a fost acum clarificată științific: nicotina din țigări creează dependență. Câteva mii de ingrediente din tutun sunt dăunătoare sănătății. În Germania, una din cinci persoane fumează în prezent - aproape 17 milioane de oameni. Numărul fumătorilor este în creștere, deoarece din ce în ce mai mulți tineri ajung la bățul strălucitor. Din ce în ce mai mult, copiii de doisprezece ani fumează deja, uneori cei de zece ani pufăie. De două ori mai mulți tineri de 12-15 ani fumează ca acum zece ani. Ponderea lor din totalul fumătorilor sa dublat. Majoritatea noilor veniți se găsesc în rândul fetelor tinere - pentru slăbiciune și pentru că fumatul este considerat cool.

Rămâneți nefumători

Țigările nu sunt droguri ilegale. Pe terenurile de sport și aproape în fiecare curte a școlii, tinerii trag bastonul strălucitor. În principiu, fumatul este interzis în școlile germane. Cu toate acestea, conducerea școlii poate amenaja o „zonă de fumat” în locul de joacă pentru elevii cu vârsta de 16 ani și peste. Până acum, aproape toată lumea a permis acest lucru. De la stat la stat, există diferite reglementări cu privire la faptul dacă fumatul este permis în clădirea școlii („camera pentru fumători”). Multe ministere ale educației doresc ca școlile să fie complet „fără fum”, dar interdicțiile nu rezolvă problema. Motto-ul este deci: lucrează pentru a convinge. Profesorii se străduiesc să utilizeze programe de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BzgA) sau Institutul de Terapie și Cercetare în Sănătate din Kiel, cum ar fi „Fii inteligent - nu începe” sau „Clasa 2000” pentru a preveni fumatul elevilor. La Berlin, educatorii ar trebui să sensibilizeze sănătatea în centrele de zi. Un alt proiect înregistrează caracteristicile de calitate ale unor programe de prevenire bune în școli. Experiențele sunt disponibile profesorilor pe internet. Cu toate acestea, compania este controversată, deoarece este finanțată de un producător de țigări.

Programul „Școală fără fum” al Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate este, prin urmare, nou și nu fără controverse.

Ghidul „În drumul către o școală fără fum”, cu sfaturi practice pentru serile părinților sau pentru controlul non-fumatului a fost dezvoltat pentru educatori. Aproximativ o duzină de școli germane au încercat-o în ultimul an școlar. Școlarii lucrează cu broșuri („Să vorbim despre fumat”, „Nu mai fumăm fete”, „Nu mai fumăm băieți”). Theodor Haubach Oberschule din Berlin-Tempelhof documentează cum funcționează pe internet.

Oamenii bine echilibrați sunt mai bine înarmați împotriva fumatului, dar conflictele slăbesc voința nefumătorilor de a rămâne fermă, a descoperit știința. Programele de succes pentru prevenirea tinerilor sunt, de asemenea, în acest sens,

Recunoașteți tensiunile și conflictele și căutați în mod activ să le rezolvați,
să creeze experiențe pozitive pentru tineri prin activități, de exemplu în clubul sportiv.

Deveniți nefumători

Chiar și atunci când ieșiți din dependența de nicotină, nimic nu funcționează fără o bună pregătire:

motivare: Sunt enumerate toate motivele pentru renunțarea la fumat. Viitorul nefumător ar trebui să-și analizeze comportamentul de fumat. Cărțile despre subiectul renunțării la fumat sau un apel către un „telefon pentru fumat” pot fi de ajutor.
înțărcarea: În loc de obiceiurile anterioare de fumat, se practică acțiuni de substituție.

Ar trebui să vă gândiți dacă doriți să practicați renunțarea la fumat într-un grup și sub îndrumarea unui terapeut sau mai degrabă singur. Oricine a încercat deja eșuat ar trebui să primească ajutor profesional. Planurile de acțiune pot fi găsite pe site-ul web BzgA, printre alte locuri. Cel mai de succes la ieșire este Metoda punct-la-punct: Fumați o ultimă țigară - și atât. Dacă nu puteți face acest lucru, ar trebui să încercați întotdeauna din nou. Și apoi folosiți eventual ajutoare precum gumă de mestecat cu nicotină sau plasturi de nicotină.

Droguri pentru renunțarea la fumat precum plasturile de nicotină, care reduc simptomele fizice de sevraj, sunt disponibile în farmacii. Dacă fumați, tencuiala trebuie îndepărtată. Deoarece fumatul are și cauze psihologice (stres, conflicte interne), programele de însoțire pentru sprijin psihologic sunt importante. Gumă de mestecat cu nicotină sunt cele mai potrivite pentru a contracara nevoia acută de țigară. Guma de mestecat poate fi mestecată doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi trebuie „parcată” timp de un minut în punga obrazului dintre dinți și obraz. Acest ciclu se repetă timp de 30 de minute. Nicotina trece prin pielea interioară a obrajilor în sânge. Două miligrame corespund unei doze de țigară.

Dozare suficient de mare

Patch-urile, cum ar fi guma de mestecat, trebuie administrate în doze suficient de mari pentru a face mai mult de un manechin. În general, prima putere a plasturelui selectată este păstrată timp de trei până la patru săptămâni, apoi comutată la următoarea putere inferioară a plasturelui și utilizată pentru o perioadă similară de timp. Produsul cu cea mai mică doză de nicotină este utilizat pentru a „reduce” dependența de nicotină. Informațiile utilizatorului oferă instrucțiuni detaliate.

Pericol: Dacă începeți tratamentul de sevraj și utilizați produse cu nicotină, trebuie să încetați fumatul. Producătorii indică în mod expres acest lucru în prospectele cu instrucțiuni. În caz contrar, poate duce la efecte nedorite (de exemplu, probleme cardiovasculare până la un atac de cord). Din același motiv, plasturii și guma de mestecat nu trebuie utilizate în același timp. De asemenea, ar trebui să evitați suplimentele de nicotină dacă ați trăit fără nicotină pentru o vreme.

Interacțiuni

Ar trebui să treacă un sfert de oră între consumul de acide, cum ar fi suc de portocale, băuturi cola sau cafea și mestecarea gumei de nicotină. Altfel nicotina va fi absorbită mai slab. Femeilor însărcinate li se recomandă să renunțe la fumat și să se abțină de la utilizarea produselor cu nicotină ca ajutor. Alternativele sunt guma de mestecat fără zahăr, fructele uscate sau ciugulitele de morcov. Activitatea fizică este la fel de bună.

Programe de terapie comportamentală

Fumătorii pot învăța mecanisme de autocontrol. În exercițiile de grup, terapia comportamentală duce la succes la aproximativ una din cinci persoane și, atunci când este combinată cu înlocuitori de nicotină, cu până la 35%.

bacsis: Obțineți ajutor de la un medic, psihoterapeut sau un grup de auto-ajutor după primul eșec. Fumătorii grei ar trebui să utilizeze un program de renunțare la fumat prima dată.

Acest articol este util. 2659 utilizatori consideră că acest lucru este util.