Diastasis recti medUNIQA
„Încă arăt însărcinată în șase luni. Cum scap din nou acest stomac? ”Om de știință în domeniul sportului Dr. Iris Floimayr-Dichtl foarte des în cursurile ei de mamaFIT. Aflați de la expert ce înseamnă burtica puternic bombată după sarcină - diastaza rectă - și cum burtica devine din nou plată.
Ce este diastaza rectală și care sunt simptomele?
Un diastaz rect - un decalaj între mușchii abdominali drepți - se formează, printre altele, în timpul sarcinii, atunci când țesutul conjunctiv care leagă cele două cordoane musculare abdominale drepte este puternic întins de uterul în continuă creștere și, prin urmare, este mai puțin compact și ferm. În același timp, mușchii drepți abdominali se deplasează de la linia mediană spre lateral cu presiunea crescută. Spatele și organele nu mai sunt susținute în mod adecvat din față.
În cel mai rău caz, diastaza rectă poate duce la un prolaps de organe sau la o hernie ombilicală. Dar asta se întâmplă foarte rar.
Clasic Simptome sunt un peretele abdominal bombat și Dureri de spate.
peretele abdominal bombat poate apărea ca „burta ascuțită”, „burta de broască” sau „burta însărcinată”. Burtica se umflă ca un munte, mai ales de-a lungul golului abdominal. Puteți vedea cel mai bine această formă a stomacului atunci când vă așezați pe scaun din poziția culcat. Un alt semn este că buricul este împins afară. Situația se înrăutățește, de obicei, atunci când ați mâncat sau ați băut mult. Acesta este motivul pentru care diastaza rectă este de obicei foarte vizibilă la sfârșitul zilei, când sistemul digestiv este plin de alimente, gaze sau ambele. Linia centrală se îndepărtează cel mai clar atunci când vă îndreptați din poziția culcat sau când încercați crunchii ca exerciții musculare abdominale.
Dureri de spate apar în principal în partea inferioară a spatelui, mai ales atunci când ridicați ceva greu. În această situație, coloana vertebrală trebuie să suporte toată greutatea corpului. Când te ridici, te simți instabil și nu prea rezistent.
Diastaza rectală poate avea o lățime de 2-10 cm și se poate extinde pe toată lungimea dintre stern și osul pubian. 37 la sută dintre mame pentru prima dată și 67 la sută dintre mame multiple suferă de diastază rectă în timpul și după sarcină. Datorită funcției musculare slăbite a regiunii din jurul abdomenului și podelei pelvine, o podea pelviană slabă este foarte adesea asociată cu dezvoltarea unui diastaz rect.
Cum poți testa singur dacă ai diastază rectă sau un nucleu slab (mușchi abdominali transversali și oblici)?
Există un test foarte simplu cu ajutorul căruia toată lumea poate testa dimensiunea propriului decalaj abdominal și, astfel, poate verifica cât de slab este centrul corpului. Această verificare trebuie efectuată cu siguranță înainte de a începe antrenamentul normal de fitness. Indiferent dacă medicul ginecolog v-a dat sau nu o „aprobare de formare”.
Cum se închide o diastază rectă?
Adevărata diastază rectală rareori se vindecă singură. În majoritatea cazurilor, diastaza rectală poate fi antrenată cu exercițiile corecte și fără nicio intervenție chirurgicală. De asemenea, este posibil ca decalajul să nu se închidă complet. Dar aceasta nu este o problemă atâta timp cât ați redus presiunea din abdomen și ați întărit linea alba (țesutul conjunctiv din mijloc). Cât de repede veți vedea îmbunătățiri în urma exercițiilor fizice adecvate, depinde și de factori precum vârsta, genetica și timpul care a trecut de la nașterea bebelușului.
La Antrenamentul diastazei recti întregul corp este implicat în antrenament. Pe lângă diagnosticarea mușchilor slăbiți și întărirea întregii capsule a trunchiului, postura corectă este, de asemenea, o prioritate a programului de diastază rectă. Aceasta este singura modalitate de a reduce presiunea nefavorabilă din regiunea abdominală și de a pune corpul la loc.
Antrenamentul diastazei rectale este susținut de o dietă echilibrată, cu proteine suficiente. Acest lucru vă va ajuta corpul să construiască suficiente blocuri (colagen) pentru a face din nou linia mediană puternică și rezistentă.
Cu aceste antrenamente îți închizi pasul cu pauză de burtă - de la activarea tensiunii de bază în miezul corpului la un nucleu ferm și plat.