Dieta 1200 de calorii eficiență și dezavantajele acestui program

După dieta de 1000 de calorii și cea de 800 de calorii pe zi, iată dieta de 1200. Aceasta din urmă este o program cu conținut scăzut de calorii care poate slăbi până la 3 kilograme într-o săptămână. În timpul unei astfel de diete de slăbire, trebuie consumă 1.200 de calorii pe zi împotriva în jurul anului 1900 pentru o femeie și 2200 pentru un bărbat. Reducând aportul zilnic de calorii, veți arde mai multe calorii decât consumați.

Dar pentru ca aceasta să fie eficientă, dieta de 1200 de calorii trebuie să fie urmat corect. Deci, trebuie să alegeți alimentele potrivite, să gătiți o varietate de feluri de mâncare și să respectați reguli diferite. Sfatul medicului dumneavoastră este, de asemenea, necesar înainte de a începe această dietă.

Pentru a ști totul despre dieta de 1200 de calorii, iată un articol complet care explică funcționarea, avantajele, dezavantajele și regulile acestui program de slăbire pentru a reuși să pierzi kilogramele în plus.

Care sunt principiile dietei de 1200 de calorii ?

Dieta de 1200 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care necesită reducerea aportului zilnic de calorii astfel încât metabolismul să-și găsească sursa de energie în depozitele sale de grăsimi, mușchi și apă. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți la câteva zile după ce ați început dieta.

Meniurile unui astfel de program de slăbire constau dinalimente bogate în proteine și carbohidrați pentru a nu risipa energie. Cantitatea de lipide este limitată pentru a evita aportul de calorii.

Cum funcționează această dietă de slăbire ?

Dieta de 1200 de calorii ar trebui să dureze Trei saptamani; dincolo de asta, va fi dificil să o ții. Este făcut din trei faze (fiecare durează o săptămână); primul este cel mai dificil, pentru că este mai restrictive. În cele trei perioade ale acestei diete, nu trebuie depășite cele 1200 de calorii pe zi.

Cele trei faze sunt după cum urmează:

Faza de „detoxifiere”: în această perioadă, trebuie evitat consumul de lipide și carbohidrați. În această primă săptămână, corpul dumneavoastră va simți, de asemenea, o lipsă din cauza scăderii aportului zilnic de calorii. De asemenea, va fi supărat, deoarece se va confrunta cu noi obiceiuri alimentare.
Faza de „stabilizare”: În timpul acestei faze, corpul tău se obișnuiește cu modificările alimentare și pierderea în greutate este crescută. În această perioadă, puteți introduce grăsimi și carbohidrați în dieta dvs., dar în cantități limitate.
Faza de „ajustare”: pentru această a treia săptămână, pierderea în greutate este mai puțin importantă. Corpul continuă să atragă din rezervele sale de energie, dar veți fi mai puțin energic decât înainte. Pentru această ultimă fază, va fi necesar să arătăm motivația, pentru că a nu sparge va fi dificil.

Ce se întâmplă în continuare? Puteți crește numărul de calorii pe zi, dar mod progresiv: urmează o săptămână la 1500 de calorii pe zi, apoi la 1700 ... nu depășește 2000 de calorii pe zi. Această progresie este importantă pentru a nu vă supăra corpul și a nu duce la creșterea în greutate.

Program de 1200 calorii pe zi: pentru cine ?

Dieta de 1200 de calorii este potrivită pentru persoanele cu un metabolism bazal este în jur de 1.800 și 2.000 de calorii pe zi. Mai sus, trecerea la 1200 de calorii pe zi va fi mai dificilă și va fi mult mai complicat să durezi câteva zile fără să simți senzația de foame.

În ceea ce privește contraindicațiile, acest program de slăbire nu este potrivit femeilor însărcinate și celor care își alăptează copilul.

Notă importantă: indiferent de starea ta de sănătate, este important să consultați-vă medicul înainte de a stabili o astfel de dietă.

Câte kilograme vă puteți aștepta să pierdeți cu această dietă ?

În medie, dieta de 1200 de calorii poate pierde până la 3 kilograme într-o săptămână. Dar această scădere în greutate variază de la persoană la persoană.

Ce alimente să mănânci și ce să interzici din dieta ta ?

Dacă doriți să urmați o dietă de 1200 de calorii, ar trebuiadopta obiceiuri alimentare bune și alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți.

Prin urmare, puteți consuma fructe si legume pentru fibre și vitamine. ouă, carne și pește li se permite, de asemenea, să umple proteine. Pe partea de lactate, Iaurturile 0% grase și brânza de vaci ar trebui incluse în dieta ta. Și dacă îți place laptele, laptele degresat este ok. cereale, leguminoase și pâine integrală sunt, de asemenea, alimente compatibile cu dieta de 1200 de calorii. În cele din urmă, printre băuturi pentru a favoriza, există apă, ceai de plante, ceai, cafea și suc de lămâie.