Di cu conținut scăzut de grăsimi; t Toate informațiile despre dieta cu conținut scăzut de grăsimi; conducere
Se știe că grăsimile sub orice formă au cel mai mare procent de calorii pe gram. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi are un efect corespunzător pozitiv asupra greutății. Cu toate acestea, organismul uman are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a funcționa corect. A găsi un echilibru sănătos aici nu este întotdeauna ușor. Acesta este motivul pentru care informațiile detaliate despre abordările pe care le au programe precum dieta cu conținut scăzut de grăsimi sunt extrem de importante.
esențialul pe scurt
- Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi cu 60 de grame de grăsime pe zi
- Pierderea în greutate are loc încet, dar continuu
- Comparativ cu o dietă săracă în carbohidrați, dieta este mai ușor de ținut
- Cursurile de prevenire și sfaturile nutriționale de la asigurările de sănătate vă susțin cu dieta de reducere a greutății
Forme ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi - Care sunt diferențele?
Cu conținut scăzut de grăsimi înseamnă că vă alegeți alimentele pe baza conținutului lor de grăsimi. Potrivit Societății Germane de Nutriție, conținutul de grăsimi din alimentele zilnice ar trebui să fie în mod ideal doar în jur de 30% din aportul de energie. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să slăbiți în exces.
Dieta convențională cu conținut scăzut de grăsimi
În primul rând: cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă lipsă de grăsimi. Dieta normală cu conținut scăzut de grăsimi permite un procent maxim de grăsimi de 60 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că fiecare a treia calorie pe care o consumați poate proveni din grăsimi. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că includeți grăsimi de înaltă calitate în dieta dumneavoastră. Este important să utilizați acizi grași polinesaturați cât mai mult posibil. Acestea se găsesc în uleiul de măsline, rapiță sau in și, de exemplu, în peștele de mare proaspăt.
Slab 30
Cu versiunea oarecum mai strictă Low-Fat 30, nu trebuie depășită o cantitate maximă de 30 grame pe zi. Nu vedeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ca o măsură temporară, ci mai degrabă ca un concept nutrițional pe care îl puteți mânca permanent.
Dieta Priktin
Așa-numita dietă priktin este foarte riguroasă. A fost dezvoltat de medicul Nathan Priktin în anii 1950. Deși toate alimentele sunt permise în dieta cu conținut scăzut de grăsimi, atâta timp cât nu se depășește aportul maxim de grăsimi, pe o dietă priktin trebuie să evitați în mod constant untul, carnea, peștele și brânza.
Beneficiile dietei cu conținut scăzut de grăsimi
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este relativ ușor de integrat în viața de zi cu zi, deoarece substanțele de umplutură, cum ar fi pastele, cartofii sau pâinea sunt permise pe tot parcursul. Un alt mare avantaj este faptul că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi scade nivelul de grăsime din sânge (colesterol) și poate preveni astfel boli vasculare, hipertensiune arterială, atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
Dezavantaje ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă urmați această dietă pentru a slăbi rapid, este posibil să nu funcționeze. Scăderea în greutate a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi funcționează încet, dar continuu. Recunoașterea conținutului de grăsimi din alimentele individuale necesită mult timp. Aici trebuie să acordați o atenție deosebită grăsimilor ascunse care sunt ascunse, de exemplu, în cârnați, brânză sau chiar în produsele finite.
Diferențele dintre dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cele cu conținut scăzut de carbohidrați
Mai puține grăsimi, mai puțini carbohidrați sau ambele? Multitudinea de măsuri dietetice oferite neliniștite. O comparație a dietelor cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați arată următoarele:
Conținutul scăzut de grăsime are un principiu simplu. Aportul de grăsimi este redus, astfel încât grăsimea din alimente reprezintă maximum 30 la sută din cantitatea totală de calorii pe zi. Succesul pierderii în greutate este lent, greutatea poate fi menținută bine cu o dietă permanentă cu conținut scăzut de grăsimi.
Se spune că conținutul scăzut de carbohidrați stimulează arderea grăsimilor din organism prin omiterea alimentelor bogate în carbohidrați. Pierderea în greutate are loc rapid. Cu toate acestea, majorității oamenilor le este mai dificil să își reducă definitiv aportul de carbohidrați.
Dietele de reducere în viața de zi cu zi - este necesară rezistența
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este relativ ușor de implementat, deoarece trebuie doar să renunțați la alimentele grase sau să limitați sever proporția acestora din cantitatea zilnică de alimente. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, pe de altă parte, necesită o planificare mult mai precisă și mai multă rezistență. Tot ceea ce te umple cu adevărat este de obicei bogat în carbohidrați și ar trebui evitat. În anumite circumstanțe, acest lucru poate duce la pofte de mâncare și, astfel, la eșecul dietei.
Cum vă ajută asigurările de sănătate să implementați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?
Fie că aveți o asigurare privată sau legală, compania dvs. de asigurări de sănătate este cu siguranță interesată să vă asigure că sunteți sănătos. Este esențial să mănânci corect. Multe companii legale de asigurări de sănătate oferă, prin urmare, cursuri de prevenire sau vă plătesc pentru sfaturi nutriționale individuale. Acest tip de sfaturi este extrem de important, mai ales dacă vă decideți asupra unei diete de reducere a greutății în care doriți să vă schimbați permanent întreaga dietă. Dacă asigurarea dvs. privată de sănătate plătește pentru astfel de măsuri depinde de tariful pe care l-ați contractat. Între timp, însă, sfaturi nutriționale individuale sunt preluate de mulți furnizori privați.