Diet Pills Watchdog Cum să vă creșteți metabolismul
Din fericire, există numeroase modalități de a vă crește rata metabolică pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și, în cele din urmă, să pierdeți în greutate (sau să vă ușurați menținerea greutății actuale). Mai jos aruncați o privire la câteva metode dovedite pentru a vă stimula metabolismul.
Masa musculară și compoziția corpului
Cantitatea de mușchi pe care o aveți joacă un rol imens în rata metabolică în determinarea modului în care mușchiul arde activ calorii.
Masa musculară prin creșterea Exerciții de construcție musculară este cel mai bun mod de a crește în mod constant consumul zilnic de calorii pe termen lung.
Grăsimea, pe de altă parte, nu este foarte activă din punct de vedere metabolic, deoarece stă acolo, fiind grasă. Un kilogram în pace arde mușchi cu 250% mai multe calorii decât un kilogram de grăsime! Același mușchi arde și mai multe calorii atunci când este folosit. Menținerea fluxului de masă musculară în timpul dietei este la fel de importantă ca și dezvoltarea unor noi rate de metabolism muscular.
exercițiu
Exercițiile fizice arde caloriile în trei moduri diferite; evident actul real de a arde calorii exercitându-se. Efectuarea de construcție musculară se va exercita regulat Creșteți-vă masa musculară, ceea ce în general crește rata metabolică. Dar exercițiile fizice măresc și rata metabolică timp de câteva ore după ce ați terminat exercițiile. Încerca Antrenament de intensitate ridicată (HIIT), pe lângă exercițiul de construire a mușchilor, pentru cel mai mare impuls al ratei metabolice, chiar și la câteva ore după ce ați părăsit sala de sport.
Cel mai important factor în creșterea ratei metabolice este antrenamentul cu greutăți, nu cardio. Evident, cardio-ul, HIIT, va ajuta, dar ar trebui utilizat împreună cu antrenamentul cu greutăți, nu singur.
Valoarea termică a alimentelor
Procesul de digerare a alimentelor arde calorii, dar nu toate alimentele au aceeași valoare termică. Proteinele au asta cea mai mare valoare termică; Pentru fiecare 100 de calorii consumate din proteine pure, corpul arde 30 de calorii pentru a fi digerate. Grăsimea, pe de altă parte, are o valoare termică foarte mică de 3%, ceea ce înseamnă că organismul ar consuma doar trei calorii în procesul de digerare a 100 de calorii de grăsime. Glucidele cad undeva la mijloc, dar sunt variabile; au de obicei o valoare termică de 5-10%, zaharurile simple fiind mai ușor de digerat, dar carbohidrați mai complecși, cum ar fi legumele și cerealele integrale, necesitând un efort mai mare.
Per total, efectul termic al alimentelor poate reprezenta până la 10% din totalul caloriilor consumate zilnic! Pentru a maximiza beneficiile valorii termice a alimentelor crește-ți zilnic Aportul de proteine în timp ce încă îl aveți Monitorizarea aportului total de calorii (Faceți tăieri în alte zone ale dietei pentru a vă menține aportul caloric sub control. Consumul de proteine suficiente are și alte beneficii, deoarece organismul dumneavoastră are nevoie de aminoacizi. repararea și creșterea celulară, Adică recuperat de la exerciții și dezvoltarea unei noi mase musculare, iar masa musculară actuală este menținută. Când aportul de proteine este ridicat, în timpul pierderii în greutate se pierde mai puțină masă musculară și ajută la menținerea creșterii ratei metabolice. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge să creșteți aportul de proteine, studiile au arătat că consumul unei diete bogate în proteine vă poate ajuta suprimă-ți pofta de mâncare .
Termogeneza și termogeneza indusă de frig
Termogeneza este procesul de creare a căldurii în corp și un proces care o mulțime de calorii necesare . Termogeneza reprezintă de fapt o mare parte a ratei metabolice, dar, crescând-o în continuare, puteți arde și mai multe calorii.
Cum suntem cu sânge cald, corpurile noastre reglează-ne temperatura până la 37 de grade Celsius. Există o teorie conform căreia a fi într-un mediu rece, ducându-l la corpul tău, are nevoie de el pune mai multe necazuri rămânând la 37 de grade și arzând mai multe calorii. Aceasta se numește termogeneză indusă de frig.
Există numeroase moduri în care puteți profita la maximum de acest proces; Plierea termostatului în casă și dormirea cu fereastra deschisă sunt două opțiuni.
Luați în considerare mergi la o baie într-o piscină cu apă rece; Nu numai că înotul va arde o mulțime de calorii ca antrenament total al corpului, dar contactul cu apa rece va fi pe pielea ta Se racesc mult mai repede decât contactul doar cu aer rece, forțându-vă corpul să lucreze mult mai mult (și să ardă mult mai multe calorii) pentru a vă încălzi corpul.
Bea mai multă apă
Consumul de apă pare a fi o cauză creștere temporară, dar semnificativă la rata metabolică. Un studiu a constatat că consumul de 16 uncii de apă a stimulat temporar metabolismul participanților cu aproximativ 30%; Cercetătorii au descoperit că creșterea aportului de apă cu 1,5 litri (aproximativ 6 pahare) pe zi ar crește numărul de calorii arse cu aproximativ 200 de calorii pe zi! O parte din această arsură crescută de calorii provine din Corpul încălzește apa la temperatura corpului, și astfel este probabil ca consumul de apă rece cu gheață să ardă și mai multe calorii. Cuvântul cheie pentru sete se simte similar cu cuvântul cheie pentru foame, astfel încât să rămâneți complet hidratat vă poate ajuta să vă mențineți apetitul sub control.
Bea ceai verde
Ceaiul verde conține atât cafeină, cât și un antioxidant numit epigallocatechin gallate, cunoscut și sub numele de EGCG . S-a demonstrat că cofeina crește ușor rata metabolică din nou și din nou prin creșterea ritmului cardiac și a temperaturii corpului, în timp ce EGCG crește termogeneza. Ca bonus suplimentar, ceaiul verde neindulcit este, de asemenea, unul Consumați fără calorii, conține antioxidanți pentru a ajuta la sănătatea generală .
adaosuri
Dacă nu vă interesează băuturile de ceai verde, ați putea lua una supliment de ceai verde in loc de. De fapt, sunt disponibile numeroase suplimente de slăbire care vă pot crește rata metabolică sau vă pot induce termogeneza, inclusiv Cofeina, capsaicina și ceaiul verde .
Metodele descrise mai sus vă vor ajuta să vă creșteți rata metabolică, ajutându-vă să vă oferiți un avantaj atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, veți pierde în greutate doar dacă urmăriți și voi plan de dietă cu calorii reduse ! Utilizați aceste sfaturi pentru a ajuta alte eforturi de slăbire!
Declinare de responsabilitate: Evaluările și cercetările noastre se bazează pe cercetări aprofundate din informațiile disponibile publicului pentru noi și consumatori în momentul primei publicări a postării. Informațiile se bazează pe opinia noastră personală și, deși ne străduim să ne asigurăm că informațiile sunt actualizate, producătorii fac din când în când să își schimbe produsele, iar cercetările viitoare pot să nu fie de acord cu rezultatele noastre. Dacă considerați că orice informație este inexactă, contactați-ne și vom examina informațiile.