Di; zece-Verifică Cum să-l găsești pe cel potrivit!
Ce dietă este potrivită pentru mine? Dacă de fapt vă puneți această întrebare, atunci ar trebui să citiți această postare.
Există multe diete, dar care funcționează cu adevărat? Aflați în dieta noastră verificați cum puteți recunoaște un principiu bun pentru a pierde în greutate.
Combinație de alimente, conținut scăzut de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi, dietă cu glice, subțire în timp ce dormi, dietă cu proteine, Atkins, dietă în funcție de grupele de sânge sau poate mai bine dieta la modă South Beach? Dacă doriți să slăbiți, există cu siguranță un lucru care nu vă va lipsi: gama de diete. Pentru că se pare că există nenumărate dintre ele. Dar ce dietă funcționează cu adevărat, care previne temutul efect yo-yo, care susține pierderea în greutate pe termen lung și care ți se potrivește personal?
Înainte de a începe: comparați opțiunile de dietă
Primele lucruri mai întâi: dacă decideți să urmați o dietă, evitați să treceți la prima dietă și luați ceva timp pentru a lua în considerare diferitele abordări. La urma urmei, atunci când cumpărați un electrocasnic sau o mașină nouă, nu ridicați primul lucru pe care îl întâlniți. Atunci când alegeți o dietă bună și adecvată, ar trebui mai ales să aruncați o privire asupra echilibrului, practicabilității și durabilității dietei. De asemenea, puteți utiliza întrebările de mai jos ca verificare a dietei.
Dietele mono nu sunt de obicei fezabile pe termen lung
O dietă mono care urmărește să obțină pierderea în greutate prin consumul exclusiv al unui anumit grup de alimente sau chiar doar un anumit tip de fel de mâncare nu este de obicei permanentă. Sau ați putea mânca doar supă de varză sau deloc carbohidrați pe termen lung? În primul rând, o astfel de dietă este dezechilibrată și unilaterală și, în al doilea rând, este foarte dificil de implementat pe termen lung. Principala problemă a dietelor mono - și, apropo, și a fulgerelor - este că pierderea în greutate realizată în perioada dietei poate fi resimțită rapid pe șolduri, de îndată ce vă găsiți drumul înapoi la vechile obiceiuri alimentare. În afară de faptul că dietele mono, chiar dacă reușești să le implementezi pe termen lung, sunt oricum nesănătoase din cauza unilateralității. Este mai bine să vezi astfel de abordări ca un fel de leac sau poate ca o intrare într-un program de slăbire, în loc să vrei să slăbești kilograme pe termen lung doar prin asta.
Dietele radicale și 100% duc la pofte mai repede
Atunci când o dietă se bazează puternic pe interdicții, devine mai dificil să te ții de ea pe termen lung. Gândiți-vă astfel: Dacă vi se spune să nu vă gândiți acum la un elefant roz, cel mai probabil veți avea în cap imaginea unui elefant roz. Dacă, pe de altă parte, ți se spune: De acum înainte nu mai trebuie să mănânci ciocolată, tort sau dulciuri, se poate întâmpla rapid să experimentezi pofte extreme, dacă nu chiar pofte, tocmai pentru aceste interdicții. Chiar și o dietă radicală poate avea cu siguranță sens ca o cură scurtă și pentru o anumită perioadă de timp - dar cu siguranță va fi mai dificil să o implementați pe termen lung și durabil. Așa că alegeți o dietă care vă permite să vă răsfățați pofta într-o anumită măsură, astfel încât, de exemplu, să urmați 70% sau 80% dintr-o anumită dietă și restul de 20-30% să mâncați orice altceva doriți. Aflați mai multe despre dieta 80/20 - mâncați sănătos fără să renunțați.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
O dietă bună este echilibrată, hrănitoare și sănătoasă
Practic puteți recunoaște o dietă bună prin faptul că acoperă toți nutrienții, adică este echilibrată. În plus, dieta ar trebui să ofere suficiente vitamine, minerale, enzime și alte substanțe, incluzând suficiente legume proaspete, fructe și alte alimente pe bază de plante. O dietă sănătoasă poate fi, de asemenea, caracterizată prin includerea exercițiilor fizice și a sănătății generale, în loc să se concentreze doar pe alimente.
Puteți arde cantități diferite de calorii, în funcție de exercițiile fizice.
O dietă de succes pe termen lung te umple, are un gust bun și ți se potrivește
Alegeți o dietă care să aibă rețete care să vă umple și care să vă placă. Acest lucru este important pentru ca dvs. (și sinele vostru interior mai slab) să fiți dispuși să țineți dieta pe termen lung. În loc să vă gândiți la o dietă (pe termen scurt), este cel mai bine și mai durabil să vizați o schimbare pe termen lung a stilului dvs. de alimentație. Deoarece acest lucru este cel mai probabil să vă salveze de un efect de yo-yo. Desigur, această dietă ar trebui să vă umple și, prin urmare, să evite pofta și pofta. În cele din urmă, este important ca dieta să vi se potrivească, stilului de viață și rutinei zilnice. De exemplu, dacă nu aveți timp de gătit, evitați dietele care vă impun să pregătiți totul singur. De exemplu, dacă vi se pare foarte dificil să întrerupeți carbohidrații, este posibil ca dieta săracă în carbohidrați să nu fie neapărat potrivită pentru dvs.
Apropo: aici vă oferim șapte sfaturi cu ajutorul cărora puteți contracara un efect de yo-yo.
Ce dietă funcționează și ți se potrivește cu adevărat? Faceți verificarea!
Răspundeți la următoarele întrebări cu privire la dietă:
- Dieta este echilibrată și oferă toți nutrienții?
- Este dieta despre pierderea în greutate pe termen lung și durabilă?
- Dieta permite excepții, astfel încât să vă puteți delecta cu ceva?
- Mai degrabă, dieta este un concept nutrițional care poate fi implementat și pe termen lung?
- Dacă dieta este holistică, adică se propagă exercițiile fizice și un stil de viață în general sănătos, de exemplu?
- Discutați cu felurile de mâncare, alimentele și grupurile de alimente prevăzute sau vă plac?
- Crezi că poți implementa dieta foarte bine și ușor? Cu alte cuvinte: ți se potrivește personal și vieții tale de zi cu zi?
Cu cât răspundeți la mai multe întrebări da, cu atât vorbește mai mult în favoarea dietei.
De ce diete ar trebui să stai mai bine departe:
- Dietele cu promisiunea unui succes nerealist, de ex. 5 kilograme într-o săptămână
- Dietele cu o dietă unilaterală, extremă, de ex. Renunțarea completă la un anumit nutrient, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile
- Dietele cu conținut scăzut de calorii care nu vă umplu sau vă înfometează (aport caloric 3 ianuarie 2018, 15:49
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.