Diet Malakhov 9 pași pentru pierderea rapidă în greutate Competent despre sănătatea în viață

Articol expert medical

Dieta Malakhov - unul dintre cele mai populare sisteme de dietă pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Dar are propriile sale particularități, așa că vă vom spune despre cum să treceți la sistemul nutrițional Malakhov fără efecte secundare.

diet

[10% Pierdere în Greutate la femeile aflate în postmenopauză "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> 1], [2]

Cum să treceți la sistemul de alimentare de Malakhov?

Dr. Malakhov recomandă să o faceți fără stres asupra corpului, treptat.

Pasul 1

Mai întâi, într-o săptămână, luați un obicei util timp de 20 de minute înainte de a mânca un pahar de suc proaspăt stors - de preferință o legumă

Al 2-lea pas

În loc de suc timp de 20-30 de minute înainte de a mânca o săptămână, mâncăm fructe proaspete. Sucurile și fructele înainte de mese pot fi alternate

Pasul 3

Ne antrenăm o săptămână sau două pentru a mânca legume în fața alimentelor proteice (de exemplu, înainte de a mânca carne). În plus, potrivit lui Malakhov, trebuie să te obișnuiești să mănânci legume cu 20-30 de minute înainte de a lua alimente bogate în carbohidrați.

Pasul 4

Planificăm micul dejun și cina să nu fie mai mult de două sau trei feluri de mâncare. Și luați un obicei util de a combina aceste 2 feluri de mâncare în acest fel: legume - proteine; sau legume - glucide.

Pasul 5

Înlocuiți treptat legumele fierte sau fierte cu legume nefierte. Kashi - la fel. Malakhov sfătuiește treptat să reducă timpul de tratament termic, astfel încât obiceiul de a mânca legume crude și umplut cu terci de apă clocotită să se îmbunătățească.