Dezvoltarea obiceiurilor de slăbit - Pierderea în greutate; stai subțire
Cel târziu până la jumătatea săptămânii, mătușa mea spunea mereu: „De luni!”. Atât timp cât îmi amintesc, a încercat să o ia. Nu o cunosc decât să fie supraponderală. A început o dietă după alta. Ulterior, rezistența ei a murit în mod regulat în momentul în care bunica mea a luat cafea și prăjituri.
Totul a fost acum ceva timp și nu am mai văzut-o de mult. Nu cred că a reușit să slăbească încă. Cred că mătușa mea a făcut două greșeli cruciale pe atunci: pe de o parte, își dorea totul în cel mai scurt timp posibil și, pe de altă parte, s-a obișnuit cu mecanismele care o împiedicau să eșueze. De exemplu, să nu merg mai departe după un păcat de tort.
Puțini oameni reușesc să slăbească și să-și mențină greutatea cu o dietă limitată în timp. Pierderea în greutate și menținerea noii dimensiuni a corpului funcționează de obicei cel mai bine cu modificări dietetice permanente și cu un stil de viață sănătos.
Și aici suntem pe subiect, pentru că cheia Pierderea în greutate și rămânerea subțire sunt obiceiurile corecte. Cea mai bună bază pentru realizarea figurii de vis este să renunți la obiceiurile tale proaste de îngrășare și să dezvolți obiceiuri bune de slăbire. Cu obiceiurile potrivite, pierderea în greutate merge ca un ceas.
Toate acestea sunt, desigur, mult mai ușor de spus, scuze ... scrise, decât de făcut. Dar de ce este atât de al naibii de greu să scapi de aceste obiceiuri enervante?
De ce este atât de dificil să rupi un obicei
În primul rând, este important să înțelegem că obiceiurile nu sunt doar comportamente care se repetă compulsiv. Dimpotrivă, obiceiurile sunt extrem de importante pentru viața ta, fără ele cu greu te-ai înțelege în viața de zi cu zi.
Nu crezi? Atunci imaginează-ți că nu ai deloc obiceiuri. Nu numai că nu sunt iubite, dar nici alte obiceiuri. Dacă ar fi așa, atunci ar trebui cu adevărat să faci tot ceea ce faci foarte conștient.
Asta înseamnă că trebuie să te concentrezi pe fiecare lucru mic. Nu ai mai putea face lucrurile automat fără să te gândești. Probabil că va trebui chiar să reînveți unul sau altul acțiune. Nu ar fi incredibil de obositor?
Sper că doar îți dai seama ce este obiceiul. Cea mai mare parte a vieții tale de zi cu zi constă în obiceiuri comportamentale fixe. Acesta este modul în care faci ceva. De exemplu. mișcările și mișcările individuale în timp ce gătiți sau cum vă mișcați sau cum vă spălați dinții. Totul se întâmplă automat, fără ca tu să te gândești de două ori la asta.
Și acesta este exact sensul obiceiurilor tale, acestea ar trebui să-ți ușureze viața. Prin urmare, este important ca obiceiurile tale să fie ferm ancorate și să nu poată fi pur și simplu pierdute. Atâta timp cât obiceiurile sunt utile, și asta este grozav, dar, din păcate, această persistență se aplică și obiceiurilor enervante.
Creierul tău nu face nicio distincție între obiceiurile bune și cele rele. Pentru substanța dvs. cenușie, obișnuința este obișnuință și trebuie menținută.
Creierul tău este cu adevărat rău pentru tine atunci când vrei să schimbi un comportament obișnuit. Creierul tău se apără cu toate mijloacele, vrea să păstreze familiarul, oricât de prost ar fi obiceiul. Camera de la etaj te face să te simți inconfortabil atunci când schimbi ceva. Atunci ți se pare greșit atunci când faci ceva diferit decât obișnuiești. Este de înțeles că atunci sunteți înclinați rapid să renunțați la încercarea de a vă schimba.
Din fericire, obiceiurile nu sunt atât de așezate în piatră încât nu pot fi schimbate deloc. Este nevoie de oarecare răbdare și voință, dar se poate face chiar și cu cel mai persistent obicei.
Cum să scapi de obiceiurile tale enervante și să le dezvolți pe cele utile
Din păcate, nu ajută, schimbarea unui obicei implică muncă. Nu contează dacă noul comportament este practic o simplă succesiune de mișcări, totuși costă multă energie. Ar fi simplu, de exemplu, să-ți pui pantofii îngrijit pe raft când vii acasă, în loc să-i arunci de pe picioare în cel mai apropiat colț, cu un leagăn slab. Cu toate acestea, pentru cei obișnuiți cu acest comportament, munca înseamnă schimbarea acestuia.
Un alt exemplu pe care s-ar putea să-l cunoști foarte bine pe tine însuți: se știe că atunci când slăbești, te ajută dacă bei cel puțin doi litri de apă pe zi. Am tot auzit de oameni care au probleme cu asta. Dar nu poate fi din cauza cantității, deoarece doi litri de limonadă dulce, cola sau suc sunt destul de bune pentru majoritatea. Să bei suficientă apă nu este de fapt un lucru dificil, dar mulți beau prea puțin din ea.
Deci, care este meseria de a schimba ceva? S-ar putea să pară puțin ciudat la început, dar treaba este atentă la situație. Este, de asemenea, de lucru pentru a deveni pe deplin conștient de situație și pentru a lupta împotriva sentimentelor neplăcute emergente. Partea cu sentimente negative este cea mai mare provocare.
Sentimentele care te bântuie atunci când îți schimbi comportamentul pot include: B. Neplăcere, furie și sfidare. Reticența, pentru că ar fi mai ușor să faci lucrurile așa cum ești obișnuit. Mai presus de toate, furia apare atunci când simți că trebuie să faci ceva. Această obsesie este foarte ușor de provocat sfidarea.
În acest moment nu prea vrei să o faci în alt mod și te poți gândi la o mie de motive pentru a nu o face. Pentru a putea evita în cele din urmă, o puteți face cu faptul că oricum nu are niciun sens. Într-un astfel de caz, amânarea la ceva mai târziu este, de asemenea, foarte populară. Sună familiare aceste scuze?
De exemplu, atunci când mulți oameni încep să facă mișcare, scuzele populare după un timp foarte scurt sunt: „Vreau să slăbesc mai întâi înainte de a continua antrenamentul. Sportul îmi ajunge în genunchi. Nu am suficient timp. Nu a fost sportul potrivit pentru mine. Pur și simplu nu are sens ".
- A renunța este ușor
Ceea ce tocmai am descris este cea mai dificilă fază. În această fază trebuie să vă reamintiți că nu există niciun motiv să nu vă schimbați comportamentul. Fă-ți clar pentru tine că toate acestea sunt scuze leneșe și că există într-adevăr doar motive întemeiate pentru ele.
Realizați-vă proiectul! Doar fă-o - în ciuda tuturor șanselor creierului tău. Nu există o cale mai ușoară și, din păcate, numai forța de voință și persistența vă vor ajuta să schimbați un obicei încăpățânat.
Pentru a vă consolida noul comportament, trebuie să îl repetați în mod conștient și de bună voie până când devine un obicei. La început, vei lupta cu tine în mod repetat. Cu toate acestea, pe măsură ce noul comportament prinde, vechiul obicei slăbește.
Ca si tine Obiceiuri de slăbit modificări pentru dvs. rezumate:
- Conștientizează-ți situația
- Aruncați scuzele care vorbesc împotriva schimbării obiceiurilor
- Consolidați motivele schimbării comportamentului
- Practică noul comportament indiferent de modul în care creierul tău rezistă!
- Nu faceți pauză mai mult de o zi pentru a vă consolida noul obicei
- Nu pierdeți niciodată răbdarea, pur și simplu continuați, vă veți atinge obiectivul
Pentru a rămâne cu exemplul de exerciții fizice: începeți mergând rapid o jumătate de oră în fiecare zi. O jumătate de oră nu înseamnă mult timp, nu aveți nevoie de echipament sportiv special și nu trebuie să vă înregistrați nicăieri pentru acesta. Acest tip de exercițiu este suficient de ușor încât persoanele sănătoase cu câteva kilograme o pot face.
Important este să o faci! Când v-ați obișnuit să vă plimbați rapid zilnic, s-a atins cea mai importantă etapă. Pe de altă parte, extinderea a jumătate de oră de exercițiu este ușoară, deoarece baza este acum.
După cum am spus, nu există o soluție simplă la schimbarea comportamentului. Chiar dacă ați sperat în piatra filosofală pentru noi obiceiuri bune, nu aveți de ales decât să rămâneți cu ea și să nu renunțați!
Cât durează să schimbi un obicei
Cât durează schimbarea unui obicei? Ca întotdeauna, depinde. Dacă doriți să schimbați obiceiuri simple, este cu siguranță mai rapid decât dacă este un comportament complex. Dar cel mai bun mod de a clarifica această întrebare este să folosești puțină știință.
Oamenii de știință Philippa Lally au efectuat un studiu, ale cărui rezultate au răspuns la întrebarea noastră. Philippa Lally a examinat formarea obiceiurilor în viața de zi cu zi. 96 de voluntari au luat parte la acest studiu.
Participanții au ales un obicei de zi cu zi, cum ar fi comportamentul de a mânca sau bea, pe care să-l schimbe. Au scris în fiecare zi timp de douăsprezece săptămâni dacă au realizat sau nu noul comportament.
Rezultatul studiului a fost că a durat în medie 66 de zile pentru a dezvolta un nou obicei. În general, însă, stabilirea unui nou obicei a avut o gamă largă. Veți fi uimiți că unele comportamente s-au schimbat după doar 18 zile.
Dar unii participanți au luat până la 254 de zile pentru alte obiceiuri. Până atunci, oamenii de știință au presupus că noile obiceiuri nu vor dura atât de mult.
Rezultatul: formarea obișnuinței sau automatismul descriu o asimptotă. Folosind această asimptotă, puteți citi cum se comportă gradul de formare a obiceiurilor în raport cu timpul. La început, progresul este relativ mare, dar se aplatizează treptat în timp.
O altă constatare din studiu arată cât de important este pentru tine să-ți dezvolți noul obicei.
Vestea bună: Philippa Lally a constatat că nu a existat niciun impact negativ dacă participanții la studiu au sărit o zi din când în când. Asta înseamnă că nu contează dacă nu efectuați noul comportament pentru o zi.
Vestea mai puțin bună: a jucat un rol decisiv dacă participanții au ratat două sau mai multe zile. Timp de câteva zile la rând în care participanții nu au practicat noul comportament, dezvoltarea obiceiului a fost întârziată. Pentru dvs., aceasta înseamnă că cu cât vă urmăriți continuu noul comportament, cu atât veți ajunge mai repede la punctul în care comportamentul respectiv a devenit un obicei permanent.
Așadar, amintiți-vă: a vă lua o zi liberă nu înseamnă de obicei un obstacol pentru dvs. Dar dacă faceți o pauză mai mult de o zi la rând, încetiniți dezvoltarea obiceiului dorit.
Începeți cu un obicei bun de slăbit astăzi
Schimbarea obiceiurilor tale proaste nu este neapărat o plimbare în parc, dar nici nu este imposibil. Cel mai bine este să începeți să vă schimbați primul comportament perturbator sau să practicați un obicei nou, astăzi.
Cu toate acestea, nu încercați să schimbați toate ciudățenile dvs. simultan. A dori totul în același timp este cam prea mult pentru cei mai mulți, iar eșecul este practic inevitabil. Totuși, de ce aveți nevoie este un sentiment de realizare. Succesul vă oferă un impuls și multă motivație pentru următorul proiect.
Deci, începeți mic și alegeți un obicei pentru moment și lucrați la el. Luați un obicei care nu este prea complex, dar stabiliți un obiectiv pe care îl puteți atinge în mod rezonabil în siguranță.
Dacă primul comportament este schimbat, acesta te va inspira și cu următorul va fi mult mai ușor. Ce zici de jumătate de oră de exercițiu pentru a te ajuta să slăbești pentru a începe cu 😉