Pierde greutatea controlată de insulină
Verificați nivelul de insulină pentru a pierde în greutate?
Hormonul de stocare insulină joacă un rol crucial în întrebarea dacă creștem sau slăbim. Dacă aveți nivelul de insulină sub control, puteți înregistra o pierdere în greutate mare chiar și cu o cantitate minimă de exerciții.
Așa funcționează insulina
-Insulina este singurul hormon care sparge zahărul din sânge
-Reglează absorbția carbohidraților din sânge în celulă
-Are un efect anabolic, adică H. construindu-se, din păcate nu numai pe mușchi, ci mai ales pe țesutul gras
-După masă, nivelul zahărului din sânge crește, cu cât este mai mare conținutul de carbohidrați, cu atât este mai mare
-Insulina este eliberată pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge din nou
-Cu cât este mai mare nivelul zahărului din sânge, cu atât mai multă insulină
-Cu toate acestea, nivelurile excesiv de ridicate ale insulinei vor determina scăderea nivelului zahărului din sânge sub normal
-Urmează următoarele pofte alimentare - trebuie să mănânci ceva
-Insulina inhibă metabolismul grăsimilor, deoarece atâta timp cât există un exces de carbohidrați, organismul le preferă și astfel reduce arderea grăsimilor
Mai simplu spus, ne îngrășăm atunci când absorbem mai multă energie decât are nevoie corpul nostru. Și întrucât corpul nu este risipitor, toată energia în exces este stocată sub formă de mânere de dragoste pentru următoarea foamete.
Dacă doriți să identificați un factor special în controlul greutății, nu este posibilă eliminarea insulinei: după fiecare masă, nivelul zahărului din sânge din organism crește în raport cu cantitatea de glucoză doar ingerată. Pentru a reduce din nou nivelul zahărului din sânge și pentru a utiliza energia absorbită în mod optim, organismul eliberează acum insulină într-o măsură similară. Insulina este un hormon de stocare care stochează zahărul din sânge în interiorul celulei. Acest proces este vital și indispensabil; Nu degeaba diabeticii trebuie să se injecteze regulat cu insulină.
Cu toate acestea, devine problematic pentru cifra subțire dacă nivelul de insulină este întotdeauna la un nivel ridicat. Deoarece insulina împiedică arderea grăsimilor: Atâta timp cât nivelul de insulină crește, celulele adipoase rămân neatinse. Numai atunci când nivelul insulinei scade din nou, corpul cade din ce în ce mai mult pe acizii grași liberi pentru a-și satisface nevoile de energie.
Verificați nivelul de insulină
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă controlați eliberarea de insulină. Glucidele complexe în loc de zaharurile simple determină creșterea nivelului de insulină, dar curba crește mai puțin abrupt. Acest lucru previne, de asemenea, pofta de alimente. În general, este util să nu mâncați nimic timp de cel puțin patru ore între mese și apoi să vă mâncați din nou plin. Între timp, nivelul insulinei ar putea scădea și arderea grăsimilor ar putea funcționa la viteză maximă. Dar puteți obține cel mai mare beneficiu peste noapte: reducând sau eliminând carbohidrații seara, corpul poate arde multe grăsimi peste noapte datorită nivelului scăzut de insulină.
Eliberarea de insulină: un singur element constitutiv în pierderea în greutate
Desigur, nivelul de insulină nu este singurul lucru care te face să economisești - dacă mănânci de două ori mai multe calorii decât consumi în timpul celor trei mese, între timp nu poți cumpăra mult dintr-un nivel scăzut de insulină - dar în combinație cu un aport echilibrat de alimente și tactică, pe A lua trei mese pe zi vă poate ajuta să vă controlați semnificativ nivelul de insulină.
Pentru ca această tactică să funcționeze, ar trebui să vă luați timp în timp ce mâncați și, dacă este posibil, să nu mâncați în fața televizorului sau a ecranului computerului. Dacă mănânci încet și cu plăcere în loc să înghiți, poți profita și de senzația de sațietate. Aceasta se instalează numai după 10 până la 15 minute. Dacă vă înghițiți alimentele, este posibil să fi consumat deja mai mult decât este necesar pentru a vă satura - și ați luat, de asemenea, calorii inutile și ați crescut nivelul de insulină.
Dieta: Pierderea în greutate controlată de insulină
Răspândit pe parcursul zilei (trezire, muncă, după muncă) Foarte puțini carbohidrați sau niciunul! Grăsimile și proteinele stimulează compulsia.
0,5 l de apă imediat după trezire
Mic dejun (înainte de serviciu):
La micul dejun, nivelul de insulină ar trebui să rămână constant, deoarece glucidele sunt complet evitate. Pește și carne, produse lactate, pâine proteică și ouă în combinație cu salată, legume și nuci sunt în meniu. Alternativ, se agită proteinele
O felie de pâine de albuș cu două litere de piept de curcan și ceva întins.
25g pulbere de proteine amestecată cu 0,7l apă
Șerpi la locul de muncă:
15g migdale 10g nuci întinse pe parcursul zilei!
În plus până la pauza de masă minim Bea 0,5 l de apă!
Luând prânzul:
La prânz, se combină minimum 15g carbohidrați și proteine. Pâine din carne și proteine, pește și legume, nuci, fructe și produse lactate.
-Pâine albă de ou 2 felii cu puțină întindere
-4 felii de piept de pui/sunca fiarta
-2 Scrieți brânză ușoară
Salată mixtă 150g cu avocado 30g,
Quark slab 150g cu fructe congelate (KT Mix)
Post 6 ore după prânz până la cină!
În acest timp ar trebui să fii activ fizic, să fii în formă sau să faci o plimbare lungă.
Cina 16:00/17:00:
Pentru cină există o masă bogată în carbohidrați constând din orez, cartofi, paste, muesli, pâine, chifle, gem, miere, linte, nu există limite pentru iubitorii de gătit.
Important: beți un pahar de apă înainte de fiecare masă.
-125g orez/-125g/fidea -600g cartofi/(Aceste trei alimente au aproximativ aceleași calorii pe lungimea respectivă)
-200g piept de curcan, peste etc.
Puteți lua, de asemenea, un doner kebab sau o pizza la cină! Este important să nu înghiți, ci să mănânci calm și să mesteci mai mult, astfel încât organismul să observe mai devreme că este plin.