Diabetul de tip 2 Ce scade glicemia; Ghid pentru diabet
Slăbiți, faceți mult exercițiu, mâncați sănătos: cele mai importante măsuri pe care pacienții cu diabet zaharat de tip 2 le utilizează pentru a controla nivelurile ridicate de zahăr din sânge
Pâinea din cereale integrale este plină de fibre - acest lucru ajută la scăderea zahărului din sânge
În diabetul zaharat de tip 2, cei afectați au niveluri ridicate de zahăr din sânge. Motivul pentru aceasta este rezistența la insulină. Celulele corpului răspund din ce în ce mai slab la hormonul insulină, care transportă în mod normal glucoza din sânge în celule. Rezultatul: zahărul rămâne în sânge, valorile cresc.
De regulă, medicul curant prescrie medicamente care scad glicemia la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Cu toate acestea, comprimatele și insulina nu sunt singurele remedii împotriva nivelurilor excesiv de ridicate de zahăr: „Modificările stilului de viață stau la baza terapiei diabetului de tip 2”, spune profesorul Dirk Müller-Wieland, președintele Societății Germane de Diabet.
El recomandă tratarea tratamentului ca pe un proiect comun între medic și pacient, care necesită, de asemenea, o anumită cantitate de auto-motivație din partea pacientului. Dacă vă puneți la îndoială stilul de viață și - în consultare cu medicul dumneavoastră - schimbați-l dacă acest lucru are sens, vă puteți reduce adesea nivelul zahărului pe termen lung. În unele cazuri, sunt necesare mai puține medicamente. Deci, există suficiente motive pentru a lua tratamentul în propriile mâini.
1. Pierde în greutate
Obezitatea, în special în zona stomacului, este una dintre cele mai importante cauze ale diabetului de tip 2. Oricine suferă de diabet și cântărește prea multe kilograme poate, prin urmare, pierde în greutate că efectul insulinei se îmbunătățește din nou și scade nivelul zahărului din sânge. „După diagnosticare, pacienții ar trebui să piardă aproximativ cinci până la zece procente în greutate”, recomandă Müller-Wieland. Medicul și pacientul trebuie să ia în considerare întotdeauna greutatea țintă terapeutică ideală în fiecare caz individual.
Nu este important doar ceea ce arată scala. Dar și proporțiile corpului alcătuite din mușchi sau țesut adipos. De exemplu, este mai puțin dificil să fii ușor supraponderal atunci când majoritatea greutății corporale este alcătuită din masa musculară. Dacă, pe de altă parte, cineva transportă în principal grăsime cu el - mai ales pe stomac - atunci este mai puțin favorabil.
Dietele te pot ajuta să slăbești rapid. Dar efectul yo-yo asigură adesea că ceea ce se pierde se acumulează rapid pe coaste. Dacă doriți să slăbiți definitiv, de obicei nu puteți evita schimbarea obiceiurilor anterioare. Mai ales făcând mai multă mișcare și mâncând mai sănătos.
Greutate în jos
Cele mai bune strategii de slăbire
2. Mișcare: fii activ
Exercițiile fizice ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge în două moduri. Pe de o parte, consumul de calorii crește, ceea ce face mai ușoară pierderea în greutate. Studiile arată, de asemenea, că activitatea fizică îmbunătățește sensibilitatea la insulină și, prin urmare, metabolismul zahărului. Organizația Mondială a Sănătății vă recomandă să fiți activ cel puțin 150 de minute pe săptămână. Pacienții ar trebui să distribuie în mod ideal volumul de muncă pe mai multe unități, astfel încât să nu existe mai mult de două zile între ele, explică diabetologul Müller-Wieland. „Cu pauze mai lungi, sensibilitatea la insulină scade din nou”. Deci, este mai bine să fii activ de mai multe ori timp de o jumătate de oră decât doar o dată sau de două ori pe săptămână, dar mai mult.
„A fi activ” nu înseamnă neapărat jogging sau orice alt sport obositor. Chiar și a ieși la plimbare, a lucra în grădină sau pur și simplu a folosi scările în locul liftului ajută la stimularea metabolismului. Müller-Wieland recomandă pacienților cu diabet zaharat de tip 2, care până acum abia au fost activi, să se obișnuiască încet cu o viață cu mai multă mișcare și să își mărească continuu volumul de muncă. Sfatul său: Măsurați-vă cum s-a schimbat nivelul zahărului din sânge după o plimbare de 30 de minute.
Important: Oricine nu a făcut sport de mult timp și ar dori să se întoarcă la antrenament ar trebui să aibă un medic să examineze în avans cât de mult se poate aștepta.
Exercițiu pentru diabet
Aici veți găsi sfaturi pentru începători și veți afla cum exercițiile fizice afectează nivelul zahărului din sânge
3. Mănâncă sănătos
Persoanele cu diabet de tip 2 nu au nevoie de o dietă specială. De asemenea, nu există interdicții pentru anumite alimente. Ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată. Cea mai bună dovadă este un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge în dieta mediteraneană, adică bucătăria tradițională mediteraneană. Se compune dintr-o mulțime de fructe și legume, grăsimi nesaturate sub formă de ulei de măsline, nuci și pește. Carnea, pe de altă parte, este rareori pe masă. Și dacă da, este recomandabil să mâncați carne albă în loc de roșie. Păsări mai bune decât porc.
De asemenea, este important să consumați suficiente fibre - nu numai, ci mai ales în cazul diabetului de tip 2. Acestea sunt fibre vegetale nedigerabile care se găsesc în principal în produsele din cereale integrale și în leguminoase precum mazărea sau fasolea. Acestea fac ca carbohidrații din alimente să treacă mai încet în sânge. Rezultatul este creșterea mai puțin severă a zahărului din sânge după mese. În plus, fibrele te mențin sătul mai mult timp, ceea ce reprezintă un avantaj atunci când pierzi în greutate.
Dieta în diabet
Cele mai importante sfaturi dintr-o privire
4. Evitați stresul negativ
Stresul nu este întotdeauna rău. Este o reacție naturală a corpului în anumite situații. Cu toate acestea, dacă cineva este permanent electrizat și se simte copleșit, atunci stresul îl poate îmbolnăvi și poate crește nivelul zahărului din sânge. În situații stresante, corpul eliberează mai mult cortizon, printre altele. Hormonul este un antagonist al insulinei și determină creșterea glicemiei.
Prin urmare, evitarea unui astfel de stres negativ poate contribui la un profil mai bun al zahărului din sânge. Tehnicile de relaxare, sportul ca echilibru și evitarea situațiilor stresante ajută pe cât posibil. La fel ca factorii declanșatori, contra-strategiile pentru stres sunt extrem de individuale. Fiecare trebuie să afle singuri ce funcționează cel mai bine pentru ei. Întrebarea: De ce este ceva deosebit de util să mă streseze? Uneori psihoterapia poate fi de asemenea utilă.
5. Dacă nu reușești - nu dispera imediat!
Dacă măsurile nu funcționează și terapia nu reușește inițial, acest lucru poate declanșa frustrare la pacient. Nivelurile bune de zahăr din sânge în diabetul de tip 2 sunt un proiect pe termen lung. Dacă aveți probleme cu terapia, așa-numitul antrenament de coping vă poate ajuta să faceți mai bine viața de zi cu zi cu diabetul și să obțineți o nouă motivație.
Discuția cu medicul vă poate ajuta să aflați și motivele pentru care zahărul din sânge nu scade sau chiar crește. În unele cazuri, de exemplu, bolile cronice contribuie la deteriorarea valorilor. Acestea includ o tiroidă hiperactivă și sindromul Cushing.
Citește și:
Diabet: unde ajută aplicațiile
Smartphone-ul poate face administrarea glicemiei mult mai ușoară. Citiți aici cum aplicațiile digitale pot face viața cu diabet mai ușoară