Dieta 1500 Kcal slăbire prea rapidă Alimentație și sănătate - FORUM Nutrition - Doctissimo
Am 41 de ani, 4 copii și am 175cm înălțime
Acum 1 săptămână am decis să slăbesc pentru că am căzut la nivelul IMC roșu. Supraponderal. 79,5 kg
Datorită unei aplicații oferindu-mi obiectivul în 3 luni, adică 9kg5 de pierdut, el a estimat nevoile mele calorice la 1500. în 6 zile am slăbit 2,5kg. Fac un mic exercițiu. Nu prea mi-am schimbat dieta. Am redus puțin cantitățile și mai ales am încetat să ciugulesc (și uitându-mă mai atent cred că ciuguleam echivalentul a 800 Kcal)
Nu mi-e foame, nu sunt frustrat, continuu să mă răsfăț o dată pe zi cu un desert de ciocolată.
Iau 4 mese pe zi: mic dejun +/- 400 kcal dej + sau- 350 kcal gust +/- 250 kcal cină +/- 500 kcal (masă de familie nu vreau să fac o masă diferită de restul familiei)
Deci întrebarea mea este următoarea 2,5 într-o săptămână, este prea mult. Este un pericol pentru sănătatea mea ! știind că nu am intenția de a relua gustarea intensivă, hiper-dulce.
Ți-ai calculat DER și DEJ ?
DER: cerere de energie în repaus
DEJ: cerere zilnică de energie.
DER-ul dvs. este minimul pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze atunci când dormiți sau sunteți inactiv. Dacă mergi mai jos, îți poți bloca pierderea, deoarece corpul tău se simte atacat și stocat. Așadar, greșeala este să nu mănânci suficient în timp ce îți crești activitatea. Trebuie să le echilibrați pe cele 2 pentru a avea un deficit caloric în care corpul dumneavoastră nu se va simți atacat, permițând în același timp pierderi lente și regulate.
Vorbești despre un aport de 1500 cal, dar acest lucru trebuie calculat în funcție de nevoile tale reale.
La începutul unei diete, de multe ori pierdem multă apă, de unde pierderile destul de importante, mai ales dacă nu suntem obișnuiți cu dietele. De obicei, acest lucru încetinește după aceea.
Apoi, dacă aportul dvs. este prea mic, acesta implică o pierdere rapidă, dar nu este bun pentru viitor. Apoi, da 2,5 kg, poate fi „prea mult”, deoarece indică faptul că contribuția dvs. nu este adaptată nevoilor dumneavoastră.
Nu treceți niciodată sub DER. Pentru a pierde în greutate încet, dar eficient, aproximativ 250 cal este eliminat din DEJ. De asemenea, vă puteți crește pur și simplu activitatea sportivă.
Bravo pentru rezoluțiile bune și manevrarea ta. Înțeleg îngrijorarea dvs., așa că calculați aceste date și vedeți dacă trebuie să vă reajustați sau nu.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.