Pierde greutate cu ciclism montan Pierde greutate cu ciclism iShapely

Scris de Redaktion pe 22 decembrie 2017

Autor: Redaktion Publicat la: 5 mai 2017 Actualizat la: 22 decembrie 2017

Balansarea în șa nu este doar o modalitate ecologică de a ajunge de la A la B, excesul de kilograme se topește rapid atunci când mergeți cu bicicleta. Aici puteți afla ce succese puteți obține în ciclism montan, de ce sportul este atât de eficient pentru corp și la ce ar trebui să acordați atenție dacă vă gândiți, de asemenea, să declarați război kilogramelor dvs. cu bicicleta.

Ciclism montan - avantaje dintr-o privire

Ciclismul montan este un sport de anduranță care necesită Metabolismul crește, sistemul cardiovascular împinge, starea se îmbunătățește și mai ales a ta Muschii picioarelor sunt antrenați în mod optim. Mușchii construiți cresc rata metabolică bazală, topesc grăsimea și, de asemenea celulita neplăcută este problema.

Ciclismul montan are numeroase avantaje: pe lângă aspectele pozitive de sănătate, vă puteți bucura pur și simplu de natură și vă puteți relaxa.

Dacă vrei să slăbești cu bicicleta, nu doar că faci ceva bun pentru starea ta fizică, dar îți protejezi și articulațiile. Mișcările rotunde și moi pune mult mai puțină presiune asupra articulațiilor, decât este cazul, de exemplu, atunci când faceți jogging, unde genunchii trebuie să amortizeze fiecare impact.

Prin urmare, mersul pe bicicletă este potrivit pentru toată lumea - chiar dacă sunteți supraponderal sau pur și simplu neinstruiți, vă puteți balansa cu ușurință în șa. Antrenamentul cu bicicleta este ideal și pentru persoanele în vârstă.

În afară de asta, sporturile de anduranță au următoarele avantaje:

Antrenamentul regulat de anduranță pe bicicletă poate reduce nivelul crescut al lipidelor din sânge și astfel reduceți tensiunea arterială crescută.
Ciclism crește numărul de celule de apărare din sânge - sistemul imunitar este întărit și sunteți mai puțin susceptibil la boli.
Prin ciclism regulat construiți masa musculară, care la rândul său crește rata metabolică bazală. Asta înseamnă: poți mânca mai mult fără să te îngrași.
Ciclismul ridică starea de spirit. În timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră produce hormoni ai fericirii precum serotonina și, în același timp, descompune hormonii stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Trebuie doar să opriți după o zi lungă sau o săptămână stresantă.

Pierderea în greutate a fost ușoară - consumul de calorii în timpul ciclismului

Câte calorii ardeți pe bicicletă depinde, printre altele, de înălțimea, greutatea și vârsta dvs. Pe de altă parte, desigur, depinde și de cât timp și cât de repede ești pe drum. În funcție de intensitate sunt când mergeți cu bicicleta între 240 și 800 de calorii posibile într-o oră.

Antrenamentul pe bicicletă - începătorii ar trebui să ia în considerare acest lucru

Dacă aveți deja o bicicletă adecvată pentru drum - excelent. Dacă nu, nu puteți evita să faceți o investiție mică.

Echipamentul bun este esențial pentru distracția cu bicicleta. Cel mai important accesoriu rămâne casca!

Trebuie să te aștepți la 500 de euro pentru o bicicletă decentă. Deci, dacă nu sunteți pe deplin sigur dacă ciclismul este sportul potrivit pentru dvs., ar trebui să închiriați o bicicletă pentru a începe.

În plus, accesoriile sunt foarte importante atunci când mergeți cu bicicleta. În accidentele fatale cu bicicleta, de exemplu, leziunile la cap fatale sunt frecvente. Prin urmare, ar trebui să vă țineți capul cu un cască bine potrivită proteja.

În plus, poate fi util și să investești într-un Pantaloni de ciclism a investi. Mai ales dacă intenționați să stați mai mult în șa, le veți mulțumi pentru asta.

Configurați corect noua bicicletă montană

De îndată ce mergeți la primul tur cu bicicleta, este important să vă configurați bicicleta corect, astfel încât să nu vă strângeți mușchii. Începe la înălțimea șalei: În poziția cea mai joasă piciorul tău nu trebuie împins până la capăt, ci mai degrabă să fie ușor unghiular. În plus, diferența de înălțime între șa și ghidon nu ar trebui să fie prea mare.

Setați ghidonul la înălțimea șeii sau chiar puțin mai sus, astfel încât să puteți privi drept înainte în mod relaxat și să nu riscați tensiunea la gât.

Durata, frecvența și intensitatea antrenamentului

Când vă pregătiți planul de antrenament, ar trebui să aveți grijă să nu vă copleșiți. Este mult mai favorabil pierderii în greutate, să conduci distanțe scurte de câteva ori pe săptămână, decât să faci doar un tur lung pe săptămână. Pentru început, este suficient să circulați de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 20 până la 40 de minute la intensitate scăzută.

Dacă mergeți cu bicicleta la lucru timp de 20-30 de minute, v-ați integrat deja antrenamentul în viața de zi cu zi.

Dacă aveți nevoie de aproximativ 20-30 de minute pentru a ajunge la lucru cu bicicleta, v-ați integrat deja antrenamentul în viața de zi cu zi.

De asemenea, începeți cu treptele inferioare. Ideal între 90 și 100 de rotații pe minut. Asigurați-vă că pedalați uniform; acest lucru va face mai mult decât crește viteza cu trepte de viteză mai mari și apoi lăsați-vă să vă rostogoliți.

Mențineți un ritm moderat și evitați sprinturile. Corpul tău are nevoie de suficient oxigen pentru a arde bine grăsimile, așa că, dacă rămâi fără respirație, vei arde mai puține grăsimi.

Pe scurt, acest lucru înseamnă pentru începătorii de biciclete:

Asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit. O bicicletă bună și o cască sunt echipamentul de bază absolut.
Reglați-vă corect bicicleta pentru a preveni tensiunea musculară.
Asigurați-vă că începeți cu un început lent și ușor pentru a nu vă copleși.
Mai bine să vă concentrați asupra mai multor sesiuni de antrenament mai scurte decât pe una lungă.

Ciclismul este o modalitate bună de a începe antrenamentul, mai ales pentru începători și pentru cei cărora nu le place exercițiile fizice, deoarece antrenamentul poate fi practicat în viața de zi cu zi. Exercițiul în aer proaspăt este un stimulent natural al stării de spirit, care stimulează în același timp metabolismul și antrenează corpul într-un mod delicat cu articulațiile. Totuși, antrenamentul nu trebuie subestimat. Există câteva lucruri de luat în considerare, mai ales ca începător. Apoi, puteți declara cu ușurință război kilogramelor în plus.