Seara, sporturi nocturne târzii pe canapea - FIT FOR FUN

Vizionarea la televizor nu înseamnă în mod automat relaxarea pe fotoliu: aceste patru exerciții de putere pe covorul din sufragerie pun capăt existenței canapelei de pe canapea.

sporturi

Crunch de fotoliu
Eficient pentru placa de spălat: așezați picioarele inferioare pe un fotoliu sau canapea, încrucișați-vă mâinile pe cap sau încrucișați-vă brațele în fața pieptului (a se vedea imaginea). Ridicați încet capul și umerii de pe podea, mențineți această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Rulați înapoi fără a lăsa complet portbagajul jos. Câte repetări poți. Două pase.

Ridicarea fuselajului
Întărește spatele. Intinde-te pe burta pe covor. Deschideți picioarele la lățime de șold, mâinile sub frunte. Acum ridicați capul și trunchiul la aproximativ 10 centimetri de podea, țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi puneți-le din nou. Repetați acest exercițiu de 2 până la 3 ori.

Foarfece pentru picioare
Face un fund frumos. Aceeași poziție de pornire ca mai sus, dar cu o pernă groasă sub zona pelviană. Extindeți și încordați picioarele, apoi ridicați câțiva centimetri de pe podea. Deschideți și închideți ușor picioarele de 10 ori.

Clemă pentru picioare
Pentru interiorul coapselor: așezați-vă pe canapea, fixați ziarul TV între genunchi și apăsați ferm picioarele împreună. De 3 ori de la 15 la 20 de secunde.