Diabetul de ce trebuie să rămânem vigilenți
Diabetul este dușmanul sănătății noastre în mai multe moduri. Crește riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, neuropatice, renale și oculare, dar și de agravare a infecțiilor bacteriene și virale. În mod logic, s-a grăbit să-i facă pe oameni să vorbească despre el în contextul crizei de sănătate, fiind implicat în anumite forme grave de Covid-19. „Prin urmare, este esențial să fiți extrem de vigilenți, în special atunci când suferiți de diabet de tip 2, cel mai frecvent la adulți după 40 de ani (90% dintre diabetici), adesea asociat cu supraponderalitatea și alte patologii”, avertizează dr. Pierre Nys, endocrinolog. -nutriționist și autor al „Noii diete anti-diabetice IG” (ed. Leduc.s). Deoarece săptămânile petrecute în spațiu de detenție nu au ajutat la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge - alimentele recreative și sedentarismul obligă - faceți bilanț fără întârziere la medicul dumneavoastră.
• Unde esti?
Este o idee bună să scoateți ultimul test de sânge pentru a verifica dacă nu vă apropiați de limita stabilită la 1,26 g de glucoză pe litru de sânge. Desigur, trebuie luat în considerare istoricul familiei, IMC care nu trebuie să depășească 24,9 (calculul împărțind greutatea în kg la pătratul înălțimii în m). Cu cât există mai mulți factori de risc, cu atât monitorizarea ar trebui să fie mai strictă. Dacă ați crescut în greutate, v-ați mutat mai puțin în timpul închiderii și ați dezvoltat tensiune arterială crescută, medicul vă va sugera probabil un control. Același lucru în cazul diabetului declarat dificil de reglat și dacă imaginea generală sa schimbat recent.
• O rambursare în mână
Ai fost aproape de 1,26 g? Crezi că ai făcut abateri dăunătoare? Nu este niciodată prea târziu să-ți îmbunătățești stilul de viață cu o dietă mai protectoare. Nu este vorba doar de eliminarea zahărului, deoarece grăsimile sunt atât de implicate în patologie. Idealul ar fi să adopte dieta GI, pe baza calculului indicelui glicemic (GI) al alimentelor (sau a efectului acestora asupra zahărului din sânge). Cu cât este mai mare IG al unui aliment, cu atât crește nivelul glicemiei și producția de insulină. Dar nu există alimente „interzise”, ci doar asociații care să se descurce mai bine. IG poate fi redus prin metoda de preparare (gătirea în apă mai degrabă decât în cuptor, preferă crudă decât gătită, crudă până rafinată) sau asocieri (o bucată de pâine cu un măr mai degrabă decât singură, de exemplu pentru o gustare). Și pentru a limita erorile, este mai bine să eliminați preparatele industriale. Al doilea pilon al managementului diabetului nou sau stabilit este activitatea fizică, programând treizeci de minute de mers pe jos sau de mers cu bicicleta în fiecare zi și două sesiuni de construcție musculară pe săptămână. Jocul merită lumânarea!