Diet Hacks Cele mai eficiente 11 modalități de a pierde grăsimile cel mai repede posibil

Un deficit caloric lung, bine planificat sau o dietă crocantă? Ambele au avantaje și dezavantaje. Cu toate acestea, există pur și simplu situații în care dieta pe termen lung nu este o opțiune. De exemplu, când vine vorba de o mini tăietură. Printre altele, acest lucru este ideal pentru ca sezonul de Crăciun să limiteze daunele. Sau în noul an ca starter pentru rezoluțiile bune și forma viitoare de vară. Dar cum puteți face o dietă care să garanteze într-adevăr cea mai rapidă pierdere de grăsime posibilă? Cu cele 11 hacks ale dietei noastre, care sunt cu adevărat dure. Eficacitate pură, vă putem promite atât de mult.

Hack 1: proteine

Fără îndoială, asta nu sună deosebit de interesant pentru tine ca sportiv de fitness. Adevărul este, însă, că proteinele sunt cel mai bun prieten al tău nu numai pentru dieta musculară, ci mai ales pentru pierderea grăsimilor. Proteinele au un efect termogenic extrem de ridicat. 20-30 la sută din caloriile proteice se pierd direct sub formă de căldură. Prin urmare, într-o dietă, cu cât este mai mare proporția de calorii proteice în proporția aportului total de calorii, cu atât este mai bine pentru noi! În spiritul unei diete metabolice clasice, vă recomandăm un aport de proteine de până la 60 la sută din calorii. Numai efectul termogenic vă economisește între 150 și 300 de calorii. În funcție de cât de mare este aportul de calorii.

Hack 2: uleiuri MCT

Acizii grași cu lanț mediu (MCT) au trei avantaje pentru dvs. în timpul unei diete. În primul rând, în comparație cu alte grăsimi, au și ele una efect crescut asupra termogenezei induse de alimente. În plus, nu sunt depozitate în grăsimea corporală, ci direct ars ca energie. În al treilea rând, ele contribuie direct la Ketogeneza la și asta vă ajută, de asemenea, după cum veți vedea în scurt timp. Mai presus de toate, acidul caprilic (C8) duce la o creștere rapidă a concentrației corpurilor cetonice în sânge.

Hack 3: Low Carb

O valoare bună pentru o dietă eficientă este 60% proteine, 30% grăsimi, care ar trebui să conțină în mare măsură uleiuri MCT și aproximativ 10% carbohidrați, în principal din legume și fructe sau din urmele din alimentele bogate în proteine. Un conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că aveți un flux sanguin mai bun către țesutul adipos încăpățânat și că un anumit efect de yohimbină apare după doar câteva zile de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru este fantastic, deoarece lupta împotriva zonelor cu probleme este automat mai ușoară pentru dvs.

Hack 4: cofeina

Există un studiu foarte interesant care a reușit să arate că mai multe doze de cofeină pe parcursul zilei, cu un interval de aproximativ două ore, duc la o arsură semnificativă a caloriilor. Datorită termogenezei crescute și activării metabolice. În studiu, 100 până la 200 mg au fost administrate la fiecare două ore, de la 6:00 la 14:00. Rezultatul că subiecții au ars cu 150 până la 300 de calorii mai mult pe zi decât fără cafeină. Complet fără nici o mișcare suplimentară. Asta este remarcabil. Apropo: caloriile arse depind de doză. Cu toate acestea, cantitățile de aport trebuie adaptate la toleranța personală și, în general, nu ar trebui să se integreze astfel de măsuri pe o perioadă prea lungă de timp.

Hack 5: nicotină

Vrei mai mult? Optimizați din nou cofeina? Nici o problema. Folosiți gumă de nicotină. Care poate Creșteți efectul în mod semnificativ și ardeți și mai multe calorii. Una sau două miligrame de două până la trei ori pe zi sunt absolut suficiente aici. Important: iată efectul NU dependent de doză. Mai mult nu este suficient și nicotina din țigări sau tutun nu ar trebui în niciun caz să fie o alternativă.

Hack 6: Naringin și Hesperidin

Combinația de naringină și hesperidină are ca rezultat una creșterea în continuare a termogenezei. Când subiecților testați li s-au administrat aceste două extracte de citrice, s-a putut observa o creștere a consumului de calorii de până la 200 de calorii pe zi. Și aparent acest efect nu se limitează exclusiv la aceste două extrase ...

Hack 7: Sinetrol

Sinetrolul este, de asemenea, un extract din citrice, care are și un efect stimulator al metabolismului putea fi observat. Până la 180 de calorii în plus pe zi ar putea fi arse prin administrarea Sinetrol. Este destul de mult! Dacă adăugați la acest punct ce proprietăți pozitive aveți în termogeneză, doar printr-un consum ridicat de proteine, combinat cu cofeină și extracte din citrice, este enorm. Chiar și cu un echilibru caloric echilibrat, o pierdere în greutate de 400 până la 600 de grame pe săptămână este realistă.

Hack 8: yohimbină

Yohimbina blochează unii receptori de pe celulele adipoase care sunt responsabili de inhibarea eliberării de grăsime atunci când hormonul adrenalină se apropie de acești receptori. Acest lucru permite adrenalinei să-și dezvolte pe deplin efectul de eliberare a grăsimilor. Densitatea receptorilor descriși, care inhibă eliberarea de grăsime, este deosebit de mare în zonele cu probleme. Dar fii atent: Yohimbina funcționează numai atunci când nivelurile de insulină sunt scăzute. Prin urmare, ar trebui să luați în serios Hack 3 și să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul acestei diete accidentale.

Hack 9: Ketogeneza

Mai presus de toate, conținutul scăzut de carbohidrați ajută și la intrarea în cetoză. Hack 2 - uleiul MCT - susține acest proces și mai mult. În timp ce cetoza dietetică nu favorizează în mod direct pierderea de grăsime, aceasta poate ajuta la scăderea poftei de mâncare și la menținerea masei musculare. Oxidarea proteinelor scade și există un efect de economisire a proteinelor. În același timp, s-a demonstrat că corpurile cetonice au o influență pozitivă asupra mTOR în celulele musculare și pot avea astfel un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor musculare. Acest lucru este important și bun în măsura în care defalcarea musculară are loc întotdeauna atunci când defalcarea proteinelor depășește rata de sinteză a proteinelor. Cu cât activitatea de sinteză a proteinelor poate fi împinsă, cu atât pierderea musculară este mai mică. În combinație cu un aport ridicat de proteine și un antrenament intensiv de forță, este probabil să se mențină complet masa musculară.

Hack 10: Reîncărcări

Pot apărea și alimentări cu carbohidrați pozitiv asupra rezultatelor dietei impact. O creștere foarte puternică pe termen scurt a aportului de carbohidrați după epuizarea depozitelor de glicogen duce la stocarea glucidelor și la Metabolismul grăsimilor continuă. În același timp, cu supraalimentarea, termogeneza crește din nou brusc, astfel încât metabolismul este stimulat pentru o perioadă scurtă de timp și nu acumulați grăsimi în gama „supra-calorii”, ci chiar continuați să o pierdeți.

Hack 11: NEAT

NEAT înseamnă Termogeneza activității fără exerciții. Arderea tuturor caloriilor nu este direct legată de exerciții fizice. Mijloace: Mutați-vă cât mai mult posibil în viața de zi cu zi. În acest sens, de exemplu, este vorba de a lua toate scările și de a nu intra în lift etc. În multe studii s-a demonstrat că valoarea NEAT a unei persoane are o influență semnificativ mai mare asupra rezultatelor dietei decât a activității fizice. În același timp, intensitatea NEAT este suficient de scăzută încât să nu vă afecteze negativ capacitatea de regenerare și să nu vă stimuleze apetitul.

Cum ar trebui să procedați?

Nu este necesar să implementați toate aceste hacks în viața dvs. de zi cu zi în același timp. Nici tu nu vei putea face asta. Dar cu cât puteți implementa mai multe hacks, cu atât mai bine. Acest lucru se poate face și în etape. De exemplu, nu trebuie să lucrați întotdeauna cu multă cofeină și nicotină, dar puteți alterna astfel de măsuri de reglare cu alte strategii. În general, totuși, trebuie spus că aceste 11 hack-uri sunt într-adevăr cele mai eficiente măsuri dintre toate.