Di; zece - ca K; rper works - Stiftung Warentest
conţinut
Cum funcționează corpul
Corpul își face propriile reguli, inclusiv atunci când vine vorba de slăbit. Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să știi cum funcționează corpul.
Organismul are nevoie de energie pentru a trăi. Acest lucru este dat în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ). Corpul o câștigă „arzând” mâncarea. Dacă primește mai multe calorii decât are nevoie, el stochează mai multe pentru momentele rele în celulele sale adipoase. Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă reduceți aportul de energie.
La început doar pierderea de apă
Dacă slăbești rapid la începutul dietei, nu ar trebui să te bucuri prea curând: ai pierdut în principal apă. Pentru că mai întâi corpul goleste depunerile de zahăr. Zahărul este stocat sub formă de glicogen, care reprezintă 80% apă. În plus, persoanele care mănâncă mai puțin consumă mai puțină sare. Sarea leagă și apa. Alte pierderi de lichide apar atunci când organismul descompune proteinele pentru a câștiga energie. Produsele metabolice care apar în acest proces sunt excretate în urină.
bacsis: Pentru a evita problemele, trebuie să beți suficient: cel puțin doi litri de apă, ceaiuri neîndulcite sau sucuri de fructe foarte diluate în fiecare zi.
Organismul trece la spate
Este nevoie de două-trei zile pentru a ajunge la treabă: grăsimea din celulele adipoase. Deoarece organismul este reticent să-și elibereze rezervele, își restrânge consumul de energie: reglează metabolismul, schimbă hormoni și pierde masa musculară cu o pierdere mai mare în greutate - acest lucru este rău, deoarece mușchii consumă mai multă energie decât celulele grase. Desigur, necesită și mai puțină energie pentru digestie. Rezultatul: cerințe energetice mai mici înseamnă că celulele adipoase sunt mai puțin capabile să iasă din magazinele lor.
Chiar dacă rezervele sunt epuizate: celulele adipoase nu dispar complet. Se dezumflă și se micșorează. Dacă există din nou suficientă mâncare, acestea se umple într-o clipită pentru a fi pregătite pentru momentele de nevoie. Deosebit de enervant: după dietă, porții mai mici sunt suficiente. În cele din urmă, corpul a învățat să se descurce cu mai puțină energie. Scopul său este să revină la greutatea inițială - cunoscutul efect de yo-yo.
Slăbește încet
Prin urmare, principala prioritate este de a lua suficient timp. Doar cei care oferă corpului lor posibilitatea de a se adapta încet la presupusa lipsă de alimente pot depăși la jumătate mecanismul de apărare și pot limita defalcarea masei musculare.
bacsis: Planificați să pierdeți o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Aceasta corespunde cu 3.500 kilocalorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reduceți aportul de energie cu 500 kilocalorii pe zi. Pe termen lung, totuși, nu ar trebui să scadă sub numărul de calorii necesare pentru rata metabolică bazală, altfel stresul asupra corpului crește disproporționat. (Cum să calculați nevoile dvs. de calorii).
Acest articol este util. 1410 utilizatori consideră că acest lucru este util.