Dickmacher - Ce funcționează cu adevărat
Cele mai frecvente 8 alimente pentru îngrășare
În societatea actuală, în principal manipularea greșită a alimentelor ne îngrașă. Chiar și dietele sunt de puțin folos dacă obiceiurile proaste sunt preluate din nou imediat după aceea. Efectul yo-yo îl confirmă.
Este mult mai important să fiți conștienți de unde se ascund capcanele și să recunoașteți ce sunt îngrășătorii reali. Prin urmare, am compilat o prezentare generală a celor mai comune capcane alimentare și am oferit sfaturi despre cum să contracarăm acest lucru.
Îngrășare 1: produse finite
Aproape nimeni nu își face timp să pregătească mesele astăzi. Gama de fast-food și produse gata preparate este acum foarte mare și pur și simplu prea tentantă. Am devenit confortabili și rareori avem chef să pregătim ceva noi înșine, cum ar fi spălarea unui cap de salată sau decojirea cartofilor. Cu toate acestea, mesele gata pretinse sănătoase ascund adesea o mulțime de calorii, potențatori de aromă și mulți aditivi care stimulează pofta de mâncare.
Cartofii sunt foarte sănătoși, dar produsele congelate, cum ar fi cartofii prăjiți, chips-urile și maro, sunt preparate cu multă grăsime și, prin urmare, sunt adevărate bombe calorice. În plus, preparatul merge practic de la sine și ne dedicăm apoi timpul mâncării. Senzația de plenitudine nu apare decât târziu, deoarece mestecarea laborioasă a devenit inutilă și, prin urmare, semnalul din creier ajunge doar după o a doua sau a treia placă.
Întindeți-vă după ingrediente proaspete și faceți-vă timp pentru a vă pregăti propriile mese.
Îngrășare 2: Porțiuni mari
Porțiile din restaurante și lanțurile de fast-food sunt din ce în ce mai mari. Este oferit cu oferte precum Reclamă extra mare și „Mănâncă cât vrei pentru doar 10 euro”.
Deoarece de obicei avem o „durere de cap imensă” în momentul comenzii, comandăm porțiunile XXL și Maxi și apoi le devorăm rapid. Cu toate acestea, senzația de sațietate ajunge în creier doar la 20 de minute după ce suntem plini. Acum avem dar am mâncat deja o mulțime de calorii fără a fi nevoie.
Prin urmare, în restaurant este recomandabil să mâncați mai întâi un aperitiv și numai apoi să comandați felul principal. Pentru că până atunci nu mai suntem la fel de flămânzi și vom alege o porție mai mică. Sau doar comandați farfuria pentru copii, care este de obicei suficientă pentru a vă umple.
Acasă, ar trebui să puneți tacâmurile și să faceți pauze mici mai des, astfel încât să vă simțiți sătui.
Îngrășare 3: Fără mese obișnuite
Obiceiurile noastre alimentare s-au schimbat. Rareori sunt mese împreună în familii, întrucât toată lumea vine acasă la un moment diferit și, prin urmare, este dificil să stai împreună la masă. La rândul său, acest lucru duce la consumul mai multor fast-food-uri, întrucât fiecare este acum orientat spre propriul gust. Copiii își pregătesc propria mâncare și își aleg mâncarea preferată. Cartofi prajiti cu ketchup, conserve de ravioli si alte produse gata preparate care nu sunt foarte pline pe termen lung. Cei singuri mănâncă adesea în „trecere” și, prin urmare, nu observă ceea ce au mâncat deja.
Rezolvați să mâncați împreună mai des din nou. Stați la masă pentru a mânca și evitați, de exemplu, sandvișurile în timp ce stați în picioare.
Îngrășarea mâncării 4: Mănâncă fără foame - sătul de ciugulite
Mulți oameni știu, de asemenea, că ciocănitoarele îi fac rău. În timp ce lucrați, câteva bare de ciocolată sunt ciugulite împotriva frustrării biroului. Sau un tort cu colegii în pauza de după-amiază. În fața televizorului, ciugulim chips-uri și întoarcem și astfel împingem în noi calorii suplimentare inutile. Asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm în totalitate la delicatese și dulciuri, dar ar trebui să ne bucurăm foarte conștient. O masă cauzată de plictiseală și gustări pe lateral aduce și nici o satisfacție reală. Și, pe termen lung, chiar ne frustrăm cu kilogramele în plus pe care le mâncăm.
Luați-vă în mod conștient timpul când vă răsfățați. Bucurați-vă de înghețată sau tort și faceți o pauză pentru asta. Evitați „ciuguliturile laterale” de la biroul biroului.
Îngrășare 5: Mâncare non-stop
Putem cumpăra ceva de mâncat oricând, oriunde. Fie că este la benzinărie, la chioșc sau la magazinul de kebab, ne confruntăm cu mâncare peste tot. Mirosul de chifle proaspete când trecem pe lângă o brutărie ne poate da poftă de mâncare. Nu ne este foame, dar oferta ne ispitește să o luăm. Și adesea de mai multe ori pe zi.
Fii atent la ceea ce mănânci. Nu vă lăsați sedus atât de ușor de publicitate și evitați achizițiile spontane.
Îngrășământ 6: Fibre dietetice care nu sunt foarte umplute
Prea des se consumă calorii goale care ne umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp. Oamenii care mănâncă prea mulți carbohidrați simpli, cum ar fi Consumul de pâine albă și cornuri vă va face să flămânzi mai repede. Societatea germană de nutriție recomandă consumul a 30 de grame de fibre dietetice pe zi, care se găsesc în tărâțe de grâu, pâine integrală, nuci, linte etc. Alimentele pot fi găsite pentru că te umplu mai mult.
Cumpărați pâine integrală în loc de chifle albe. Începeți ziua cu un muesli auto-amestecat, care conține fulgi de ovăz integrali, tărâțe de grâu și semințe de in, deoarece vă va menține plin și în formă mult timp.
Îngrășătorul 7: băuturi bogate în calorii
Deoarece băuturile nu fac parte din masă pentru majoritatea oamenilor, caloriile pe care le conțin nu sunt percepute în mod conștient. Cu toate acestea, sucurile de fructe sunt adesea foarte bogate în calorii și, prin urmare, nu ar trebui să devină băutura standard care satisface nevoile zilnice de lichide. Un litru de suc multivitaminic are la fel de multe calorii ca jumătate de pizza. Cola și alcoolul sunt, de asemenea, bogate în calorii și, prin urmare, ar trebui să se bea doar rareori, ca „extra” ca să spunem așa.
De aceea, fii atent la caloriile pe care le consumi în băuturi. Cel mai bine este să bei multă apă minerală. Dacă doriți o variantă de gust, amestecați singur spritzerele de suc de fructe, într-un raport de o parte de suc de fructe și două părți de apă.
Îngrășarea 8: Mișcare mică sau prea mică
Am uitat cum să ne mișcăm. În loc să folosim scările, luăm liftul sau scara rulantă. Ne așezăm în mașină chiar în fața ușii din față și chiar conducem cele mai mici distanțe cu ea. Rar mergem cu bicicleta la supermarket sau facem comisioane pe jos.
Fii atent la rutina ta zilnică și notează orele în care ești cu adevărat activ, cum ar fi Fitness, grădinărit, curățenie etc.
Încercați să înlocuiți timpul "pasiv" cu mai mult exercițiu. În loc să petreceți o "seară de joc" cu prietenii acasă, puteți face bowling împreună.