Diet Malysheva slăbește reguli competente în ceea ce privește sănătatea pe iLive
Specialist al articolului
Diet Malysheva, un program de sănătate de vârf, a provocat un răspuns excelent în rândul slăbirii. Și datorită aportului insuficient de calorii în dietă și datorită unei diete destul de rigide fără alcool și făină. Cu privire la regulile de slăbire pentru Malysheva, vă vom spune acum.
[1]
Dieta Malysheva: care este esența?
Produsele cu grăsimi vegetale și animale din dieta Malysheva sunt aproape tabu. Trebuie să utilizați un minim.
Sarea este, de asemenea, aproape exclusă din dietă.
Făina și cartofii din dieta Malysheva sunt permise numai în cantități neglijabile.
Orezul, sfecla de zahăr, morcovii sunt alimente interzise.
Durata dietei - 2-3 luni (nu se aplică sistemelor de slăbire rapide și, prin urmare, de scurtă durată)
Rezultatul este o pierdere în greutate de 5 până la 20 kg
Dieta dietei - greutatea primită deține nu mai puțin de un an, cu abateri nesemnificative sau refuzuri de 1-2 kg. Dieta ajută la îmbunătățirea sănătății, la creșterea imunității și la funcționarea sistemului digestiv.
Dieta Malysheva: slăbim urmând aceste reguli
Regula numărul 1 - nu poți muri de foame
Dieta Malysheva și sistemul de slăbire urmează principiul conform căruia corpul acumulează grăsimi „în rezervă” în timpul postului. Deci foametea este ineficientă - doar ne îmbunătățim.
De îndată ce ți se face foame, reîmprospătează-te cu alimente cu conținut scăzut de calorii sau bea apă. Acest lucru vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare, dar nu se va îmbunătăți.
Regula numărul 2 - mese fracționate, dar frecvente
Când mâncăm în porții mici, corpul se obișnuiește cu încărcăturile treptate și le face față cu ușurință. Mult mai ușor decât să mănânci mult în același timp. Prin urmare, consumul a 5 porții pe zi pe o dietă Malysheva - este bine pentru a pierde în greutate.
Terci, umplut cu apă clocotită și maturat sub capac
Iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Carnea fără grăsime este gătită - pui sau pește.
Puteți mânca ouă fierte
Toate acestea trebuie consumate fără sare, care poate reține fluidul în organism - și atunci vom întârzia să slăbim
Salată de legume cu iaurt fără grăsimi
Ou fiert moale sau tare
Mesele între prânz și cină
Fructe proaspete, cu excepția strugurilor și bananelor (sunt prea bogate în calorii)
Regula numărul 3 - numărați caloriile
Dieta minimă hipocalorică pentru Malysheva pentru o persoană sănătoasă cu activitate fizică medie este de 1200 Kcal pe zi. Sub acest prag nu poate fi coborât - corpul nu va obține suficiente calorii și va fi epuizat.
Dacă vă deplasați activ sau faceți o muncă intelectuală în timpul zilei - întrebați dieteticianul despre aportul de calorii pe zi. Este posibil să fie nevoie să măriți rata caloriilor.
Regula numărul 4 - vorbește cu corpul tău
De asemenea, principiul dietei pentru Malysheva este de a oferi organismului o instalare în timp ce mănâncă. Dacă aveți o salată ușoară pentru masă, spuneți-vă: „Sunt plin și următoarea mea masă de mâncare delicioasă va fi la prânz” - sau la un moment în care intenționați.
Acest lucru vă face mai ușor să purtați porții neobișnuit de mici sau o dietă hipocalorică.
Regula numărul 5 - slăbește treptat, dar eficient
Dacă urmați dieta Malysheva fără a vă retrage din dietă, veți avea un rezultat destul de curând. Prima creștere în care pierdeți în greutate va fi văzută clar după 2 săptămâni. După 4 săptămâni, greutatea ta va înceta să sară înainte și înapoi și după 8 săptămâni va ajunge la ideal și va câștiga un punct de sprijin pe această bară.
Nu veți mai fi corectat.
Dieteticii dietetici Malyshevoy recomandă repetarea aproximativ o dată la 6 luni pentru a consolida câștigurile realizate și pentru a menține greutatea nu mai mare decât rata pe care ați stabilit-o.
Slăbește ușor cu dieta Malysheva și fii sănătos!