Di; t-plan 6 alimente f; r marți de 3 zile de succes; t

Cu aceste 10 alimente vă puteți susține dieta.

nutritive kcal

Prea multe kilograme? Mereu obosit? Apoi, metabolismul dvs. are nevoie urgent de o repornire. Cu mâncarea potrivită, va reveni pe calea potrivită și subțire. Acest plan de dietă cu 6 alimente pentru slăbit vă va ajuta în acest sens.

Sunt acolo din nou și din nou, acele vremuri în care greșim pur și simplu datorită festivalurilor și sărbătorilor. Unul eficient Plan de dietă dar te readuce în formă după aceea. Cu șase alimente bine-cunoscute, vă puteți atinge obiectivul de slăbire în cel mai scurt timp. Gândiți-vă la întregul lucru ca la repornire - asta motivează. Dacă există suficientă varietate, nimic nu va împiedica noua ta greutate corporală. Planul nostru vă sprijină.

Plan de dietă cu alimente subțiri: 5 lire sterline în 3 zile

Acest plan de dietă acționează ca o repornire pentru corp. Mănânci 1200 de calorii sănătoase pe zi. Cantitatea împiedică organismul să treacă la un program de urgență și să oprească metabolismul. În același timp, cantități abundente de substanțe slăbitoare SOS stimulează pierderea de grăsime, puteți pierde rapid până la cinci kilograme. Cele șase alimente dietetice principale la care ar trebui să recurgeți sunt:

  1. păsări slabe
  2. Varză (varză, varză savoy și Co.)
  3. Champignon și alte ciuperci
  4. Lintea și alte leguminoase
  5. quark cu conținut scăzut de grăsimi
  6. apă

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Planul nostru de dietă de 3 zile pentru dvs.

Important în fiecare zi

  1. Se prepară cafea neagră sau ceai la micul dejun.
  2. Bea 1 cană (200 ml) de ceai verde cu gustarea de dimineață.
  3. Înlocuiți gustarea de după-amiază cu 1 cană (200 ml) de cafea neagră sau ceai. Laptele degresat este permis, zahărul nu.
  4. Bucurați-vă de 100 g de quark slab bătut ușor cu scorțișoară sau pudră de vanilie în fiecare seară ca gustare TV. 70 kcal, 0,2 g F, 4 g KH, 13 g E.

1 ZI

Începeți prima zi cu quark și banana cu fructe cu conținut de potasiu. Se continuă cu pui, varză și ciuperci. Asta ar fi acoperit patru din cele șase alimente din planul de dietă - cinci cu apă.

Dimineața

Caș de banane

Se amestecă 200 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu puțină apă minerală și se amestecă cu ½ linguriță de scorțișoară. Apoi tăiați pulpa de 1 banană mică (aprox. 120 g) și împăturați-o.

Valori nutritive: 230 kcal, 1 g F, 28 g KH, 27 g E.

Dimineaţă

100 g felii de file de piept de pui în rulouri presărate cu suc de lămâie.

Valori nutritive: 100 kcal, 2 g F, 1 g KH, 20 g E.

Amiază

Varza de Bruxelles și tigaia de cartofi

Tocăm 150 g cartofi curățați și 100 g morcovi grosolan, 1 ceapă mărunt. Căleți totul cu 250 g varză de Bruxelles într-o tigaie cu 1 linguriță de ulei fierbinte în timp ce rotiți timp de 5 minute. Deglazați cu ¼ l bulion de legume instant, acoperiți și fierbeți la foc mic. Se amestecă 2 linguri de crème fraîche légère, se fierbe scurt, se condimentează cu sare și piper. Presărați pătrunjel proaspăt tocat și 50 g piept de curcan afumat în fâșii.

Valori nutritive: 390 kcal, 11 g F, 44 g KH, 29 g E.

seara

Salată cu ciuperci

Se fierbe tare 1 ou. Tăiați 1 inimă de salată romaine în bucăți de mușcătură. Tăiați 100 g ciuperci și 100 g murături în felii subțiri. Se taie 1 roșie. Se amestecă toate ingredientele salatei. Împărțiți oul, aranjați deasupra. Pentru dressing, amestecați 4 linguri de brânză murată de castraveți cu 1 lingură de ulei de măsline, sare și piper. Mănâncă 1 rola de secară (70 g) cu ea.

Valori nutritive: 390 kcal, 17 g F, 40 g KH, 19 g E.

2 ZI

A doua zi a planului de dietă continuă cu brânză delicioasă de caș, urmată de piept de curcan, un alt tip de varză și o delicioasă salată de linte și pui.

Dimineața

Caș de zmeură

Se amestecă 200 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu puțină apă minerală și se amestecă cu ½ plic de zahăr vanilat. Dezghețați 100 g zmeură congelată, piure și îndoaieți-o în quark. Presărați cu 3 linguri de quinoa umflată (15 g).

Valori nutritive: 230 kcal, 1 g F, 28 g KH, 28 g E.

Dimineaţă

100 g felii de piept de curcan în rulouri presărate cu boia de trandafir.

Valori nutritive: 100 kcal, 1 g F, 1 g KH, 21 g E.

Amiază

Tigaie cu varză ascuțită și cartofi

Tăiați 250 g de varză ascuțită în bucăți de mușcătură. Se taie aproximativ 200 g cartofi decojiti. Tăiați 150 g morcovi și 100 g ciuperci felii. Se sotează totul într-o tigaie antiaderentă cu 1 lingură de ulei încins. Deglazați cu 100 ml de apă și aduceți la fierbere din nou. Terminați gătitul cu capacul închis (aproximativ 15 minute). Se amestecă 2 linguri de crème fraîche légère, se condimentează cu sare și piper.

Valori nutritive: 390 kcal, 14 g F, 50 g KH, 16 g E.

seara

Salată de linte cu pui

Pregătiți 50 g linte Pardina conform instrucțiunilor de pe ambalaj, lăsați să se răcească. Se prăjește 100 g file de pui într-o tigaie antiaderentă cu 1 linguriță de ulei fierbinte pe ambele părți timp de aproximativ 3 minute până când este crocant.

Reduceți la jumătate 100 g roșii cherry, tăiați câte 100 g castraveți. Se amestecă lintea și legumele cu 1 linguriță de ulei, 2 linguri de oțet balsamic ușor, sare și piper. Tăiați carnea în felii și serviți deasupra. Se stropeste cu putin suc de lamaie.

Valori nutritive: 390 kcal, 13 g F, 33 g KH, 35 g E.

O alternativă este salata noastră cu măr și linte, care vine cu 370 kcal pe porție și are un gust frumos și fructat.

A 3-a zi

A treia și ultima zi a planului nostru de dietă vă vor ajuta să începeți cu caș de fructe și pui. La prânz există ciuperci delicioase cu broccoli. Și din moment ce nu vă puteți sătura de salata de linte, ne vom delecta cu o altă variantă seara.

Dimineața

Caș de struguri

Se amestecă 200 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu puțină apă minerală și se amestecă cu ½ linguriță pudră de cacao. Înjumătățiți 100 g de struguri ușori, fără semințe și îndoiți. Prajiti 1 lingura fulgi de ovaz (10 g) intr-o tigaie acoperita fara grasime, lasati sa se raceasca si turnati peste quark.

Valori nutritive: 230 kcal, 1 g F, 29 g KH, 27 g E.

Dimineaţă

100 g jeleu de pui în rulouri presărate cu piper proaspăt.

Valori nutritive: 100 kcal, 1 g F, 5 g KH, 18 g E.

Amiază

Tigaie cu ciuperci cu broccoli

Gatiti 300 g florete de broccoli in apa sarata. Scurgeți, colectați apa de gătit. Se taie câte 1 ceapă, 1 roșie și 150 g file de curcan. Reduceți la jumătate 100 g ciuperci. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie antiaderentă și coaceți carnea pe toate părțile. Adăugați ceapă, ciuperci, roșii și puțină apă de gătit. Gatiti in timp ce amestecati timp de aproximativ 10 minute, puneti in broccoli. Se presară piper proaspăt măcinat.

Valori nutritive: 390 kcal, 13 g F, 15 g KH, 53 g E.

Alternativ, o tigaie delicioasă cu ciuperci, cu doar 280 kcal pe porție, are un gust bun.

seara

Salată de linte cu curcan

Gatiti 50 g de linte rosie conform instructiunilor de pe ambalaj si lasati sa se scurga. Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele și tăiați 1 ardei galben mic. Tăiați 100 g file de curcan în fâșii și prăjiți-le într-o tigaie antiaderentă cu 1 linguriță de ulei până când sunt crocante. Se amestecă lintea cu celelalte ingrediente. Pentru dressing, amestecați 1 lingură de oțet balsamic alb cu 1 lingură de apă, 1 linguriță de miere, sare și piper. Bateți într-o linguriță de ulei.

Valori nutritive: 400 kcal, 12 g F, 32 g KH, 40 g E.

Toate rețetele sunt calculate pentru 1 persoană. Bucura-te de masa ta! Pentru că cel mai bun plan de dietă nu va face nimic dacă ești frustrat. Acesta este motivul pentru care cele șase alimente ale noastre sunt atât de frumos variate.

Am vrut mai multe despre diete? Pagina noastră subiect vă oferă informații utile.

Consultați galeria noastră pentru inspirație suplimentară: 50 de alimente sub 50 de calorii!