Dezvoltarea inversă la greutatea corporală; Antrenamentul deltoizilor

Dezvoltarea inversă la greutatea corporală de Fabrice ->

deltoizilor

Executarea presei de bancă

Acest exercițiu fără echipament este aproape de o presă militară, dar folosește greutatea corporală a sportivului. În poziția standului (picioarele până la perete), implică flexarea/extinderea coatelor.

Pentru a face acest lucru în condiții bune, picioarele tale ar trebui să alunece pe perete, deci ar putea fi mai bine să o faci în șosete, mai degrabă decât desculț.

Cu cât mâinile sunt mai aproape de perete, cu atât este mai dificil exercițiul.

Inhalarea este la coborâre și expirația la urcare.

Dezvoltat înapoi: mușchii au funcționat

  • Principal: umeri (fascicule anterioare și medii), triceps
  • Secundar: trapez, zimțat, biceps, lombar