Di; zece - Sfaturi - Stiftung Warentest
conţinut
sfaturi
Există câteva piedici în calea către figura visată. Stiftung Warentest vă spune cum să vă descurcați cel mai bine.
pregătire
obiective. Fii realist. Pierderea în greutate necesită timp și răbdare. O jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână este suficientă.
timp. Alege momentul potrivit. Aceasta nu este o cerere pentru a vă amâna în continuare dieta. Cu toate acestea, dacă sunteți deosebit de stresat în acest moment, ar trebui să așteptați puțin mai mult. Încearcă măcar să nu mai câștigi. Și decide când vrei să începi.
familie. Discută despre planurile tale cu cei din jur. Gândiți-vă la ce abateri sunt necesare celorlalți. Cel mai bine este să optezi pentru o dietă care să nu implice gătitul dublu.
Stocuri. Verificați consumabilele. Oferiți orice ar putea duce la gustări necontrolate.
Alegerea dietei
dietă. Alege o dietă care ți se potrivește. Dacă trebuie să vă mișcați rapid, puneți mâna pe programe care necesită calcularea caloriilor înainte de fiecare masă.
grup. Mulți oameni consideră că este mai ușor să slăbească într-un grup. Întrebați-vă cu prietenii, cunoscuții sau medicul dumneavoastră dacă există oportunități în zona dvs. de a întâlni oameni cu aceeași idee.
viata de zi cu zi. Gândește-te practic. Obțineți toate ingredientele la un preț rezonabil lângă dvs.? Ai suficient timp să te pregătești? Puteți stoca mâncarea pe care ați adus-o la locul de muncă într-un loc răcoros, puteți pregăti mâncarea sau o încălziți?
Și off!
Achiziționarea. Înainte de fiecare cumpărare, gândiți-vă bine la ce aveți nevoie. Faceți o listă și rămâneți la ea.
bucătar. Calculați bine. Gătiți doar cât veți mânca.
mânca. Folosiți plăci mai mici. Scoateți bolurile cu porțiile de pe masă. Nu fi distras. Mănâncă încet și conștient. Vizionarea la televizor sau citirea este tabu în timpul mesei. Altfel nu veți observa că ați fost plin de mult. Rețineți: vă veți simți plin doar după 20 de minute.
Băutură. Verifică-ți obiceiurile de băut. Ceea ce economisiți cu greu atunci când mâncați, îl puteți anula rapid cu băuturi bogate în calorii, cum ar fi sifon sau alcool.
protocol. Păstrați un jurnal nutrițional. Vă face conștient de situațiile în care mâncați. Fii sincer: mâncarea este un substitut? Dacă vă hrăniți pentru a ușura stresul sau pentru a vă recompensa, găsiți alternative. Tehnicile de relaxare vă ajută să vă reîncărcați bateriile între ele.
Mișcare. Cu cât te miști mai mult, cu atât mai multe calorii trebuie să ardă corpul tău. Dacă sunteți foarte supraponderal, discutați un posibil program cu medicul dumneavoastră. Incorporați exerciții suplimentare în viața de zi cu zi: mergeți cu bicicleta pentru a merge la cumpărături, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme în drum spre serviciu, alegeți scările în locul liftului sau scării rulante.
Acest articol este util. 1410 utilizatori consideră că acest lucru este util.