Diet Lie # 6 "Postul cauzează pierderea masei musculare"; (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

Acest mit este strâns legat de convingerea că trebuie să asigurați un aport constant de proteine pentru a nu pierde masa musculară. După cum am explicat mai devreme, proteinele sunt absorbite doar foarte lent. După o masă bogată în proteine, organismul este alimentat cu proteine timp de câteva ore.

Din păcate, niciun studiu cu un design relevant pentru noi nu s-a ocupat încă de acesta. De exemplu, ar fi interesant să vedem cum se dezvoltă concentrația de proteine din sânge și consumul de tipuri individuale de țesut după o friptură mare și legume, urmată de brânză de vaci și fructe de pădure ca desert. Este puțin peste 100g de proteine și, de asemenea, o masă tipică pentru metoda Leangains.

Trebuie doar să tragem propriile noastre concluzii din ceea ce știm. De exemplu că a cantitate mică de cazeină, hrănit ca lichid pe stomacul gol, eliberează în continuare proteine în sânge după șapte ore. Cu aceste cunoștințe, nu este o presupunere falsă că după 100g de proteine ca parte a unei mese echilibrate seara, proteinele vor fi în continuare absorbite în sânge după 16-24 de ore.

Câteva studii au comparat efectul postului regulat asupra întreținerii masei musculare cu un grup de control. Niciunul dintre aceste studii nu a privit postul în felul în care o fac majoritatea dintre noi. Unele studii sunt pline de erori în proiectare sau metodologie. La fel ca acest studiu, care a arătat o creștere a masei musculare cu o pierdere simultană a masei grase și fără modificarea aportului caloric sau schimbarea antrenamentului. A fost modificată doar frecvența meselor. Aș dori să folosesc acest studiu ca dovadă a beneficiilor postului intermitent, dar, din păcate, metoda BIA a fost utilizată pentru a măsura țesuturile corpului, ceea ce este prea imprecis.

O problemă cu posturile lungi este aceea Catabolismul proteinelor. Acest lucru se întâmplă atunci când glicogenul stocat în ficat este consumat. Pentru a asigura un anumit nivel de zahăr din sânge, organismul transformă proteinele în glucoză (DNG: glucogeneză de novo). Acest lucru se întâmplă treptat. Dacă nu se furnizează proteine din alimente, corpul cade înapoi pe propriile depozite de proteine, cum ar fi mușchii. Domnul Cahill a examinat proporția de proteine din DNG după aportul de 100 g de glucoză. După 16 ore, proteina musculară a asigurat 50% din menținerea nivelului de glucoză. După 28 de ore (consumul de glicogen din ficat consumat complet), proteinele musculare au asigurat 100% din menținerea nivelului de glucoză.

Pentru cineva care mănâncă o masă bogată în proteine înainte de perioada de post, nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece va avea o mulțime de proteine din acea masă în timpul postului.

Planuri de formare: Nu toate planurile sunt potrivite pentru toată lumea. Găsiți cel mai bun plan pentru dvs.
Ghid pentru construirea musculaturii: construiți corect mușchiul - fără mituri și neadevăruri.
Calculatorul valorii puterii: sunteți începător, avansat sau de elită? (mai ales pentru femeile de aici).

Lasa grasimea sa se topeasca incet?

Dieta BURN nu este o singură dietă, ci mai degrabă un concept. Vă arată diferite structuri de dietă ciclică - decideți care dintre ele vi se potrivește și circumstanțelor dvs. cel mai bine.

Scopul este întotdeauna un lucru: topiți încet grăsimea cu o pierdere în greutate de aprox. 0,3-0,5 kg pe săptămână cu cele mai mici ajustări metabolice posibile și performanțe ridicate de antrenament în ciuda dietei.

Ce avantaje vă oferă Ebook-ul pe dieta BURN?

Informații clare despre nutriție: Știi exact ce să mănânci și când.
1-5x antrenament pe săptămână: Tu decizi cât de des te antrenezi.
Antrenament flexibil: Decizi dacă antrenezi forță, rezistență sau joc și arte marțiale. Cardio slăbit opțional de până la 3 ori pe săptămână.
Feeds-uri și pauze de dietă: Aveți suficientă recuperare și putere pentru o performanță ridicată de antrenament.

Pierdeți grăsimea cât mai repede posibil?

Cu dieta de mare viteză 1-2 kg pe săptămână Posibile pierderi de grăsime. Succesele rapide asigură un mare impuls de motivație!

Începeți imediat urmând instrucțiuni detaliate în loc să strângeți din greu toate lucrurile. Securitate absolută și garantează rezultate optime fără efect de yo-yo, foame și pierderi musculare inutile etc.

Ce avantaje vă oferă cartea electronică HSD?

Reguli și instrucțiuni clare pentru a pierde rapid în greutate: Cu siguranță faci totul bine.
Luarea în considerare a factorilor individuali: HSD se adaptează la dvs.
Antrenament acasă ȘI la sală posibil: E alegerea ta.
3 planuri de formare conforme HSD: Planurile de antrenament garantează un antrenament optim în timp ce slăbești rapid.
60 de rețete conforme HSD: Cartea de bucate HSD suplimentară vă garantează rețete optime pentru pierderea rapidă în greutate.