Dieta 2000kcal după 1 an de diete în fază masivă și pierderea în greutate
Dieta 2000kcal după 1 an de volum
de yolo91 »24 ianuarie 2018 14:12
Înălțime: 173 CM
Greutate: 80 kg
Vârsta: 26 de ani
KFA (estimat): 22-25% (cu siguranță am deja un bazin mic, dar acum nu sunt un sac de grăsime exagerat, am câștigat destul de mult în faza voluminoasă, greutatea mea era de aproximativ 72 kg la început. Când aveam o greutate de 83 kg înainte de vacanța de iarnă, am Am trasat o linie și am vrut să definesc.Pierde greutate în vacanță!
Nutriție actualizată: în ziua de 2028kcal înainte de a consuma 2300kcal și s-a analizat doar încet 2 săptămâni!
Proteine: 196g
Carbohidrați: 146g
Grăsime: 69g
Antrenez antrenament divizat de patru ori pe săptămână foarte intens și aproximativ 1,30 ore pe unitate de antrenament.
Activitatea fizică este aproape nimic. Călătoresc mult cu mașina și uneori pe jos. Sunt lucrător independent și lucrez de acasă, unde de fapt stau doar, deci nu am muncă fizică grea !
Așa că acum experții dintre voi au vrut să întrebe dacă se potrivește, eu vin personal cu 2000kcal pe zi, nu mi-e foame acum sau așa ceva! Mă asigur doar că mănânc cât mai puține carbohidrați în timpul zilei și le mănânc numai după antrenament, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână constant în timpul zilei (ziua începe la 12:00 la prânz) și să nu am pofte. Scopul meu acum nu este să vreau să-mi pierd mușchii pe care i-am acumulat peste 1 an și până în vară aș vrea să-mi "sfâșie" KFA cu 7-10% și să-l acumulez curat după dietă.