Di; Tendințele fiți atenți la aceste 5 sfaturi populare de slăbit
Unele tendințe dietetice cu siguranță nu te ajută să slăbești.
Sfaturile dietetice promit adesea multe, dar le păstrează? Vă dezvăluim care sunt cele 5 tendințe populare de slăbire pe care ar trebui să le aveți mai bine.
Tendințele dietetice par a fi de o zecime. Un nou sfat de slăbire sau o nouă metodă de dietă este adusă constant pe piață. Dar, uneori, te întrebi ce scoate cu adevărat ceva din el și în cele din urmă te ajută să obții greutatea dorită de care ai tânjit.
Ei bine, ceea ce funcționează de fapt la final este mai mult o întrebare individuală. Dar în acest moment putem cel puțin să vă spunem care dintre ele Tendințele dietetice nu te ajută să slăbești. Citiți mai multe mai jos.
De utilizat cu precauție: 5 tendințe dietetice care nu vă vor ajuta să slăbiți
Poate că ați ghicit deja: nu orice tendință de dietă, oricât de tentantă, vă ajută să pierdeți în greutate. Uneori este și cazul în care o abordare de slăbit funcționează pentru una, dar nu pentru cealaltă. Cu toate acestea, vă puteți abține în mod fundamental de la cele 5 tendințe dietetice următoare, deoarece, în general, nu vă ajută să vă atingeți greutatea dorită.
1. Pur și simplu trebuie să mănânci cât mai puțin posibil pentru a slăbi
Cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai mult în greutate, nu?! Această tendință a dietei pare logică în sine, dar ascunde de fapt o capcană pentru pierderea în greutate. Deoarece dacă mănânci prea puțină mâncare pe termen lung, corpul tău și astfel metabolismul tău vor trece la arzător. Dacă mai intră puțină mâncare, acestea sunt stocate cât mai direct posibil pentru a fi mai bine pregătite pentru viitoarele „faze ale foamei”. Acest fenomen este, de asemenea, cunoscut sub numele de efect yo-yo.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung, asigurați-vă că nu mâncați în exces, dar și nu prea puțin.
2. Nu contează ce mănânci, principalul lucru este că echilibrul caloric este corect
Este adevărat, chiar dacă nu ar trebui să mâncați prea puțin, ecuația caloriilor continuă astfel: mâncați mai puține calorii decât utilizați. Cu toate acestea, tendința dietei că nu contează ce mănânci nu te ajută să slăbești definitiv.
Pentru că, chiar dacă bilanțul dvs. caloric este negativ, dacă caloriile includ doar alimente gata preparate, fast-food, dulciuri și alte alimente foarte procesate, probabil veți fi greu să slăbiți. Deoarece alimentele sărace în nutrienți și cu conținut ridicat de zahăr determină în special fluctuația nivelului zahărului din sânge, nu vă mențineți plin și tind să provocați pofte. O dietă dezechilibrată și lipsa nutrienților vă pot împiedica, de asemenea, să slăbiți.
Prin urmare, o dietă sănătoasă și echilibrată este importantă și pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
3. Cu postul intermitent, puteți mânca ceea ce doriți
Datorită modului intermitent al dietei dietetice, vă abțineți de la a mânca anumite ferestre de timp în timpul zilei. Într-o variantă a postului intermitent, de exemplu, oamenii mănâncă 8 ore, în timp ce apoi 16 ore fără alimente. Această abordare nutrițională este foarte populară și este recomandată și de medici.
Cu toate acestea, este o concepție greșită că poți mânca ce și cât vrei în perioada în care ai voie să mănânci. Pentru că și aici echilibrul caloric și alegerea alimentelor joacă un rol. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil cu postul intermitent, alimentele sănătoase și hrănitoare sunt importante în timpul fazei alimentare.
4. Cheat Days te ajută să slăbești
„Cheat Days” (de asemenea, „Cheat Days”) sunt o parte obișnuită a metodelor de slăbire. În aceste zile, toate regulile de dietă sunt aruncate peste bord. Ideea din spatele acestui lucru este că, privită ca un întreg, nu trebuie făcut nimic fără.
Problema cu aceste zile: Oamenilor le place să mănânce excesiv și să mănânce totul dintr-o dată, altfel atât de strict evitat. Acest lucru poate duce la un comportament alimentar extrem sau chiar la o relație tulburată cu mâncarea. Astfel de zile în care brusc sunt servite tone de dulciuri sau fast-food pot fi o provocare pentru digestie. Indigestia și balonarea sunt consecințele - nu neapărat ceea ce vrei de la o dietă sau?
În loc de zile de trișare, concentrați-vă pe echilibrul general cu o dietă. Mănâncă din când în când ceea ce ai nevoie personal pentru bunăstarea ta.
5. Scuturările de proteine sunt o garanție pentru pierderea în greutate
Shake-urile cu proteine sunt cu siguranță una dintre cele mai populare metode de dietă. Promit pierderea rapidă în greutate și o cale ușoară către figura de vis. Probabil că poți pierde în greutate cu el. Dar întrebarea este cât timp?
Este foarte puțin probabil ca shake-urile proteice să facă parte dintr-o dietă permanentă, înlocuind mesele pe termen lung. Efectul yo-yo atrage atenția și aici. În același timp, este de puțin folos dacă prânzul este un shake de proteine, iar cina este hamburgeri și cartofi prăjiți.
Shake-urile proteice sau dietele pe bază de shake-uri proteice pot fi utile pentru a începe pierderea în greutate în cazuri individuale, dar ar trebui convenite individual cu un medic sau nutriționist și cu siguranță nu reprezintă un substitut pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
Concluzie: Vă rugăm să aruncați o privire diferențiată asupra tendințelor dietei
Pe măsură ce tendințele promițătoare ale dietei sună pe cât sunt, este necesară o privire critică. Sfaturile de slăbire menționate aici ajută adesea la început și aduc rezultate rapide. Cu toate acestea, în spate devine clar că nu ajutați la atingerea greutății dorite pe termen lung.
Așadar, asigurați-vă că puneți la îndoială tendințele și sfaturile dietei și ascultați mai mult pe voi înșivă și pe corpul vostru. Pentru că, chiar dacă am dori să vă oferim formula magică de mâna dvs., până la urmă calea către o greutate permanentă dorită este personală și individuală. O alimentație intuitivă și atentă vă poate ajuta să găsiți dieta corectă care vă va face să slăbiți mult mai ușor.
Totul despre pierderea în greutate se află pe pagina noastră subiect de dietă extinsă. Puteți afla cum și unde puteți economisi calorii pe pagina noastră subiect 300 calorii.