Dieta 5 2 Devenim subțiri, nu ne schimbăm obiceiurile alimentare

Modele se schimbă. Inclusiv dietele. Sistemul energetic despre care vreau să vorbesc astăzi a venit cel mai probabil la noi de mult timp. Faptul este că o astfel de dietă nu numai că vă permite să aruncați excesul și, într-o cantitate nelimitată (ar fi răbdare), este utilă și pentru sănătate.

Unde crește dieta?

Acest sistem alimentar a fost inventat de jurnalistul britanic Michael Mosley (Michael Mosley), care este specializat în programe de televiziune despre sănătatea umană. În 2012 și-a lansat filmul Mănâncă, trăiește mai repede („Mănâncă, iute și trăiește mai mult”). În acest film, Michael, împreună cu medici și oameni de știință, au examinat în detaliu modul în care trăim mai mult. Pe măsură ce filmul progresează, el află că uneori trebuie să mori de foame pentru a trăi mai mult. Când mâncăm mai puține calorii, corpul nostru începe să se vindece singur. În plus, în acest mod pierdem în greutate până la starea de natură fără epuizare inutilă. Pe parcursul filmului vedem întreaga modalitate de a crea această dietă, pe care Michael ajunge să o obțină cu rezultate uimitoare pentru greutate și sănătate (desigur, toate rezultatele sale sunt documentate în film cu ajutorul medicilor și a analizelor).

Studiile de restricție calorică au fost atât de impresionante pentru Michael încât a decis să-și dezvolte propriul sistem nutrițional. Nu atât pentru pierderea în greutate, cât și din motive de sănătate. Plus dieta: este destinat doar persoanelor cărora le place să mănânce și care nu doresc să fie în mod special restricționate. Ca Michael.

Vă sugerez să vizionați filmul. Foarte interesant și interesant, incredibil de motivat! Dacă ați oprit brusc regimul alimentar și nu puteți continua regimul, aruncați o altă privire la el. Sunt sigur că voința va reveni la tine. La scurt timp după lansarea filmului, Michael Mosley a lansat cartea „Fast Diet 5: 2”, care a fost publicată într-o varietate de limbi, inclusiv în rusă.

Care-i rostul?

Cinci zile pe săptămână mănânci ca de obicei și două zile îți limitezi aportul de calorii la 500 kcal dacă ești femeie și până la 600 kcal dacă ești bărbat. Mulți oameni sunt atrași de această dietă, faptul că nu puteți renunța la produse.

O regulă importantă a sistemului: nu împărțiți volumul permis de alimente în mai mult de două moduri. Nu este de dorit să mâncați 100 kcal de cinci ori pe zi. Cel mai bine este să mănânci de 1-2 ori pe zi și să faci o pauză lungă între mese. La urma urmei, esența sistemului este de a oferi corpului un spațiu de respirație în timp ce digera mâncarea. Opțiunea ideală - un mic dejun mic și o cină mică. Sau doar unul: prânz, mic dejun sau cină.

Important: trebuie să beți multă apă și ceai de plante (fără cofeină) pentru o zi de post. Acest lucru previne deshidratarea și face mai ușor să scăpați de toxine.

Dacă luăm o zi, atunci ar trebui să rămână fără alimente timp de cel puțin 12 ore la rând.

Exemple de dietă într-o zi de post

versiunea 1. Cu o zi înainte ați terminat cina la ora 19:00. Apoi micul dejun pentru următoarea zi (de descărcare) la 8:00 am, mâncare 300 kcal din băutură. Seara, la ora 19:00, am luat din nou cina și am mâncat restul caloriilor. Bea în mod activ apă pe tot parcursul zilei. (Da, știu că nu mâncăm calorii, mâncăm, dar în opinia mea este mai clar menționat.)

Opțiunea 2 Cu o zi înainte de cină la 20:00 Următoarea zi (descărcare) a ratat micul dejun și a fost prânzul la ora 12:00 cu o valoare energetică de 300 kcal. Seara la 19:00 am luat din nou cina cu un conținut de calorii de 200 de calorii.

Opțiunea 3 Cu o zi înainte de ziua descărcării, am luat cina la ora 19:00, am luat micul dejun la ora 8:30 la fiecare 500 kcal și atât. Nu au mâncat toată ziua până în următoarea zi obișnuită și au băut în mod activ apă.

Puteți comuta între zilele de descărcare după cum doriți. Deși la rând, cel puțin unul, cel puțin trei. Veți găsi ritmul potrivit în timp. Este o chestiune de experimentare. De exemplu, am ajuns la concluzia că nu vreau să mănânc în astfel de zile. Apetitul dispare complet. De aceea mănânc micul dejun sau prânzul chiar acum. Asta înseamnă că am o singură masă în astfel de zile. S-ar putea ca cineva să fie tentat să creadă că sunt foarte puține înainte de cină și în curând vei putea mânca. Este mai bine ca astfel de persoane să împartă volumul permis de alimente în două recepții.

Avantajele sistemului

Foarte simplu și de înțeles.
Este accesibil tuturor: atât muncitorii, cât și mamelor, într-un decret și singur.
Fără respingerea produselor.
Este ușor de utilizat în viața de zi cu zi, indiferent dacă sunteți în vacanță, acasă sau la serviciu.
Are un bonus excelent: Întinerirea corpului și refacerea acestuia.
Sistemele pot fi respectate pe viață fără teama de consecințe.
Este ușor să te obișnuiești și să te adaptezi.

Dezavantaje ale sistemului

Este nevoie de voință, mai ales pentru prima dată: mulți oameni se tem fundamental să rămână fără hrană și aici va fi cu adevărat necesar să găsim puterea spiritului în sine.

Nu am putut găsi alte puncte negative!

Funcțiile aplicației

În zilele de post, este mai bine să excludeți carbohidrații rapizi (cereale, paste, pâine, chiar și cele mai sănătoase și cereale integrale, dulci sub toate formele, fructe). De ce? Deoarece sunt foarte calorice și sunt saturate pentru o perioadă scurtă de timp. În mod ideal, dieta ar trebui să fie concepută pentru a vă menține alimentația și a vă simți plin cât mai mult timp posibil. Acest lucru vă face mai ușor să îndurați astfel de zile fără foamea, iar beneficiile produselor permise sunt mai mari.

Bineînțeles, puteți lua un mic dejun cu gem la micul dejun, dar puțin, deoarece este destul de bogat în calorii. În plus, foarte curând după o aruncare, veți dori să mâncați și să plătiți, fie pentru că vă este foame, fie din cauza încălcării planurilor - este puțin probabil să puteți continua ziua descărcării cu un combustibil atât de dubios. Este mai bine să mâncați un ou cu o porție decentă de legume și o lingură de ulei vegetal presat la rece. Sau quark cu nuci, semințe și fructe de pădure. Așa că rămâi plin mai mult timp și primești substanțe utile, spre deosebire de varianta „rulează cu gem”.

Nu încercați să vă recuperați timpul pierdut în zilele obișnuite. Tortul pentru o dată va fi de prisos, asta e sigur. Și în acest caz nu pot garanta rezultatul dietei tale. Da, puteți (și veți) mânca mai mult decât de obicei a doua zi după descărcare. Dar în limite rezonabile. Dacă dieta obișnuită este de 2.500-3.000 kcal pe zi, nu o crește la 5.000 kcal. Pentru a vă fi mai ușor, vă sfătuiesc să vă gândiți la ceea ce mâncați în alte zile. La urma urmei, este o prostie să rezolvi într-o zi și apoi să arunci o mulțime de produse inteligente și alte pericole, reducând toate eforturile la nr. Poate că veți pierde în greutate, dar în primul rând, rezultatul va fi mult mai mic decât se aștepta și, în al doilea rând, nu va exista niciun beneficiu pentru organism. Deci, de ce să începem atunci? Ține minte asta. Trebuie să fie motivant.

Aveți grijă la băuturi: nu uitați că au și calorii (cu excepția apei, ceaiului și cafelei fără zahăr). Nu este o rușine să rămâi aproape fără mâncare pentru o zi, dar ungi întregul rezultat cu cola sau cappuccino?

Opțiuni de mic dejun:

Un ou cu două pumni mari de legume prăjite cu adăugarea unei linguri de ulei vegetal presat la rece.
100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure și o mână de nuci.
Smoothies de legume și legume (puteți adăuga o aromă pentru un fruct, cum ar fi un măr sau o banană).
Kashitsa din semințe de in cu fructe de pădure și nucă de cocos rasă.

Opțiuni pentru prânz sau cină:

O bucată de pește și legume cu adaos de ulei vegetal.
supa de legume.
Salată de orice verdeață cu fructe de mare, pui sau pește.
Piept de pui și o porție mare de legume cu ulei vegetal.

Toate mesele trebuie construite conform următorului principiu: proteine + legume + grăsimi (nuci, semințe, ulei vegetal presat la rece). În același timp, în grupul „veverițe”, nu vă recomand să utilizați carne roșie în zilele de post, deoarece acest lucru va supraîncărca digestia.

Posibile rezultate

Impresionant! Toți cei care încearcă acest sistem spun ei. Rezultatul depinde direct de rezistența ta și de numărul total de zile de post. Cineva a vărsat 10 kilograme, iar cineva a vărsat doar cinci. Depinde cât de mult, din punctul de vedere al corpului tău, stă pe tine. Cineva aruncă 20, 30 și mai multe kilograme pe un astfel de sistem energetic. Poți mânca așa toată viața, dar te poți opri după câteva luni. O altă opțiune: după obținerea rezultatului dorit, nu puteți lăsa decât o zi rapidă pe săptămână pentru menținerea greutății și sănătatea.

Personal îmi place această dietă că nu are efecte secundare. Acest lucru oferă rareori sisteme de alimentare pentru pierderea în greutate. Chiar și paleodieta, ale cărei principii sunt apropiate de ideal, necesită un consum excesiv de proteine și exclude complet zahărul. Proteinele stimulează digestia și evitarea zahărului pare aproape imposibilă în lumea modernă. Dar acesta este subiectul unui alt articol.