Diet Diet Summer18 Diete și pierderea în greutate
Jurnal de dietă vară18
de howjoist »18 mai 2018 08:53
Buna ziua, am tinut dieta de 10 saptamani, dar de 2 saptamani pur si simplu nu am facut niciun progres
Am început cu 108,7 kilograme, în prezent am 99 de kilograme, obiectivul este de 85 de kilograme (KFA în prezent la
Consumul meu a fost de 108,7 kilograme
3300kcal în zilele fără antrenament, am mâncat 3500-3800 ca să mă acumulez
Am început cu 2600kcal în dietă, pentru că am pierdut deja 10 kilograme și nimic altceva nu a funcționat, am încercat recent în jur de 2300kcal (vizând un deficit de 600-800kcal)
Mănânc după cum urmează:
Ziua fără antrenament:
Dimineața: omletă făcută din 5 ouă, ciuperci, arpagic, niște unt de prăjit
Prânz: 50 de orez + 200 de grame de pui + legume, 1 lingură de ulei de măsline
După-amiaza: 50 de orez + 200 de grame de pui + legume, 1 lingură de ulei de măsline
Seara: 200 de grame de pui 1 lingură de omletă cu ulei de măsline din 5 ouă
Înainte de culcare: 5 capsule de grăsime Omega 3
2250kcal, 111g KH, 225g EW 100g grăsime
Ziua de antrenament:
Dimineața: 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 20g nuci + 1 măr (din când în când câte o lingură de pulbere de proteine pentru a „condimenta”)
Prânz: 50 de orez + 200 de grame de pui + legume, 1 lingură de ulei de măsline
După antrenament: 40g zer + 400ml lapte
După-amiaza: 50 de orez + 200 de grame de pui + legume, 1 lingură de ulei de măsline
Seara: 200 de grame de pui 1 lingură de omletă cu ulei de măsline din 5 ouă
Înainte de culcare: 5 capsule de grăsime Omega 3
2700kcal, 190g KH 276g EW 87g grăsime
Mă prăjesc întotdeauna cu spray de gătit și dacă folosesc ulei de rapiță, folosesc puțin mai puțin ulei de măsline pentru ca cel puțin macro-urile să fie similare
Antrenarea de 4 ori pe oră pe săptămână după o împărțire de 4
Nu fac cardio, dar sâmbătă lucrez întotdeauna (student) oriunde aș fi
Cu 700kcal mai mult, dar există întotdeauna o înșelătorie seara (singura din săptămână), dar mai ales cu aliasul chinez orez + curcan
Nu vreau să merg mai departe în deficit deoarece mă tem că atunci nu va mai funcționa nimic.
Edit: În prezent, am modificat titlul „Dieta nu mai merge înainte”, deoarece în prezent merge din nou și a devenit un jurnal. Fii atent la postările curente
„Mai sunt încă 5 repetări.”
Re: Dieta nu mai avansează
de shreddedshrek »18 mai 2018 09:38
109 kg - 99 kg = 10 kg, 2-3 kg sunt apă -> 7-8 kg pierdute în 10 săptămâni
Consum de 3300kcal, diete cu 2600kcal -> 700kcal deficit pe zi -> 0,7 kg pe săptămână
Sunteți absolut în grafic, chiar și cu o masă obișnuită de sâmbătă.
Doar rămâneți pe minge, dacă nu pierdeți nimic timp de încă 2 săptămâni, ați începe să lăsați înșelăciunile sau cel puțin să faceți acele trucuri pe care le puteți urmări bine.
Re: Regimul nu mai avansează
de howjoist »18 mai 2018 11:46
Bine, poate sunt puțin prea nerăbdător
Voi continua să-l urmăresc și din când în când să postez aici cum merge
Mesele de înșelăciune sunt întotdeauna destul de ușor de gestionat, o porție de 90% de orez cu rață sau pui de la chinezi sau un sub cereale integrale de la Subway. Așadar, nu există „Epic XXL Cheatmeal 7000kcal” în care îmi pun totul la dispoziție (nici măcar dulce!), Dar o masă foarte ușor de gestionat și care chiar o dată pe săptămână
Dacă mai aveți sfaturi, nu ezitați să le postați! (y)
„Mai sunt încă 5 repetări.”
Re: Regimul nu mai avansează
de Stacs »18 mai 2018 ora 11:51
Cel care are inteligența și nu o folosește este prost.
Dacă aveți probleme cu stilul meu sau cu alte obiceiuri, vă rog să-mi scrieți un mesaj privat. Ca o chestiune de principiu, nu mă implic în dispute și/sau ostilitate învechită. Mulțumesc mult.
Re: Dieta nu mai avansează
de DaniloL »21 mai 2018 08:04
Re: Dieta nu mai avansează
de K4S4 »21 mai 2018 08:56
Re: Dieta nu mai avansează
de styLesdavis »23 mai 2018 06:46
Nevoia ta de proteine într-o dietă este calculată din masa slabă - nu din greutatea actuală.
Suficienții de carbohidrați sunt extrem de importanți pentru hormonii respectivi (leptină etc.), astfel încât să vă puteți ține la dieta ta.
Re: Dieta nu mai avansează
de howjoist »24 mai 2018 09:37
Vă mulțumim pentru toate contribuțiile!
Mai întâi poate o mică actualizare:
Nimic mare nu s-a schimbat, cei 99 de kilograme nu sunt încă rupți, dar scara arată acum mai aproape de 99,0 kilograme (înainte era întotdeauna între 99,6-100) din câte se poate spune în cadrul acurateței. Deci cel puțin se întâmplă ceva
Ca o „masă de înșelăciune”, sâmbătă au fost 2 lingurițe de înghețată (
200kcal), restul a fost strict conform planului și în prezent mă gândesc să fac cardio de 1-2 ori pe săptămână (este și vreme minunată pentru asta)
Mulțumesc pentru sfat De aceea mă gândisem deja la asta, cel puțin de duminică am înlocuit nucile cu fulgi de ovăz dimineața pentru a avea ceva mai multă putere dimineața.
Aceasta ar fi exact distribuția pe care aș avea-o acum
Cred că voi reduce grăsimea puțin la 60-80 g, atât în zilele de antrenament, cât și în zilele ne-de antrenament. În schimb, după cum sa recomandat deja, mai mulți carbohidrați, poate reduce și proteinele puțin.
Seara continuă să fie sărace în carbohidrați sau mai mulți carbohidrați?
Din greutățile din studio am putut să mă cresc în ultimele săptămâni, dar săptămâna aceasta am mai puțină speranță că va rămâne așa
Voi tine la curent!
„Mai sunt încă 5 repetări.”
Re: Regimul nu mai avansează
de styLesdavis »24 mai 2018 10:22
Re: Dieta nu mai avansează
de howjoist »24 mai 2018 18:58
bine, atunci voi continua calendarul
100 kilograme aproximativ 25% KFa au/ar avea)
-> 170g proteine
Acum mi-am schimbat planul după cum urmează:
Zile de antrenament
Dimineața: 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 25g fulgi de ovăz + 1 măr (din când în când câte o lingură de pulbere de proteine pentru a „condimenta”)
Prânz: 100g orez + 100g pui + legume, 1 lingură de ulei de măsline
După-amiaza: 100g orez + 100g pui + legume, 1 lingură de ulei de măsline
Seara: 200 de grame de pui 1 lingură de omletă cu ulei de măsline făcută din 4 ouă
Înainte de culcare: 5 capsule de grăsime Omega 3
2200kcal, 220g carbohidrați 180g EW 70g grăsime
Zile fără antrenament
Dimineața: 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 25g fulgi de ovăz + 1 măr (din când în când câte o lingură de pulbere de proteine pentru a „condimenta”)
Prânz: 100 g orez + 100 g pui + legume, 1 lingură de ulei de măsline
După antrenament: 40g zer + 400ml lapte
După-amiaza: 100g orez + 100g pui + legume, 1 lingură de ulei de măsline
Seara: 200 de grame de pui 1 lingură de omletă cu ulei de măsline făcută din 4 ouă
Înainte de culcare: 5 capsule de grăsime Omega 3
2600kcal, 245g KH 230g EW 75g grăsime
De asemenea, iau următoarele suplimente:
După ridicare/înainte de antrenament 1 capsulă de extract de ceai verde (500 mg EGCG)
Înainte de antrenament: o linguriță de creatină + 250 mg cofeină (capsulă)
Înainte de culcare: 1000 I.U. Vitamina D
și în prezent fier (nu permanent), de când donam sânge ieri
Crezi că ar fi un deficit prea mare?
„Mai sunt încă 5 repetări.”
Re: Dieta nu mai avansează
de howjoist »28 mai 2018 09:25
„Mai sunt încă 5 repetări.”
Re: Dieta nu mai avansează
de Kallekowsky »29 mai 2018 10:24
Iată câteva sfaturi dacă stați stagnat sau nu vă deplasați suficient de repede.
1) Creșteți NEAT (Termogeneza activității fără exerciții), cu alte cuvinte mișcare mai extra-sportivă: Faceți plimbări relaxate. Cu prieten/iubită, muzică, podcast, orice. O oră pe zi face minuni și poate sparge podișurile
2) Schimbați distribuția macro în favoarea proteinelor: Până la 3g proteine / kg, carbohidrați și grăsimi ușor în jos, legume în sus - aduce o saturație mai bună prin proteine + volumul legumelor și vă creșteți indirect consumul prin pierderea de energie la digerarea proteinelor
3) Minimizați sursele de eroare: meseria dvs. de înșelăciune este, desigur, nicio comparație cu orgiile, de ex. este sărbătorit de fetele de dimensiunea zero de 14 ani, dar dacă nu mai slăbești săptămâni întregi, evident că nu mai ești în deficit și nu ar trebui să te întrebi de ce. Și înșelătorii sunt adesea judecate greșit în ceea ce privește caloriile. Știu despre mine.
Re: Dieta nu mai avansează
de howjoist »14 iunie 2018 14:50
Vă mulțumim pentru sfaturi și sfaturi! Mult corespunde cu ceea ce gândesc în prezent, ceea ce este desigur minunat!
Iată o mică actualizare:
M-am întors din vacanță la 1 1/2 săptămâni și am cântărit 98 de kilograme după vacanță, adică am reușit să-mi mențin greutatea în sus și în jos bine.
M-am uitat din nou la EP și am constatat că era vorba de 2300 în loc de 2200 de calorii.
Acum am 97,2 kilograme, dar nu sunt pe deplin mulțumit de acest lucru, deoarece m-am uitat la mine în ultimele săptămâni, iar progresul meu în dietă a scăzut în medie cu 3,5 kilograme pe lună, care este puțin sub obiectivul meu (4,5-5 kilograme pe lună)
Din moment ce am slăbit deja, oricum, mă gândesc să scad caloriile cu 150kcal pe zi + ciclism timp de 45-60 minute de 2-3 ori pe săptămână.
Sunt curios dacă totul va avea din nou o viteză mai mare!
„Mai sunt încă 5 repetări.”
Re: Dieta nu mai avansează
de K4S4 »14 iunie 2018 16:14
Re: Regimul nu mai avansează
de howjoist »03 Iul 2018 23:29
Deci, o mică actualizare: Între timp au trecut 3 săptămâni (mai exact 2 săptămâni 5 1/2 zile) și sunt în prezent la 94,4 kilograme, adică -2,8 kilograme de la ultima postare, care se potrivește destul de bine cu progresul meu vizat
Până acum am mers întotdeauna cu bicicleta de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute (
300-500 de calorii), dar a decis să o limiteze la 3x30 de minute, tot din motive de timp
Observ că nu răspund atât de bine la scăderea kcal, dar cardio topeste literalmente grăsimea! Cu siguranță, și primul ajută. Dar când am făcut ceva mai mult cardio, îl observ imediat când slăbesc
Următorul meu obiectiv este să ajung la limita de 90 de kilograme până la 1 august
În ceea ce privește puterea, nu m-am putut îmbunătăți la fel de mult ca de obicei, dar mai exista încă o repetare pe ici pe colo și, dacă nu ar fi, aș putea cel puțin să mențin constant repetările de greutate!
Apropo, mă antrenez după o împărțire de 4/de 4 ori pe săptămână
Luni piept/biceps, marți picioare, miercuri este gratuit, pentru că după picioare am mai întâi nevoie de o zi de regenerare, joi umăr/triceps vineri spate/spate, weekendul este sacru
Dacă totuși te interesează ceva sau vrei să afli mai multe, întreabă-mă! Sunt încă recunoscător pentru sfaturi